diario KETO di ANDRIO

[lafettina]

buongiorno toro ciociaro

[Andrio]

buongiorno toro ciociaro

giorno a te carissimo ciociaruzzo mio

[Andrio]

Spuntello:
1. 4albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. Zuppiera piena colma di verdura

[Andrio]

allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-55kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-25kg 30";
(3a) affondi con manubri 1x8-1x8-1x7-1x7-16kg+16kg 50";
(1b) french press con manubrio un braccio alla volta su panchetta piana 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-12kg 30";
(2b) spinte in basso al lat 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-30kg 30";
(1c) crunch 4x50.
Durante il wo ho sofferto un pò troppo,non che mi mancassero le energie,ma perché i muscoli arrivavano quasi a cedimento,debbo dire che le serie a bassissimo tempo di recupero stanno facendo il loro effetto.

[nebrik]

allenamento:
(1a) leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-55kg 30";
(2a) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-1x8-25kg 30";
(3a) affondi con manubri 1x8-1x8-1x7-1x7-16kg+16kg 50";
(1b) french press con manubrio un braccio alla volta su panchetta piana 1x8-1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-12kg 30";
(2b) spinte in basso al lat 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-1x6-30kg 30";
(1c) crunch 4x50.
Durante il wo ho sofferto un pò troppo,non che mi mancassero le energie,ma perché i muscoli arrivavano quasi a cedimento,debbo dire che le serie a bassissimo tempo di recupero stanno facendo il loro effetto.

E te credo..non 6 mai arrivato al minuto di recupero...!! Ma per le gambe è solo quello il lavoro?

[Andrio]

E te credo..non 6 mai arrivato al minuto di recupero...!! Ma per le gambe è solo quello il lavoro?

si per le gambe solo questo

[nebrik]

si per le gambe solo questo

Squat non lo fai o lo hai tolto solo per un pò?

[Andrio]

Squat non lo fai o lo hai tolto solo per un pò?

non posso fare più nessun tipo di squat per via delle ginocchia e la pressa non ce l'ho

[Andrio]

Post wo = pranzo
1. 8 albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. Zuppiera colma di pomodoro cetriolo carote funghi capperi aceto pepe
4. 250gr pane pema alla segale
5. 900gr netti cocomero

[Andrio]

Spuntello:
1. 6albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. 125gr pane pema alla segale
4. 2gallette di riso
5. 500gr netti cocomero

[Andrio]

Stasera x cena:
1. 8albumi
2. 200gr fiocchi di latte linessa
3. Zuppiera stracolma di pomodoro cetriolo carota funghi aceto pepe
4. 250gr pane pema alla segale
5. 850gr netti cocomero.

[nebrik]

non posso fare più nessun tipo di squat per via delle ginocchia e la pressa non ce l'ho

Bene così allora.

[Andrio]

Pre bed di ieri
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 200gr formaggio magrissimo linessa
3. 125gr pane pema alla segale

[Andrio]

Colazione:
1. 1 caffè dolcificato
2. 2 tazze tè verde con limone e dolcificante
3. 6albumi
4. 200gr fiocchi di latte linessa

[Andrio]

Stamattina ho fatto alcuni rilevamenti:
- peso a digiuno post cesso -> rimasto invariato
- bf a digiuno post cesso -> diminuita di 1 punto percentuale.