diario KETO di ANDRIO

[lafettina]

metti i carbo pre e spot wo andrè

[Andrio]

Lo credo bene: i work sono belli voluminosi e tu sei anche un bel bestio...un paio di ricariche settimanali fatte bene le terrei ....o al massimo free meal al mercoledì/giovedì e ricarica sabato/domenica

metti i carbo pre e spot wo andrè

medito medito perché se non faccio le cose fatte bene ora rischio di mettere su troppa acqua ed arrestare il processo di 'sgrassaggio'

[lafettina]

cerali integrali pre wo e vitargo post 80 gr pre wo e 60 post

[Andrio]

cerali integrali pre wo e vitargo post 80 gr pre wo e 60 post

grazie caro

[Andrio]

anche oggi qualche conticino:
- Kcal 2044 - sempre sotto il mio fabbisogno giornliero
- pro 287gr - 56%
- crb 136gr - 26%
- fat 36gr - 16%

[Pedro17]

Nono non mi riferisco al formaggio (anche se il nostro Andrio saprà anche meglio di noi che è meglio evitare caseine ).
Mi riferivo proprio al pasto in se per sè, che per i miei gusti non è proprio il massimo....anche se con una bella spruzzata di curry o di ketchup piccante il tutto migliorerebbe

ma sì tanto innnaffia tutto di peperoncino e tabasco mi pare andrio

spuntello:
1. 150gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa
3. 150gr carota

noto che la situzione nn mi piace x niente:
sono 'vuoto', oggi in allenamento pochissimo pump e poca durezza muscolare, poca vascolarizzazione..........
.......... medito.........

Conseguenza dei pochi cho amico...purtroppo se intraprendi questa strada te li devi aspettare certi results momentanei ....Io ad esempio non ce la faccio a vedermi troppo vuoto, ragion per cui sotto i 100-120g non scendo

.....

[nomoretrouble]

spuntello:
1. 150gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa
3. 150gr carota

noto che la situzione nn mi piace x niente:
sono 'vuoto', oggi in allenamento pochissimo pump e poca durezza muscolare, poca vascolarizzazione..........
.......... medito.........

secondo mè hai sbagliato a tagliate tutti i carbo in una volta sola

[Andrio]

secondo mè hai sbagliato a tagliate tutti i carbo in una volta sola

c'è qualcosa che non va,sicuramente debbo aspettare ancora qualche giorno .........

[Andrio]

cena:
1. 300gr petto di pollo
2. insalata mista con lttuga pomodoro cetriolo carota capperi aceto

pre bed:
1. 200gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

[metabolicboy]

ciao caro amico...ma mi spiegheresti come funza la scarica ricarica di sodio e di potassio e come tu fai scarica e ricarica di carbo prima della gara...ovviamente come mi devo comportare con l'acqua minerale...
considera che io inizio il lunedi e la gara e' il sabato sera...grazie mille amico...magari mi posti un link oppure mi spieghi nel mio diario....a presto...notte campione....

[Andrio]

colzione
1. 1 caffè dolcificatoo
2. 1 tazza tè verde con limone e dolcificante
3. 6 albumi
4. 100gr formaggio magrissimo linessa

[Pedro17]

gggiorno andrio

[Andrio]

gggiorno andrio

giorno carissimo

[nomoretrouble]

c'è qualcosa che non va,sicuramente debbo aspettare ancora qualche giorno .........

vero amore.... ti ci devi mettere studiare sopra

[matrix23]

amico....quanto tempo!!
...e che progressi!!!

god job man