diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

potresti fare una tdk cabo post wo 1gr x kg lbm
+ una pizza una volta a week, consiglio esci a mangiarla se sei al ristorante eviti di strafogarti

dopo il wo di solito ci metto un po di verdura con una spruzzata di senape e ketchup , però non ho mai pensato di buttarmi giù un po di carbo veri e propri. se lo faccio sono sicuro che 'lievito' ancora di più ma ho paura di mettere un po di massa grassa!

[nomoretrouble]

dopo il wo di solito ci metto un po di verdura con una spruzzata di senape e ketchup , però non ho mai pensato di buttarmi giù un po di carbo veri e propri. se lo faccio sono sicuro che 'lievito' ancora di più ma ho paura di mettere un po di massa grassa!

no 1gr x kg lbm sono pochissimi niente bf

[Andrio]

no 1gr x kg lbm sono pochissimi niente bf

non conoscendo la mia percentuale di massa grassa, e pure il peso perchè non ho la bilacia, potrei andare ad occhio e dire che su per giù peso 70kg e pertanto considerando una bf di 13-14% , sto a 61gr di carbo . penso un po sopra quello che prendo normalmente giornalmente da verdura e frutta secca. le quantità le posto sempre, ma non mi calcolo i macro perchè sinceramente non ho tanta voglia di smanettare molto con la calcolatrice. sigh.

[Andrio]

AVATAR aggiornato a ieri sera

[nomoretrouble]

non conoscendo la mia percentuale di massa grassa, e pure il peso perchè non ho la bilacia, potrei andare ad occhio e dire che su per giù peso 70kg e pertanto considerando una bf di 13-14% , sto a 61gr di carbo . penso un po sopra quello che prendo normalmente giornalmente da verdura e frutta secca. le quantità le posto sempre, ma non mi calcolo i macro perchè sinceramente non ho tanta voglia di smanettare molto con la calcolatrice. sigh.

no post wo 1gr x kg di amidi ma da riso basmati/patate non contando i carbo delle verdure

[Andrio]

no post wo 1gr x kg di amidi ma da riso basmati/patate non contando i carbo delle verdure

dici comunque 100gr circa di riso bollito?

[nomoretrouble]

80gr di basmati oppure 350gr di patate bianche
inizia cosi poi io ti consiglio di provare l'antobolica, è stra stupenda, pensa son 2 giorni che la faccio tra venerdi e sabato ho igurgitato circa 12.000 kcal (faccio i conti di tutto son pazzo) e ho gia buasi perso tutta la merda che ho preso durante le feste

[Andrio]

80gr di basmati oppure 350gr di patate bianche
inizia cosi poi io ti consiglio di provare l'antobolica, è stra stupenda, pensa son 2 giorni che la faccio tra venerdi e sabato ho igurgitato circa 12.000 kcal (faccio i conti di tutto son pazzo) e ho gia buasi perso tutta la merda che ho preso durante le feste

linee guida dell'antobolica?

[nomoretrouble]

vai che penso che devo editare al volo

[Andrio]

vai che penso che devo editare al volo

fatto

[Templare]

Ancora un'altra

complimenti per i progressi

[Andrio]

complimenti per i progressi

grazie

[xxam76]

wow ke cambiamento notevole Andre!! migliori a vista d'okkio!! devi curar meglio la pelle amico mio,una bella seduta alle lampados et voila' le curve risaltano piu' ke nn mai

[Andrio]

wow ke cambiamento notevole Andre!! migliori a vista d'okkio!! devi curar meglio la pelle amico mio,una bella seduta alle lampados et voila' le curve risaltano piu' ke nn mai

so quelle ***** di luci al neon maledette!!! qualche giorno mi cospargo di mallo e poi mi faccio le foto

[dij]

complimenti per i progressi

mi accodo....grandissimo!

ascolta andre tu sei sicuramente +basso di me come bf. quindi se io sn al 12-13% tu sei all 11-12% esagerando...

si vede ke la qualità muscolare è davvero alta!!

si ma smettila di crescere senno tempo un anno torni come prima! a proposito, stai mettendo massa ma il peso comè? sale o è stabile?

concordo con fabri x i carbi....