diario KETO di ANDRIO

[nicole.3]

purtroppo anche se prendi il latte scremato e tutti i derivati allo 0.1% di grassi come facevo io e come farò sempre quando avrò intenzione di riprenderli , certe cose sono inevitabili , dipende proprio dal latte in se per se

da domani a colazione the' caldo

[Andrio]

Oggi wo leggero leggero

Allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto:
¤ 1x8-18kg+18kg 120"
¤ 1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x9-22kg+22kg 120"
¤ 1x8-22kg+22kg 180";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x12-1x12-1x10-1x9-14kg+14kg 90";
(3a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-18kg+18kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-38kg+38kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andrio]

Post wo:
1. 250gr passata di pomodoro
2. 150gr piselli

post post wo = pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante e 2 cucchiai di giardiniera sotto aceto
2. 250gr minestrone

[nomoretrouble]

buongiorno caro nomore resta e resterà sempre il mio ammore

Oggi wo leggero leggero

Allenamento:
(1a) lento avanti manubri seduto:
¤ 1x8-18kg+18kg 120"
¤ 1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x10-22kg+22kg 120"
¤ 1x9-22kg+22kg 120"
¤ 1x8-22kg+22kg 180";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x12-1x12-1x10-1x9-14kg+14kg 90";
(3a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-18kg+18kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-38kg+38kg 90";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

i carichi son un pò diminuiti... ma nn ha importanza

[Andrio]

i carichi son un pò diminuiti... ma nn ha importanza

e già di più non ce la facevo proprio , sto un pò cotto

[nomoretrouble]

e già di più non ce la facevo proprio , sto un pò cotto

non mangi un *****

[Andrio]

non mangi un *****

eh dai insomma qualcosa butto giù , e poi molto spesso pure carbo ne metto
comunque domani mattina mi faccio le foto a leggero scarico di carbo , in giornata reintegro qualche carbo e me le rifaccio la sera,poi questo fine settimana se ho a disposizione il pc le posto tutte
e poi si vedrà come andare avanti

[nomoretrouble]

eh dai insomma qualcosa butto giù , e poi molto spesso pure carbo ne metto
comunque domani mattina mi faccio le foto a leggero scarico di carbo , in giornata reintegro qualche carbo e me le rifaccio la sera,poi questo fine settimana se ho a disposizione il pc le posto tutte
e poi si vedrà come andare avanti

[Stefy82]

appannamento generale , gonfiori addominali e flatulenza

Non ci crederai ma proprio questa mattina ho fatto la mia prima colazione con 3 fette biscottate e marmellata (dietetica) e tazzona di the!
Ho eliminato la frutta dopo pranzo e sono passata in farmacia a comprare delle compresse contro il gonfiore addominale.

Si capisce che ieri sono stata da schifo?
Devo capire almeno la causa del gonfiore e per ora elimino il latte per un po.

buona giornata coach oggi alleno le gambe e spero di uscirne viva..caaaaaaaaldo!

[Stefy82]

non mangi un *****

La spontaneità fatta persona

[nomoretrouble]

La spontaneità fatta persona

[Stefy82]

ed era un complimento...ovviamente!! non ti offendere

[nomoretrouble]

ed era un complimento...ovviamente!! non ti offendere

non mi offendo

[Andrio]

Non ci crederai ma proprio questa mattina ho fatto la mia prima colazione con 3 fette biscottate e marmellata (dietetica) e tazzona di the!
Ho eliminato la frutta dopo pranzo e sono passata in farmacia a comprare delle compresse contro il gonfiore addominale.

Si capisce che ieri sono stata da schifo?
Devo capire almeno la causa del gonfiore e per ora elimino il latte per un po.

buona giornata coach oggi alleno le gambe e spero di uscirne viva..caaaaaaaaldo!

buongiorno carissima molto bene mi raccomando fai un buon allenamento

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo con 3 cucchiai giardiniera sotto aceto e 200gr cetriolo