diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

-PRESSA hack squat
-PANCA 45
-lat machine avanti
-ARNOLD PRESS (distensioni)
-TRAZIONI INV (bicipiti)
-DIP
todo 4x8-10 rest 60"
poi abs+iperext
hiit 25-30 min 2 riscaldamento 8 scatti da 30" con 30" recupero 15-20min in fascia
che ne dici?

[Andrio]

ottima full body, spremiti fino all'osso

[nomoretrouble]

ottima full body, spremiti fino all'osso

sarà dura mi sento parecchio stanco

domani vorrei uscire in bici, e se invece piiove mi faccio un hiit al mattino a digiuno qui in montagna, tanto per avere la scusa x mangiare un minimo di carbs altrimenti sbarello del tutto mentalmente

[Pietro75*]

sarà dura mi sento parecchio stanco

domani vorrei uscire in bici, e se invece piiove mi faccio un hiit al mattino a digiuno qui in montagna, tanto per avere la scusa x mangiare un minimo di carbs altrimenti sbarello del tutto mentalmente

com'è andata la festa ieri sera??

[nomoretrouble]

com'è andata la festa ieri sera??

lassem pert su che mezz ciocc, gò magnà tam en poll

[Andrio]

colazione odierna
500 ml albumi
24 zero g
10 cracker di riso
pranzo
500 ml albumi
10 wasa
10 cracker di riso
3 wasa runda

[Aenima1891]

e alla fine arrivo il sabato...e dio si riposò..

...mentre per noi è il momento di molestare, conquistare e saccheggiare...

buon sabato fratello

[Andrio]

anche a te aenima buon sabato carissimo

[Andrio]

spuntinuccio
500 ml albumi
1 BARRETTA proteica

[xxam76]

Ciao Andrea...ragazzi seera..

[Andrio]

giorno boys
colazionato alle 7 in preda ad un conato di vomito a causa di immonda fame:
500 ml albumi
200 gr fiocchi di latte.
adesso a distanza di più 1 ora e mezza c'ho di NUOVO FAME!

[nomoretrouble]

buona domenica

[Andrio]

giorno fabri. buona domenica anche a te. ho appena finito di spaccare la noce di cocco e la sto lavando

[nomoretrouble]

Come aprire la Noce di Cocco

lavare ed asciugare bene la noce di cocco,
con un cavatappi(quello per i tappi in sughero) praticare due fori (uno per ciascun occhietto del cocco), solo uno dei tre occhietti oppone resistenza, mentre gli altri due possono essere "trapanati" facilmente, e abbassando le braccia del cavatappi estrarre le due "carote" di cocco.
Il succo a questo punto pu essere versato facilmente o succhiato con una cannuccia, e fin quì tutto normale.
Accendere il forno a 150 gradi, poggiare la noce di cocco in un piatto che regga la temperatura, e metterlo nel forno, già caldo, per 4 minuti (non oltre senn cuoce anche la polpa).
Senza scottarsi poggiare il cocco su uno straccio e tenendolo fermo picchiare col il martello lungo una linea che corre circa a metà della noce, si spaccherà subito, con un coltello incidi la polpa segnando delle fette e inserendo la punta del coltello tra il guscio e la polpa basta fare un po' leva e le fette verranno via pronte da refrigerare e mangiare

[nomoretrouble]

ti ricordi che avevo comprato 2 noci x l'antobolica?
la prima lho aperta a martellate, e praticamente la triti
x la seconda ho fatto cosi, e funzica