diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Allenamento di ieri
allenamento: (1a) seated leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-90; (2a) seated leg curl 1x8-1x8-1x8-1x8-80; (3a) multi hip per glutei 1x15-1x15-1x15-1x15-97.5; (1b) ab crunch bench 1x25-1x15-1x15-1x15-20kg.

[nomoretrouble]

Allenamento di ieri
allenamento: (1a) seated leg extension 1x8-1x8-1x8-1x8-90; (2a) seated leg curl 1x8-1x8-1x8-1x8-80; (3a) multi hip per glutei 1x15-1x15-1x15-1x15-97.5; (1b) ab crunch bench 1x25-1x15-1x15-1x15-20kg.

hai iniziato ad allenare le gambucce
bava

[Jaa]

ma la mia nn era un'offesa anzi!! io stimo quest'uomo

[Andrio]

hai iniziato ad allenare le gambucce
bava

si ammore, anche se ho abbandonato lo squat per non devastarmi però alleno bene anche i glutei che stanno tornando di marmo :-):-):-)

[Andrio]

ma la mia nn era un'offesa anzi!! io stimo quest'uomo

ciao mio nuovo amico piacere di averti qua seguimi :-):-):-)

[nomoretrouble]

si ammore, anche se ho abbandonato lo squat per non devastarmi però alleno bene anche i glutei che stanno tornando di marmo :-):-):-)

ottima idea

[Andrio]

ottima idea

in vista di qualche trenino :-):-) chiappe belle sode possono fare la differenza :-):-):-)

[nomoretrouble]

in vista di qualche trenino :-):-) chiappe belle sode possono fare la differenza :-):-):-)

facciamo il treninooooo chiamiamo la divaa

[Jaa]

ciao mio nuovo amico piacere di averti qua seguimi :-):-):-)

è un piacere andrio

[Jaa]

stai seguendo sempre la solita alimentazione? integri ancora? ah no stai in scarico non avevo letto

[Andrio]

Intanto per pranzo mi sono sparato:
300gr petto pollo
2 belle carotone
150gr pane di pema alla segale
3 albumi sodi

[nomoretrouble]

Intanto per pranzo mi sono sparato:
300gr petto pollo
2 belle carotone
150gr pane di pema alla segale
3 albumi sodi

quelle son essenziali

scappo a dopo

[Andrio]

facciamo il treninooooo chiamiamo la divaa

sisisisisi la divaaaaaa che bello la mettiamo a beeee 4 zampe :-):-):-):-):-):-)

[Andrio]

facciamo il treninooooo chiamiamo la divaa

sisisisisi la divaaaaaa che bello la mettiamo a beeee 4 zampe :-):-):-):-):-):-)

[Andrio]

stai seguendo sempre la solita alimentazione? integri ancora? ah no stai in scarico non avevo letto

attualmente sono in 40%carbo-40%pro-20%fat almeno penso perché i calcoli precisi non li ho fatti, per il resto sto off da tutto e gli allenamenti sono ad un 80% del peso in fase massa con riduzione del numero esercizi ed aumento numero ripetizioni