diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 30-04-2010, 10:13:32

Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio

Un cuoco provetto

Non ci ho mai provato a fare il pane in casa..magari un giorno che ho la cucina a disposizione (senza madre ipercritica che vaga per la casa

) ci provo pure io

buon allenamento oggi te lo posso dire..mi sembra di essere arrivata in tempo

buongiorno carissima

e già ormai pane e pizza con quello che costano e quello con cui le fanno me le faccio da solo a casa da molto tempo , ci metto gli ingredienti che voglio io e mi piacciono e mi costano veramente molto molto poco
purtroppo sei arrivata in ritardo

perché ho già finito da un pò , oggi mi sono allenato molto presto visto che non ho fatto cardio

***nomoretrouble*** · 30-04-2010, 10:18:04

giorno ammoveeee

dove è la ricetta della salsa?????

seratina light ieri.... 3 chupiti di vodka alla menta.... una vodka redbull senza ghiaccio e senza redbull

**pepo88** · 30-04-2010, 10:24:01

ecco nomore questa è la salsa postata da blinko qualche giorno fa

250 gr di peperoncini rossi piccanti
4 spicchi d'aglio
3 cucchiai di foglie di coriandolo fresco
1 cucchiaio di coriandolo secco in polvere
1 cucchiaio di menta secca

1 cucchiaio di cumino
olio evo
sale q.b.

Togliete ai peperoncini i piccioli e i semi e ammollateli in acqua per 1 ora circa,
sgocciolateli e pestateli in un mortaio o nel mixer con tutti gli altri ingredienti aggiungendo un filo d'olio.

**Andrio** · 30-04-2010, 10:24:49

Allenamento full body molto molto leggero tanto per cercare di consumare un pò di scorte di glicogeno

allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120"
¤ 1x5-40kg+40kg 120";
(1b) panca piana bilancere:
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x5-80kg 120";
(1c) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-50kg 120";
(2c) lat avanti:
¤ 1x20-30kg 30"
¤ 1x20-30kg 30"
¤ 1x15-30kg 60";
(2b) croci panca piana:
¤ 1x15-12kg+12kg 30"
¤ 1x10-12kg+12kg 30"
¤ 1x8-12kg+12kg 60";
(1d) alzate laterali seduto:
¤ 1x12-12kg+12kg 30"
¤ 1x10-12kg+12kg 30"
¤ 1x9-12kg+12kg 60";
(1e) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

***nomoretrouble*** · 30-04-2010, 10:25:21

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

semplice , non ce lo metti

quella che comprò io è senza olio ed a quanto pare è ottima e ben amalgamata

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

ecco nomore questa è la salsa postata da blinko qualche giorno fa

250 gr di peperoncini rossi piccanti
4 spicchi d'aglio
3 cucchiai di foglie di coriandolo fresco
1 cucchiaio di coriandolo secco in polvere
1 cucchiaio di menta secca

1 cucchiaio di cumino
olio evo
sale q.b.

Togliete ai peperoncini i piccioli e i semi e ammollateli in acqua per 1 ora circa,
sgocciolateli e pestateli in un mortaio o nel mixer con tutti gli altri ingredienti aggiungendo un filo d'olio.

azzo picchia

i peperoncini freschi o sechhi?

**Andrio** · 30-04-2010, 10:31:28

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

giorno ammoveeee

dove è la ricetta della salsa?????

seratina light ieri.... 3 chupiti di vodka alla menta.... una vodka redbull senza ghiaccio e senza redbull

buongiorno ammore mio

te l'ha ritrovata pepo

è ottima e picca non so

ormai sono assuefatto al peperoncino

azz mi stai a fa veni voglia pure a me di vodka , impazzisco per quella al melone giacciata

**Andrio** · 30-04-2010, 10:32:41

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

azzo picchia

i peperoncini freschi o sechhi?

penso siano quelli freschi

**Andrio** · 30-04-2010, 10:36:50

Post wo:
1. 200gr pomodori pelati con salsa harissa
2. 150gr piselli

post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 500gr misto cavolfiori broccoli fagiolini piselli carote fagioli funghi con 2 cucchiai giardiniera sotto aceto
3. 1 panetto fatto con 100gr farina al 16% segale , 48gr carboidrati x 100gr , acqua e lievito

**pepo88** · 30-04-2010, 10:42:31

buongiorno andrio... oggio anche x me è giornata di carb up..60 gr di riso a pranzo , 200 gr di patate stasera dopo il wo e 10 gr di nesquik!

**Andrio** · 30-04-2010, 10:58:45

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

buongiorno andrio... oggio anche x me è giornata di carb up..60 gr di riso a pranzo , 200 gr di patate stasera dopo il wo e 10 gr di nesquik!

buongiorno carissimo

bene bene sta settimana mi sono fatto lunedì e martedì senza carbo da fonte primaria , mercoledì reintroduzione carbo , giovedì un'altra volta zero , oggi reintroduzione , domani e dopodomani penso che se assumerò saranno in modesta quantità

**Andrio** · 30-04-2010, 11:01:17

Originariamente Scritto da Alphard

Questo diario fa venire fame. Devo evitare di leggerlo troppo spesso

buongiorno caro

e già purtroppo in questo periodo si fa un pò la fame

**pepo88** · 30-04-2010, 12:11:00

staamttina sono andato in un negozio che vende specialità etiniche e ho trovato la salsa harissa origianle, con questi valori.. 3.2 gr di carbo 1.5 gr di pro e 2.2 di fat e ingredienti peperoncini coriandolo aglio cumino e sale.. che te ne pare?

**Andrio** · 30-04-2010, 12:15:42

Originariamente Scritto da pepo88 Visualizza Messaggio

staamttina sono andato in un negozio che vende specialità etiniche e ho trovato la salsa harissa origianle, con questi valori.. 3.2 gr di carbo 1.5 gr di pro e 2.2 di fat e ingredienti peperoncini coriandolo aglio cumino e sale.. che te ne pare?

direi ottima , da innaffiare sul petto di pollo e su tutta la carne