diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

ciao maxx.
allenamento di oggi:
1. lat presa pulley 8x8
2. lat avanti 8x8
3. rematore con manubrio 8x8
4. pull over al lat 8x8
5. rematore bilancere 8x8
tutti gli ex recupero 20 secondi e nessun recupero tra un esercizio e l'altro.

[matrix23]

bel girondino

[Pietro75*]

ciao maxx.
allenamento di oggi:
1. lat presa pulley 8x8
2. lat avanti 8x8
3. rematore con manubrio 8x8
4. pull over al lat 8x8
5. rematore bilancere 8x8
tutti gli ex recupero 20 secondi e nessun recupero tra un esercizio e l'altro.

dio roia , 20 secondi.............ma carichi piu' bassi del solito??

[Andrio]

certo pietro, 50%1RM.

[xxam76]

certo pietro, 50%1RM.

..a me mi partono le coronarie..snz prendere fiato..6 in scarico o solo x buttar giu' cn i pesi??

[Andrio]

no, sto un pò alternando forza ed ALTA densità . PENSO che andrò avanti così per un bel pò

[dij]

[xxam76]

no, sto un pò alternando forza ed ALTA densità . PENSO che andrò avanti così per un bel pò

aahhhh...ho imparato una cs nuova..

[Andrio]

te gusta diego, è?

[dij]

eh si.
simile all EDT. altro programmino basato sulla densità non so se sai come funziona, basta ke fai un search e trovi un po di post.

carichi intorno al 10rm, pause minime, a sensazione, il tempo di rifiatare e via.
x 10-15minuti di fila poi cambi i 2esercizi da eseguire in jumpset.

stesso effetto massacrante del gironda.

il tonnellaggio eseguito (la densità è la quantità di kili sollevati nell'unita di tempo) è una cosa impressionante rispetto ai classici wo.

è x quello ke nonostante i carichi "leggeri" ti spacca..

[matrix23]

edt, lo proverò anche quello....

[Andrio]

alla fine dei conti sono questi gli allenamenti che ti fanno veramente crescere, ALTA densità settando bene i carichi ed i tempi di recupero, poi ovvio che il tutto va cucito sulla singola persona

[dij]

vero.

secondo me bisogna davvero giocare (con intelligenza) su queste variabili:

densità, intensità (%rm), volume, tecniche di allenamento (stripping, rest pause, fatiche cumulative, cedimento) e poi abbinare alle varie fasi, l'alimentazione/integrazione piu adeguata e se necessario del cardio.

[Andrio]

pensa che in un wo di qualche giorno fa ho fatto un 3x3 a 80% seguito da 4x8 a 10RM il tutto su panca piana bilancere. alla fine penso di aver stimolato fibre bianche e rosse a dovere e visivamente il petto era bello pieno. bah, mi è uscito così.

[dij]

e vedi, il problema è ke noi le facciamo cosi x cosi.
mangiamo e ci alleniamo. stop.

bisogna cominciare a programmare x bene, cicliazzare tipi di allenamenti ed esercizi in funzione e momenti specifici.

è una cosa complicata quanto redditizia...

pino è un mago in questo, ma anke fabio.