diario KETO di ANDRIO

[pepo88]

non so perke non me lo apre...

[Andrio]

Edita pure che ti ho aggiunto

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr minestrone
3. 150gr piselli
4. 2 panetti di cui sopra

[nomoretrouble]

Allenamento full body molto molto leggero tanto per cercare di consumare un pò di scorte di glicogeno

allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120";
(1b) panca piana bilancere:
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120";
(1c) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120";
(2c) lat avanti:
¤ 1x20-30kg 30"
¤ 1x20-30kg 30"
¤ 1x15-30kg 60";
(2b) croci panca piana:
¤ 1x15-12kg+12kg 30"
¤ 1x10-12kg+12kg 30"
¤ 1x8-12kg+12kg 60";
(1d) alzate laterali seduto:
¤ 1x12-12kg+12kg 30"
¤ 1x10-12kg+12kg 30"
¤ 1x9-12kg+12kg 60";
(1e) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

bravo bravo ammove mio

[Andrio]

bravo bravo ammove mio

grazie ammore ora mi sto rifacendo con qualche pasto sostanzioso senza fare la cosa dell'altro giorno

domani e dopodomani riposo assoluto e cibo

[nicole.3]

'**giorno Coach Andrew**

[Andrio]

'**giorno Coach Andrew**

buongiorno carissima

[nomoretrouble]

ottimo

grazie ammore ora mi sto rifacendo con qualche pasto sostanzioso senza fare la cosa dell'altro giorno

domani e dopodomani riposo assoluto e cibo

[pepo88]

io oggi miseri 50 gr di riso con asparagi.. due petti di pollo con salsa harissa :-) :-) e cavolo cappuccio stufato e una decina di fragole.. ma ho fame ancora!!!

[Andrio]

io oggi miseri 50 gr di riso con asparagi.. due petti di pollo con salsa harissa :-) :-) e cavolo cappuccio stufato e una decina di fragole.. ma ho fame ancora!!!

a chi lo dici ! Se non fosse per i litri di tè deteinato con limone e dolcificante che bevo durante la giornata starei sempre dentro il frigorifero a mangiare

[pepo88]

a me il thè fa abbastanza schifo!!! preferisco finocchi o cetrioli a crudo... mi riempiono di piu oltretutto

[Andrio]

a me il thè fa abbastanza schifo!!! preferisco finocchi o cetrioli a crudo... mi riempiono di piu oltretutto

eh ma finocchi e cetrioli mica te li bevi ed io ho pure un'arsura terribile

[pepo88]

io per l arsura vado di coca light o semplicemente acqua... certo peccato che ancora qui non ci siano quelle bevande zero cal che ha postato mr oat in america..fantastiche..

[Andrio]

Quì al lidl c'è la coca zero freeway , 2 litri 49cent meglio di così e poi a gusto è uguale alla coca cola zero che costa 4 volte tanto ed è pure 1.5litri !

[pepo88]

io purtroppo il lidl ce l ho parekkio distante quindi mi arrangio con quello che posso in città, io la compro al cash carry che vende all'ingrosso mi pare un euro.
fra un ora e mezza arriva francesco vediamo cosa avrà in servo per me dopo ieri che ho fatto un sei piu sei piu sei di hagh squat con 60 kg e mi stavano cadendo le mani!!!