diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Ciao Andrio!!! posto poco, ma appena ho notato il tuo nuovo avatar mi son messo a cercare le tue ultime foto... CAXXO!!!! Complimenti davvero!!! ti sei tirato da paura mantenendo masse da invidia!!! grande!!!!

ciao caro grazie tantissime dei complimenti

[Andrio]

letto..... very good

speriamo che c'esce qualcosa di buono

[lafettina]

buon giorno!

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 250gr minestrone
3. 100gr piselli

[Andrio]

buon giorno!

buongiorno carissimo

[xxam76]

Bella lui!!!!!
Sei sempre piÙ gruozzz uomo...ora sto navigando col cell.. Appena pozzo leggo un paio di pag..

[Andrio]

Bella lui!!!!!
Sei sempre piÙ gruozzz uomo...ora sto navigando col cell.. Appena pozzo leggo un paio di pag..

ciao maxxuccio bello

[Andrio]

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x1-100kg 120"
¤ 1x12-60kg 120"
¤ 1x9-60kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 90";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x6-26kg+26kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Post wo:
1. 300ml succo misto frutta senza zucchero
2. 100gr piselli

[Blinko]

Buongiorno Andrio!
Sta mattina in macchina ho ascoltato questa canzone

YouTube - Elio e le Storie Tese - Parco Sempione

e mi sei venuto in mente...chissà perché?

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x1-100kg 120"
¤ 1x12-60kg 120"
¤ 1x9-60kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 90";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x6-26kg+26kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Bello questo w.o., la panca l'hai usata per spremere ogni fibra!!!

Sulle croci eri un pò stanco, forse?
Sempre grande, Andrio

[mmaattyy]

cazz ho visto le foto ora. Fai paura. Secondo te, a quanto starai di bf ?

[Andrio]

Buongiorno Andrio!
Sta mattina in macchina ho ascoltato questa canzone

YouTube - Elio e le Storie Tese - Parco Sempione

e mi sei venuto in mente...chissà perché?





Bello questo w.o., la panca l'hai usata per spremere ogni fibra!!!

Sulle croci eri un pò stanco, forse?
Sempre grande, Andrio

ciao caro mi dispiace che il cel non mi apre il file della canzone
si ho spremuto bene sulla panca ,ora cercherò di spremere un pò più sugli esercizi 'base' e giusto qualche 'complementare',è vero sulle croci ho accusato un pò la fatica ma ormai è una fatica cumulativa che mi porto sempre più dietro

[Andrio]

cazz ho visto le foto ora. Fai paura. Secondo te, a quanto starai di bf ?

grazie carissimo , bho non saprei con riferimento alle ultime foto non ho fatto rilevamenti di bf ma gli avevo fatti per le foto precedenti e mi dava circa 6.5/7% se non sbaglio o giù di li

[Andrio]

Post post wo dopo 1 ora = pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 250gr minestrone
3. 150gr piselli

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) panca piana bilancere:
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x5-90kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x2-100kg 120"
¤ 1x1-100kg 120"
¤ 1x12-60kg 120"
¤ 1x9-60kg 180";
(2a) croci panca piana:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x8-16kg+16kg 90";
(3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x6-26kg+26kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

grande andre
ricorda il carico è il mezzo, non il fine, anche se il quntalaggio sta scendendo un pò hai ottenuto dei risulatati estetici da paura.... e siamo BB quindi +è questo che conta