diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

per cena ho programmato:
1. 100gr petto pollo
2. 100gr ricotta di mucca
3. 3albumi
4. 250gr pomodoro con basilico aceto e peperoncino

[the_joker]

ipotizzando un tuo fabbisogno di circa 2600Kcal/die
andando sopra di un 300-400kcal possiamo arrivbare ad un max di 3000Kcal
dalla tua dieta mi risulta, (su per giù):
2950Kcal
pro 331gr - 47%
carb 238gr - 30%
fat 77gr - 23%
in linea con un 50-30-20
nn mi convince tanto il budino post wo, potrebbe essere troppo grasso, lo sostituirei con analoga quantità in gr di carboidrati di gallette di riso.
per il resto mi sembra ok e penso che il tuo calo di peso che hai descritto sia imputabile ad una perdita di liquidi piuttosto che massa magra, anche perchè nn è che si catabolizza così tnto in pochi giorni.

ciao andrea, prima di tutto ti ringrazio per l'aiuto che mi dai
per il budino i valori dicono: 15gr di cho e 1gr di grassi.. dovrebbero essere ok!
carb 238gr - 30% ma questi sono la quantità che devo assumere o quella che sto già assumendo? nn mi sembra di prenderne così tanti!
concludendo dici che posso continuare così?
grazie ancora

[Andrio]

@joker
per l'aiuto,di nulla,mi fa molto piacere esperti d'aiuto,per l'appunto.
per il budino allora va bene.
Per la quantità di carbo mi sono basato,per calcolarla,su quello che hai scritto tu,nel calcolo è compreso tutto l'introito di carbo di tutti gli alimenti. Ora se il valore che ho tirato fuori non corrisponde esattamente a quello che hai calcolato tu,è possibile che abbiamo utilizzato tabelle che riportano valori un pò differenti. Se comunque è sempre un valore alto,allora puoi incominciare a tagliare cambiando frutto ed anziché la banana prendi una mela,magari la granny smith che ha un valore di zuccheri più basso,quella verde per intenderci.
P.S. Ho tenuto conto anche dei carbo della verdura ,se vuoi puoi abbassare anche li ed anziché i pomodori vai di lattuga o cetrioli.

[nomoretrouble]

sera amore mio

[Andrio]

Ciao bellezza mia

[Andrio]

spuntello:
1. 100gr fiocchi di latte linessa
2. 100gr formaggio magrissimo linessa

[siddharta7733]

sera amore mio

Ciao bellezza mia

fate una bella coppia

sera Andre

[Andrio]

fate una bella coppia

sera Andre

buonasera cava

[Andrio]

colazione:
1. 1 tazza tè verde deteinato con limone e dolcificante
2. 3 albumi
3. 100gr ricotta di mucca
4. 100gr formaggio magrissimo linessa
5. 50gr bresaola

[Pietro75*]

giorno bestione

[Andrio]

giorno bestione

giorno cava bell

[nomoretrouble]

fate una bella coppia

sera Andre

ma lo sappiamo


giorno amove cavo

[siddharta7733]

ma lo sappiamo


giorno amove cavo

buon week-end ragazzi

[Andrio]

Buondì fabri ammore mio

[Andrio]

Ciao sid,buon week end anche a te