diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

bravo andrio ma nn mi puoi cedere a fine wo

no no non ho ceduto,allenamento portato a termine secondo programma, è solo che ho 'sofferto' anche perché mentalmente proprio non mi andava oggi

[siddharta7733]

si caro la pale apre presto
sti maledetti pesi , ma purtroppo 1kg di ferro è sempre un kg di ferro,siamo noi che nun ce la famo,ed allora meritiamo

ma lavori anche?

[Andrio]

ma lavori anche?

nel tempo perso

[Andrio]

post wo:
6 albumi
3 gallette di riso
100 gr formaggio linessa

[Jaa]

no no non ho ceduto,allenamento portato a termine secondo programma, è solo che ho 'sofferto' anche perché mentalmente proprio non mi andava oggi

Dear andrew non ti scoraggià capita di stì tempi la mancanza di voglia il caldo dà in testa, io ne soffrò tanto...figurati che in palestra quando mi alleno mi sposto tutto vicino alla porta secondaria che è sempre aperta,poi io sudo da far schifo cioè cadono prp i goccioloni dalla faccia spalle ginocchia infatti mi devo far controllare secondo me perchè è imbarazzante

[Andrio]

Dear andrew non ti scoraggià capita di stì tempi la mancanza di voglia il caldo dà in testa, io ne soffrò tanto...figurati che in palestra quando mi alleno mi sposto tutto vicino alla porta secondaria che è sempre aperta,poi io sudo da far schifo cioè cadono prp i goccioloni dalla faccia spalle ginocchia infatti mi devo far controllare secondo me perchè è imbarazzante

meno male che oggi la temperatura si è abbassata, stamttina c'era proprio un bel freschetto

[Pedro17]

no no non ho ceduto,allenamento portato a termine secondo programma, è solo che ho 'sofferto' anche perché mentalmente proprio non mi andava oggi

uno cm te nn cede mai grande socio

[Andrio]

uno cm te nn cede mai grande socio

[Andrio]

Pranzo:
300gr petto di pollo
100gr ricotta di mucca
insalata mista con pomodoro carote fagiolini aceto pepe peperoncino
50gr pane pema alla segale
coca zero

[nomoretrouble]

Ultimo giorno della settimana di allenamento e debbo proprio dire che si fa sentire, comunque:

allenamento:
(1a) french press con manubrio su panchetta piana un braccio alla volta 1x8-1x8-1x7-1x6-14kg 30";
(2a) spinte in basso al cavo con sbarretta piegata e schiena appoggiata 1x8-1x8-1x8-1x8-30kg 30";
-- esercizi random per tricipiti;
(1b) curl in piedi con manubri 1x8-1x8-1x8-1x8-16kg+16kg 30";
(2b) curl inverso in piedi al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-1x8-12.5kg 30";
-- esercizi random per bicipiti;
(1c) ab crunch bench 1x20-1x15-1x15-20kg.

Pesi in discesa e fatica in salita.

dai amove che con sto caldo è normale

nel tempo perso

meno male che oggi la temperatura si è abbassata, stamttina c'era proprio un bel freschetto

vero.. si è abbassata un pò la T oggi qui alle 11 sul lago 26° contro i 33 di ieri stessa ora

[Andrio]

dai amove che con sto caldo è normale



vero.. si è abbassata un pò la T oggi qui alle 11 sul lago 26° contro i 33 di ieri stessa ora

meno male stavamo a fa già la fine del pollo arrosto :-):-):-)

[nomoretrouble]

meno male stavamo a fa già la fine del pollo arrosto :-):-):-)

sai che puzza se prima non ti spelano

[Andrio]

aggiorno ora che poi nn so se posso
spuntello pomeridiano
200gr fiocchi di latte
100gr formaggio magrissimo
4 albumi
50gr pane pema alla segale
coca zero

[Andrio]

Stasera sulla tavola avrò per cena:
1. 100gr petto di pollo
2. 200gr fiocchi di latte
3. Insalatona mista con cappuccina pomodoro cetriolo carota aceto capperi peperoncino
4. 50gr pane di segale
5. Coca zero in quantità illimitata

[Pedro17]

bon appetit