diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

pre bed:
1. 100gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

[ettorefff]

ricevuta andre

ci penso sta notte



ps

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/216599-2-anni.html#post5027193

[Jaa]

alla grande andrew, guarda ho sentito dire che per le spalle bicip e tric vanno fatte reps da 10-12 sarà vero? mentre per dorso e petto 6-8 per massa intendo eh

[Andrio]

alla grande andrew, guarda ho sentito dire che per le spalle bicip e tric vanno fatte reps da 10-12 sarà vero? mentre per dorso e petto 6-8 per massa intendo eh

[Andrio]

anche oggi dormito zero---
colazione:
1. 1 caffè doolcificato
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 200gr formaggio magrissimo linessa
5. 62.5gr pane pema alla segale

[nomoretrouble]

buon giorno amore mio insonne
stamattina altra seduta di cardio a dg1

[Andrio]

buon giorno amore mio insonne
stamattina altra seduta di cardio a dg1

buongiorno ammore,invece mi sono massacrato in palestra con una seduta a 145 battiti di media

[Andrio]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-95kg 50"
- con fermo 2 secondi sul petto 1x6-1x6-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) croci alla macchina fly 1x8-1x8-1x8-1x5-1x5-90kg 30";
(3a) chest press alla macchina seduto con seggiolino alto per maggior enfasi sulla bassa del pettorale 1x7-1x5-65kg~1x8-1x5-1x5-55kg 30";
(1b) leg extension 1x8-1x8-1x7-1x6-1x4-75kg 50";
(2b) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-65kg 50";
(3b) multi hip per glutei 1x12-1x12-1x8-1x8-97.5kg 30";
(1c) crunch 1x100-1x100 30".

[lafettina]

andrè tacci tuoi ma non riesci proprio a passare da stè parti eh

[goldenboy978]

ho visto che fai grane uso di formaggio...ma alla fine appannano o no? ma da quando hai introdotto piu' carbo hai mollato la keto?

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-95kg 50"
- con fermo 2 secondi sul petto 1x6-1x6-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) croci alla macchina fly 1x8-1x8-1x8-1x5-1x5-90kg 30";
(3a) chest press alla macchina seduto con seggiolino alto per maggior enfasi sulla bassa del pettorale 1x7-1x5-65kg~1x8-1x5-1x5-55kg 30";
(1b) leg extension 1x8-1x8-1x7-1x6-1x4-75kg 50";
(2b) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-65kg 50";
(3b) multi hip per glutei 1x12-1x12-1x8-1x8-97.5kg 30";
(1c) crunch 1x100-1x100 30".

95kg di panca come noccioline per te bro

partita, noccioline, birrazza gelata eeeeeee

[Andrio]

andrè tacci tuoi ma non riesci proprio a passare da stè parti eh

carissimo, probabilmente domani pomeriggio, sempre se stai in agenzia

[Andrio]

ho visto che fai grane uso di formaggio...ma alla fine appannano o no? ma da quando hai introdotto piu' carbo hai mollato la keto?

nn saprei dirti, da 3 settimane a qst parte sono riuscito a mettere su 1Kg ed ho droppato la bf di 1 punto percentuale
la keto l'ho mollata e diciamo che vado molto a 'sensazione' ora in qst periodo

[Andrio]

95kg di panca come noccioline per te bro

partita, noccioline, birrazza gelata eeeeeee

però sono costretto a qsti pesi altrimenti nn riesco a completare 'degnamente' il 5x8 con rest molto bassi
da qualche giorno a sta parte sto scagazzando molto
tu sai.....


(non x il 'protocollo' ma x 'il rialzoo del metabolismo' ......fa andare anche molto al cesso...)

[the_joker]

allenamento:
(1a) panca piana bilancere 1x8-1x8-1x8-1x6-1x5-95kg 50"
- con fermo 2 secondi sul petto 1x6-1x6-1x6-1x4-70kg 50";
(2a) croci alla macchina fly 1x8-1x8-1x8-1x5-1x5-90kg 30";
(3a) chest press alla macchina seduto con seggiolino alto per maggior enfasi sulla bassa del pettorale 1x7-1x5-65kg~1x8-1x5-1x5-55kg 30";
(1b) leg extension 1x8-1x8-1x7-1x6-1x4-75kg 50";
(2b) leg curling 1x8-1x8-1x8-1x7-1x6-65kg 50";
(3b) multi hip per glutei 1x12-1x12-1x8-1x8-97.5kg 30";
(1c) crunch 1x100-1x100 30".

giusto una routine da mezzasega