diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 09-06-2009, 10:47:34

allenamento:
(1a) rematore in piedi con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg totali 60";
(2a) mezzi stacchi a gambe leggermente piegate con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-105kg totali 60";
(3a) rematore in piedi al cavo con maniglia un braccio alla volta 1x7-30kg~1x8-1x7-1x7-25kg 60";
(4a) lat avanti alla macchina pull down 1x8-65kg~1x8-1x8-1x8-75kg 60";
(5a) pull down al cavo con sbarretta dritta 1x8-25kg~1x8-27.5kg~1x8-30kg~1x5-32.5kg 60";
(1b) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x6-1x4-16kg 60";
(2b) spinte in basso al cavo con sbarretta piegata 1x7-1x7-1x7-1x7-30kg 60";
(1c) ab crunch bench 1x20-1x12-1x10-1x10-20kg 30".
Tempo rest tra ex 120"
anche oggi battito durante il wo a 161.

**Andrio** · 09-06-2009, 11:35:02

post wo:
1. 8 albumi
2. 100gr formaggio spalmaabile magrissimo linessa 0.1%
3. 150gr pomodoro
4. 150gr carota

***nomoretrouble*** · 09-06-2009, 13:36:20

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) rematore in piedi con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg totali 60";
(2a) mezzi stacchi a gambe leggermente piegate con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-105kg totali 60";
(3a) rematore in piedi al cavo con maniglia un braccio alla volta 1x7-30kg~1x8-1x7-1x7-25kg 60";
(4a) lat avanti alla macchina pull down 1x8-65kg~1x8-1x8-1x8-75kg 60";
(5a) pull down al cavo con sbarretta dritta 1x8-25kg~1x8-27.5kg~1x8-30kg~1x5-32.5kg 60";
(1b) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x6-1x4-16kg 60";
(2b) spinte in basso al cavo con sbarretta piegata 1x7-1x7-1x7-1x7-30kg 60";
(1c) ab crunch bench 1x20-1x12-1x10-1x10-20kg 30".
Tempo rest tra ex 120"
anche oggi battito durante il wo a 161.

anche senza cho sei sempre più toro

***Pedro17*** · 09-06-2009, 13:47:36

ottimo wo toro, nei primi 2 es hai beccato il peso perfetto x il 4x8

**Andrio** · 09-06-2009, 14:11:08

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

anche senza cho sei sempre più toro

**Andrio** · 09-06-2009, 14:13:13

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

ottimo wo toro, nei primi 2 es hai beccato il peso perfetto x il 4x8

con il peso nel rematore mi sono tenuto un buffer di 2 rep, nel mezzo stacco di 4, penso

**Andrio** · 09-06-2009, 14:15:17

pranzo:
1. 350gr petto pollo
2. 150gr pomodoro coon aceto capperi e peperoncino
3. 3 albumi sodi mischiati con il pollo

**Jaa** · 09-06-2009, 16:48:18

vogliamo qualche new foto!!

**Andrio** · 09-06-2009, 16:53:59

Originariamente Scritto da Jaa Visualizza Messaggio

vogliamo qualche new foto!!

non prima di un mese

**Andrio** · 09-06-2009, 16:55:12

spuntello:
1. 100gr bresaola
2. 100gr fiocchi di latte linessa

Pietro75* · 09-06-2009, 17:06:31

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

allenamento:
(1a) rematore in piedi con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-65kg totali 60";
(2a) mezzi stacchi a gambe leggermente piegate con bilancere ez 1x8-1x8-1x8-1x8-105kg totali 60";
(3a) rematore in piedi al cavo con maniglia un braccio alla volta 1x7-30kg~1x8-1x7-1x7-25kg 60";
(4a) lat avanti alla macchina pull down 1x8-65kg~1x8-1x8-1x8-75kg 60";
(5a) pull down al cavo con sbarretta dritta 1x8-25kg~1x8-27.5kg~1x8-30kg~1x5-32.5kg 60";
(1b) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x6-1x4-16kg 60";
(2b) spinte in basso al cavo con sbarretta piegata 1x7-1x7-1x7-1x7-30kg 60";
(1c) ab crunch bench 1x20-1x12-1x10-1x10-20kg 30".
Tempo rest tra ex 120"
anche oggi battito durante il wo a 161.

***** come 161???
in quanto tempo hai fatto tutto il w.o.??