diario KETO di ANDRIO

**Blinko** · 23-04-2010, 11:35:56

Buongiorno Andrio! Oggi ti dai al cardio oppure al riposo?

Qualcuno ha parlato di salsa Harissa???

A badilate sul cous cous!!!

**Andrio** · 23-04-2010, 11:38:07

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Buongiorno Andrio! Oggi ti dai al cardio oppure al riposo?

Qualcuno ha parlato di salsa Harissa???

A badilate sul cous cous!!!

buongiorno caro oggi già fatto wo gambe , domani cardio e forse wo dorso schiena
e già salsa harissa

tanta tanta sul petto di pollo

**Blinko** · 23-04-2010, 12:00:01

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

buongiorno caro oggi già fatto wo gambe , domani cardio e forse wo dorso schiena
e già salsa harissa

tanta tanta sul petto di pollo

Mi hai fregato sul tempo!
Hai postato il tuo w.o. mentre ti scrivevo!

Dovevo farle ieri le gambe...ma le ho sostituite con stacco-dorso perché prima voglio sincerarmi sulla tenuta della panca almeno finché non facciano la sostituzione

(quella che prevedono di mandarmi è molto bella!)

**Andrio** · 23-04-2010, 12:00:16

Post wo:
1. 200gr polpa di pomodoro con salsa harissa
2. 100gr piselli + 50gr fagioli

post post wo dopo 1 ora:
1. 250gr petto pollo con salsa harissa
2. 300gr cicoria

**Andrio** · 23-04-2010, 13:26:19

Pranzo:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 150gr funghi con 2 cucchiai giardiniera sotto aceto

***nomoretrouble*** · 23-04-2010, 13:32:14

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Stamattina allenamento senza infamia e senza lode

Allenamento:
(1a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x5-70kg 120"
¤ 1x5-80kg 120"
¤ 1x4-84kg 120"
¤ 1x3-84kg 120";
(2a) leg extension:
¤ 1x9-50kg 90"
¤ 1x5-55kg 90"
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x5-65kg 90"
¤ 1x4-70kg 180";
(3a) leg curling:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x7-32kg 90"
¤ 1x5-35kg 90"
¤ 1x5-37kg 90"
¤ 1x3-40kg 180";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

stai migliorando tanto di squat

**Andrio** · 23-04-2010, 13:42:43

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

stai migliorando tanto di squat

ho cercato di caricare al massimo delle possibilità ma alla fine le coscie si piantavano proprio

ho provato a fare la quarta rep della quarta serie ma ad 1/3 dal basso si è bloccato tutto

***lafettina*** · 23-04-2010, 16:33:13

la testa andrè, è lei che comanda tutto

**Andro92** · 23-04-2010, 16:34:33

Andrio nuovo quesito per te nel mio diario!!

Ormai me meni.!ahuhauaha

**Andrio** · 23-04-2010, 17:56:03

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

la testa andrè, è lei che comanda tutto

eh ma quando si blocca il muscolo al limite del crampo c'è poco da fare

**Andrio** · 23-04-2010, 17:57:11

Spuntello:
1. 200gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr asparagi

***nomoretrouble*** · 23-04-2010, 18:00:32

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

eh ma quando si blocca il muscolo al limite del crampo c'è poco da fare

infatti

**Andrio** · 23-04-2010, 20:17:39

Guardandomi allo specchio sto più tirato ed il volume tiene bene con vene ovunque

purtroppo in foto , almeno in quelle che mi faccio da solo con il cel , non rendo proprio come dal vivo

**Andrio** · 23-04-2010, 20:19:59

Cena:
1. 200gr petto pollo con salsa harissa
2. 200gr asparagi
3. 200gr minestrone + 100gr piselli
4. 150gr funghi con 2 cucchiai di giardiniera sotto aceto