diario KETO di ANDRIO

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  • Andrio
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    • Aug 2007
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    Oggi wo gambe
    dopo 3 giorni di zero carb da fonte primaria ma solo da verdura , oggi probabile reintegro

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    • Pivellino2
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      • Apr 2009
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      Buondì Andrio,
      anche per me oggi "legs day" !

      Buon WO !

      Sergio
      " Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)

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      • enry1984
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2009
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        Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
        ciao caro tutto ok grazie ed a te ?
        Non c'e' male grazie, faccio un po fatica a concigliare tutto ma alla fine in un modo o nell'altro la faccio andare. Ho perso gia' 3 chiletti senza svuotarmi piu' di tanto, mi pare bene dai.
        http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...igliorare.html

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        • Andrio
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          • Aug 2007
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          Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
          Buondì Andrio,
          anche per me oggi "legs day" !

          Buon WO !

          Sergio
          buongiorno carissimo allora buon wo

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          • Andrio
            Inattivo
            • Aug 2007
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            Originariamente Scritto da enry1984 Visualizza Messaggio
            Non c'e' male grazie, faccio un po fatica a concigliare tutto ma alla fine in un modo o nell'altro la faccio andare. Ho perso gia' 3 chiletti senza svuotarmi piu' di tanto, mi pare bene dai.
            buongiorno caro , ottimo che non ti sei svuotato

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            • Andrio
              Inattivo
              • Aug 2007
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              Allora stamattina wo presto presto ma cambio di programma perché non mi sentivo al top , per cui ho optato per il wo petto che infatti è uscito un pò sotto tono

              Allenamento:
              (1a) panca piana bilancere:
              ¤ 1x5-100kg 120"
              ¤ 1x5-110kg 120"
              ¤ 1x3-114kg 120"
              ¤ 1x9-76kg 120"
              ¤ 1x6-76kg 120"
              ¤ 1x7-66kg 180";
              (2a) croci panca piana:
              ¤ 1x8-1x8-1x7-1x6-18kg+18kg 90" superslow;
              (3a) panca inclinata 15 gradi manubri:
              ¤ 1x8-1x8-1x7-20kg+20kg 90";
              (4a) pull over con manubrio:
              ¤ 1x8-1x8-1x8-30kg 90";
              (1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
              ¤ 1xmax.

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              • Andrio
                Inattivo
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                Post wo:
                1. 200gr pomodori pelati con salsa piccante
                2. 150gr piselli

                post post wo dopo 1 ora:
                1. 250gr petto pollo con salsa piccante
                2. 100gr piselli con 2 cucchiai di giardiniera sotto aceto

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                • Stefy82
                  Bodyweb Advanced

                  • Sep 2009
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                  Buongiorno!! già attivo di prima mattina
                  Il mio diario

                  Originariamente Scritto da Manx
                  p.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. ()

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                  • Andrio
                    Inattivo
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                    Originariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggio
                    Buongiorno!! già attivo di prima mattina
                    buongiorno carissima e già stamattina alle 4 stavo già con gli occhi spalancati ed attivo
                    bevuto caffè ed un bel sigaro sul terrazzo a prendere un pò di fresco

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                    • nebrik
                      Bodyweb Advanced
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                      in scarica di carbo non ti spingi troppo su con le ripetizioni vero?
                      Comunque la panca è molto molto molto buona la forza in generale ne ha risentito in low cal?

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                      • Andrio
                        Inattivo
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                        Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                        in scarica di carbo non ti spingi troppo su con le ripetizioni vero?
                        Comunque la panca è molto molto molto buona la forza in generale ne ha risentito in low cal?
                        in low carb ho fatto per due settimane ,le scorse 2, superset ed allenamenti ad alto volume ,ora da questa settimana sono tornato ad aumentare un pò l'intensità per cercare di prendere più 'durezza',quindi non mi stabilisco su un solo protocollo di allenamento
                        la panca oggi insomma era che non stavo proprio al top oggi ,sicuramente i bassi carbo hanno contribuito molto anche se la forza in generale non è calata tanto ,anzi in alcuni esercizi è rimasta invariata se non di poco aumentata come nel row

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                        • nebrik
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                          molto bene allora...e quanto a masse?

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                          • Andrio
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                            molto bene allora...e quanto a masse?
                            la massa globale è calata abbastanza, non ho preso la bf prima del cut ma ad occhio ed a tatto è calato abbastanza adipe soprattutto nei punti che mi interessavano
                            ad ogni modo penso di essermi bruciato pure un pelino di massa magra anche se è difficile fare un raffronto attendibile perché non ho le misurazioni bf pre cut ed attuale ed inoltre ora sto in scarico carbo
                            anche se ora pranzo e rimetto su un pò di carboidrati con un bel pranzettò

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                            • nebrik
                              Bodyweb Advanced
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                              Beh insomma t'è andato tutto bene con questo cut...non ti puoi lamentare

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                              • Andrio
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                                1. 200gr petto pollo con salsa piccante
                                2. 100gr piselli
                                3. 100gr fagioli
                                4. 150gr ravioli di carne con solo pomodori pelati(2)
                                5. 1 panetto di segale farina misto al 16% segale fatto da me con 150gr della suddetta farina 120gr acqua 15gr lievito

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