diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Colazione:
1. 300gr petto pollo
2. 2 pomodoro + 2 carote
3. 2 tazze tè con limone e dolcificante
4. 1 mixxed up senza zucchero

[Andrio]

Più tardi allenamento full body con eventuale carb up post wo

[nomoretrouble]

buon dì ammove mio ripped

[Andrio]

buon dì ammove mio ripped

buongiorno ammore mio bellissimo

[Andrio]

Allenamento:
(1a) wide chest:
¤ 1x8-50kg+50kg 90"
¤ 1x6-60kg+60kg 90"
¤ 1x4-65kg+65kg 90"
¤ 1x3-70kg+70kg 90"
¤ 1x2-75kg+75kg 120";
(2a) pectoral machine:
¤ 1x10-36kg 60"
¤ 1x10-30kg 60"
¤ 1x10-30kg 60"
¤ 1x9-30kg 60"
¤ 1x9-30kg 120";
(1b) shoulder press:
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-35kg+35kg 90"
¤ 1x4-40kg+40kg 90"
¤ 1x3-45kg+45kg 90"
¤ 1x2-50kg+50kg 120";
(2b) alzate laterali alla macchina seduto:
¤ 1x12-50kg 60"
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x8-60kg 60"
¤ 1x10-50kg 60"
¤ 1x10-50kg 120";
(1c) row:
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-40kg+40kg 90"
¤ 1x4-45kg+45kg 90"
¤ 1x3-50kg+50kg 90"
¤ 1x2-55kg+55kg 120";
(2c) lat avanti:
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x9-45kg 60"
¤ 1x8-45kg 60"
¤ 1x7-45kg 60"
¤ 1x7-45kg 120";
(1d) pressa:
¤ 1x8-97kg 90"
¤ 1x6-106kg 90"
¤ 1x4-115kg 90"
¤ 1x3-124kg 90"
¤ 1x2-133kg 120";
(2d) leg curling sdraiato:
¤ 1x10-1x8-1x6-1x6-36kg 60";
(1e) curl seduto con manubri:
¤ 1x11-1x8-1x6-1x5-15kg+15kg 60";
(1f) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1g) 20 minuti cardio camminata veloce su tappeto in fascia lipo.

Ho dovuto accorciare un pò il leg curling ed i bicipiti e salvare i tricipiti perché l'allenamento mi sarebbe durato troppo.

[Andrio]

Post wo:
1. 1 barretta proteica alle whey

[Andrio]

Post post wo dopo 1 ora:
1. 300gr pizza ripiena con spinaci e prosciutto cotto

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) wide chest:
¤ 1x8-50kg+50kg 90"
¤ 1x6-60kg+60kg 90"
¤ 1x4-65kg+65kg 90"
¤ 1x3-70kg+70kg 90"
¤ 1x2-75kg+75kg 120";
(2a) pectoral machine:
¤ 1x10-36kg 60"
¤ 1x10-30kg 60"
¤ 1x10-30kg 60"
¤ 1x9-30kg 60"
¤ 1x9-30kg 120";
(1b) shoulder press:
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-35kg+35kg 90"
¤ 1x4-40kg+40kg 90"
¤ 1x3-45kg+45kg 90"
¤ 1x2-50kg+50kg 120";
(2b) alzate laterali alla macchina seduto:
¤ 1x12-50kg 60"
¤ 1x10-60kg 60"
¤ 1x8-60kg 60"
¤ 1x10-50kg 60"
¤ 1x10-50kg 120";
(1c) row:
¤ 1x8-30kg+30kg 90"
¤ 1x6-40kg+40kg 90"
¤ 1x4-45kg+45kg 90"
¤ 1x3-50kg+50kg 90"
¤ 1x2-55kg+55kg 120";
(2c) lat avanti:
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x9-45kg 60"
¤ 1x8-45kg 60"
¤ 1x7-45kg 60"
¤ 1x7-45kg 120";
(1d) pressa:
¤ 1x8-97kg 90"
¤ 1x6-106kg 90"
¤ 1x4-115kg 90"
¤ 1x3-124kg 90"
¤ 1x2-133kg 120";
(2d) leg curling sdraiato:
¤ 1x10-1x8-1x6-1x6-36kg 60";
(1e) curl seduto con manubri:
¤ 1x11-1x8-1x6-1x5-15kg+15kg 60";
(1f) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1g) 20 minuti cardio camminata veloce su tappeto in fascia lipo.

Ho dovuto accorciare un pò il leg curling ed i bicipiti e salvare i tricipiti perché l'allenamento mi sarebbe durato troppo.

[Andrio]

e già allenamento voluminoso e pure un pò intenso , un misto insomma , anche se alla fine non ero per niente pompato e solo un pò stanco sto proprio scarico di glicogeno, speriamo che la pizzetta mi rimpingui un pò le scorte

[Andrio]

Pranzo:
1. 40gr farfalloni con funghi e piselli
2. 200gr petto pollo
3. 100gr lattuga
4. 1 cucchiaio da cucina di tiramisù semifreddo

[Charlie B.]

Pranzo:
1. 40gr farfalloni con funghi e piselli
2. 200gr petto pollo
3. 100gr lattuga
4. 1 cucchiaio da cucina di tiramisù semifreddo

nun ce posso credeeeeeeeeeeeee
bravo andrè concediti sti sgarri così mi fai sentire meno peccaminoso

[Andrio]

nun ce posso credeeeeeeeeeeeee
bravo andrè concediti sti sgarri così mi fai sentire meno peccaminoso

giornata particolare oggi non potevo ASSOLUTAMENTE dire di no e sinceramente non me ne importa nulla di averlo mangiato , sgarro o non sgarro che sia non me ne frega nulla , era troppo buono

[Andrio]

Poi figurati tra la pizza del post post wo i farfalloni del pranzo ed il mini tiramisù sta roba ma rimbalzato proprio

[Charlie B.]

ahahhaha infatti ero fortemente ironico!

[Andrio]

Carlè l'aggio capito l'aggio capito