diario KETO di ANDRIO

[Templare]

TVB e pure ad Andrea

voglio bene anch'io a tutti e due

[luigi_ego]

ciao andrio!!

[Andrio]

ciao luigi,
eccomi di ritorno

[Andrio]

prosegue la keto con ingestione di uova sode a profusione, almeno per oggi, porca pupazza so troppo boneeeeeeee!!!
Pranzo
300 ml albumi
2 tuorli
500 gr finocchio
Qualche nocciolina tostata
2 caffè.
Spuntello
300 ml albumi
Cena
3 uova sode intere
100 gr rucola
400 gr finocchio
qualche nocciolina tostata
Qualche mandorla tostata.
Coca light a quantità .

[Templare]

ciao andre ... non farmi fare i conto, ma a macro su quanti gr sei?

[Andrio]

ciao brù, allora su pEr giù
pro 180gr\die
fat 150gr\die
carb 20gr\die da verdura e frutta secca
kcal 2150, ma mi sono tenuto un pò largo sulla frutta secca che assumo

[Templare]

ciao brù, allora su pEr giù
pro 180gr\die
fat 150gr\die
carb 20gr\die da verdura e frutta secca
kcal 2150, ma mi sono tenuto un pò largo sulla frutta secca che assumo

per altre 3 week tengo la mia dieta poi passo anch'io a qualcosa per sgrassarmi

[Andrio]

una buona cosa sarebbe
3giorni keto+2 giorni psmf+ 2 giorni ric. carbo
ma ora nn voglio carbo, pertanto penso di fare 3+2+iso tra fat e pro o come mi gira, sicuramente alla lontana dai carbo.
cmq vedo sempre come mi gira durata la giornata, ormai vado avanti così, nn ci sono mai riuscito a programmarmi troppo alla lunga

[Andrio]

Wo-petto
1. Panca piana bilancere:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
2. Panca inclinata manubri:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
3. Croci panca piana:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
4. Croci panca inclinata:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
5. Dip con panchetta dietro la schiena:
1x20-1x20-1x20-1x20.

[ugox@]

Wo-petto
1. Panca piana bilancere:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
2. Panca inclinata manubri:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
3. Croci panca piana:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
4. Croci panca inclinata:
1x10-1x10-1x10-1x10-1x10 carico cost.
5. Dip con panchetta dietro la schiena:
1x20-1x20-1x20-1x20.

grande WO

[Andrio]

grazie ugo

[nomoretrouble]

lo senti ancora il petto bro?

[Pietro75*]

sera giovani

[Andrio]

@fabri, sisj, c'avevo 2 pAgnotte alla fine, uau pure belle 'fibrate', mi sono eccitato a guardarMi allo specchio
@pietro, ciaooooo

[nomoretrouble]

che gay che sei