diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

animalo

torello ma non credi che gli abs dovrestli allenarmi solo 2/3 volte a sett?ovvero farli riposare anche a lore porelli li stressi tutti i giorni

certo che il suo risultato è comunque eccellente ... se si trova bene così ...

e sì c'è da dire che oggi ho sofferto un pò, mettiamo insieme la calura+stacco da integra.+stanchezza accumulata e ne esce una bella faticata. durante i 10 minuti di cyclette blanda blanda che faccio prima del wo stavo pensando di abortire l'allenamento perchè proprio nn avevo volgia ma poi sono riuscito a trovare la condizione menmtale e fisica.
da notare cmq che i carichi utilizzati si aggirano su un 70-80% in meno di quelli utilizzati nel mesociclo precedente
per gli abs li ho sempre fatti alla fine di ogni sdeduta di llenamento

[Andrio]

post wo:
6 albumi
3 gallette di riso
2 carote

pranzo:
200gr fiocchi di latte
200gr ricotta vaccina
100gr pane pema alla segale
insalatona mista
coca zer a volontà

[Jaa]

io stò cominciando ad odiare i fiocchi hanno quella specie di acquetta dentro che disgusta brrrr
quale può essere una buona alternativa?

[siddharta7733]

e sì c'è da dire che oggi ho sofferto un pò, mettiamo insieme la calura+stacco da integra.+stanchezza accumulata e ne esce una bella faticata. durante i 10 minuti di cyclette blanda blanda che faccio prima del wo stavo pensando di abortire l'allenamento perchè proprio nn avevo volgia ma poi sono riuscito a trovare la condizione menmtale e fisica.
da notare cmq che i carichi utilizzati si aggirano su un 70-80% in meno di quelli utilizzati nel mesociclo precedente
per gli abs li ho sempre fatti alla fine di ogni sdeduta di llenamento

bestiale ... in senso buono

post wo:
6 albumi
3 gallette di riso
2 carote

pranzo:
200gr fiocchi di latte
200gr ricotta vaccina
100gr pane pema alla segale
insalatona mista
coca zer a volontà

questo pasto me lo potrei fare pure io che non mangio carne ... tra l'altro a casa ho tutto, tranne la ricotta che è di pecora

[Andrio]

io stò cominciando ad odiare i fiocchi hanno quella specie di acquetta dentro che disgusta brrrr
quale può essere una buona alternativa?

ho notato che se lasci nel frigo, om meglio consevi nel frigo a temperatura bassa i fiocchi, quell'acquetta nn mi si forma (dipende anche dalla marca dei fiocchi ad esempio gli exquisa sono un pò più acquosi di altri), oppurte una diecina di minuti oprima di mangiarli li puoi mettere nel freezer
una valida alternatriva a ciò sono le caseine in polvere oppure il formaggio light della linessa che vendono al lidl i cui valori nutrizionali ho postato qualche giorno fa

[Andrio]

bestiale ... in senso buono



questo pasto me lo potrei fare pure io che non mangio carne ... tra l'altro a casa ho tutto, tranne la ricotta che è di pecora

la ricotta di pecora è più grassa e più salata di quella vaccina e cmq in commercio si trovano ricotte vaccine con il 9% di grassi

[napo]

sempre in forma eh?

[Andrio]

sempre in forma eh?

ue bello ciaooooo

[nomoretrouble]

allenamento:
(1a) lat avanti alla macchina pull down 1x8-1x8-1x8-1x8-85
(2a) rematore in piedi al cavo con maniglia un braccio alla volta 1x7-1x8-1x8-1x8-32.5(3a) rematore in piedi con bilancere ez 1x6-75~1x7-1x7-65
(4a) pull down al cavo con sbarretta dritta 1x8-1x8-1x8-32.5 (1b) ab crunch bench 1x22-1x15-1x15-1x15-20kg.

no comment brò


ma non ti alleni più at home?
ora gym?

[Jaa]

ho notato che se lasci nel frigo, om meglio consevi nel frigo a temperatura bassa i fiocchi, quell'acquetta nn mi si forma (dipende anche dalla marca dei fiocchi ad esempio gli exquisa sono un pò più acquosi di altri), oppurte una diecina di minuti oprima di mangiarli li puoi mettere nel freezer
una valida alternatriva a ciò sono le caseine in polvere oppure il formaggio light della linessa che vendono al lidl i cui valori nutrizionali ho postato qualche giorno fa

la marca dei miei fiocchi è bayneland cmq proverò a metterli un pò nel freez prima di mangiarli grazie andrew sai semp' tutt!

[Andrio]

no comment brò


ma non ti alleni più at home?
ora gym?

ora che sto a frosinone la palestra ce l'ho sotto casa :-):-):-) ed è quella dove sono sempre o quasi sempre andato :-)

[Andrio]

la marca dei miei fiocchi è bayneland cmq proverò a metterli un pò nel freez prima di mangiarli grazie andrew sai semp' tutt!

sperimento e cerco di trovare soluzioni ai problemi :-)
bayneland non li ho mai provati,penso,forse perché qui non ci sono. Vado di linessa,exquisa,stuffer,alpina,loffëlkase(todis)

[lafettina]

andrio mi dici in quale palestra vai a frosinone?

[Andrio]

andrio mi dici in quale palestra vai a frosinone?

all'ex euroclub ora si chiama hydra sta proprio sotto casa mia a via ceccano . Tu ho visto che ti alleni in via aldo moro,vero?

[lafettina]

no no, io mi alleno alla jump verso Tecchiena, da giuseppe. ma un saltino da me fallo no?