diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

infatti... per questo cut ormai siamo in ritardo, ma dal prossimo bulk io cercherei di migliorare la sensibilità insulinica manipolando i carbo.... in vista del prossimo anno

cmq ora puoi agire usando i soliti rimedi della nonna... carbo a basso ig, un pò di cannella in ricarica, limitare i grassi saturi (quei tortelloni tanto boonii) e omega-3 almeno 1500mg di epa+dha sempre
insomma quelle mega botte di carbo e fat saturi tutte in una volta sola non fanno altro che peggiorare la sensibilità insulinica
ma con la tua bf% sei costretto scaricare di brutto e a ricaricare ogni 2-3 giorni... cosa che comunque fai
predico bene e razzolo male

in bulck non ho avuto problemi ma ora sto tirando un pò troppo la corda, sono a livello zombie dopo 2/3 giorni senza carbo ,viso scavato e un pò troppa fiachezza , ed è pure per questo che ieri sera ho preferito rimettere qualcosa ma stamattina a quest'ora già sto a 3/4 di nuovo dopo che mi sono svegliato abbastanza bene ora sto di nuovo zombie , più tardi riattacco con la ricarica e la porto avanti fino a stasera almeno

[Pivellino2]

infatti... per questo cut ormai siamo in ritardo, ma dal prossimo bulk io cercherei di migliorare la sensibilità insulinica manipolando i carbo.... in vista del prossimo anno

cmq ora puoi agire usando i soliti rimedi della nonna... carbo a basso ig, un pò di cannella in ricarica, limitare i grassi saturi (quei tortelloni tanto boonii) e omega-3 almeno 1500mg di epa+dha sempre
insomma quelle mega botte di carbo e fat saturi tutte in una volta sola non fanno altro che peggiorare la sensibilità insulinica
ma con la tua bf% sei costretto scaricare di brutto e a ricaricare ogni 2-3 giorni... cosa che comunque fai
predico bene e razzolo male

Buondì Andrio e Nomoretrouble,
in merito al testo evidenziato: come ? quale approccio (carb cycling) ?

A presto,

Sergio

[Andrio]

Buondì Andrio e Nomoretrouble,
in merito al testo evidenziato: come ? quale approccio (carb cycling) ?

A presto,

Sergio

buongiorno carissimo
ciclizzando i carboidrati nei giorni wo e non , almeno se non ho inteso male

[Pivellino2]

buongiorno carissimo
ciclizzando i carboidrati nei giorni wo e non , almeno se non ho inteso male

Ciao Andrio,
hai inteso bene. Mi riferivo alla ciclizzazione dei CHO, ma quello che volevo chiederti era:

• la carb-cycling è indipendente dal profilo di allenamento ?
• se no, in che modo si modella rispetto al profilo di allenamento (eg. ricarica il giorno prima di sessioni particolari/pesanti, o altri criteri; CHO alto nello stesso giorno di sessioni pesanti)
• come ciclizzare? in modo graduale (es 450gr-250gr-150gr-250-450-250-250) oppure in modo più brusco (es. 450-150-150-450-150-150-450)

Forse non sono stato del tutto chiaro, ma mi chiedevo se ci sono indicazioni in merito al criterio di manipolazione dei CHO nella carb-cycling.

Sergio

[nomoretrouble]

ci sono vari articoli in merito alla carb cycling....

[Pivellino2]

ci sono vari articoli in merito alla carb cycling....

Ok, cercherò.
Grazie.

Sergio

[nomoretrouble]

questo articolo è una buona base di partenza:

Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati
Guadagnate muscoli e perdete grasso in modo ottimale!
di Christian Thibaudeau

[Andrio]

Appunto dipende tutto dalla persona e da come si reagisce , si può andare solo ad esperienza personale

[Andrio]

Spuntello:
1. 100gr fesa di tacchino a fette
2. 250gr pane simil pema alla segale
3. 175gr mousse magra alla ciliegia
4. 200gr yogurt 0.1% grassi bianco

[Andrio]

Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr finocchio + 200gr funghi + 5 cucchiai giardiniera sotto aceto
3. 200gr pane simil pema alla segale

[Andrio]

Spuntello:
1. 100gr petto pollo + 100gr carne in gelatina con salsa harissa
2. 200gr finocchio con 100gr funghi e 3 cucchiai giardiniera sotto aceto
3. 200gr pane simil pema alla segale
4. 175gr risolat al cioccolato
5. 200gr yogurt 0.1% grassi bianco

[pepo88]

buon appetito!

[Andrio]

buon appetito!

grazie ed ho pure già digerito

[Andrio]

Cena:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr finocchio + 100gr funghi + 3 cucchiai giardiniera sotto aceto + 100gr piselli
3. 200gr pane simil pema alla segale
4. 300gr yogurt 0.1% grassi bianco

sto pieno come un uovo

[pepo88]

e ti credo con tutto quello che mangi come puoi non sentirti pienbo come un uovo!!!!!! certo devi dare nutrimento a tutte quelle masse il cibo ti ci vuoe per forza!