diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 16-04-2010, 12:26:45

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Andrio ti ho aggiunto su msn.
Ti è arrivata la richiesta??

si , aggiunto

**Andrio** · 16-04-2010, 13:20:22

Post post wo = pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr asparagi
3. 150gr piselli

***nomoretrouble*** · 16-04-2010, 13:46:22

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Oggi non mi andava proprio di fare le superset perché mi hanno un pò stufato per cui ho cambiato allenamento e da oggi in poi tengo questa impostazione anche per gli altri gruppi muscolari

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco dai supporti:
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-70kg 120"
¤ 1x3-74kg 120"
¤ 1x2-78kg 120"
¤ 1x1-80kg 180";
(2a) alzate frontali in piedi con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 180"
(3a) alzate laterali seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 90"
¤ 1x10-1x9-1x9-14kg+14 60"
¤ 1x10-1x8-12kg+12 30";
(4a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x5-60kg 90"
¤ 1x5-60kg 180";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

meno voluminoso ma molto funzionale

**Blinko** · 16-04-2010, 14:04:49

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Post post wo = pranzo:
1. 250gr petto pollo con salsa piccante
2. 250gr asparagi
3. 150gr piselli

hai già fatto pipì???

**Andrio** · 16-04-2010, 14:11:17

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

meno voluminoso ma molto funzionale

così sento i muscoli molto più duri

e poi in questo periodo mi presto bene a caricare piuttosto che a 'scaricare' i pesi

**Andrio** · 16-04-2010, 14:14:00

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

hai già fatto pipì???

già in questo periodo bevo molto e sono una fontana di mio , ora con gli asparagi sarà ancora peggio

***nomoretrouble*** · 16-04-2010, 14:20:45

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

così sento i muscoli molto più duri

e poi in questo periodo mi presto bene a caricare piuttosto che a 'scaricare' i pesi

in effetti è vero in ipocalorica con allenamenti di hit ci si svuota meno e si catabolizza meno

**Andrio** · 16-04-2010, 14:31:55

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

in effetti è vero in ipocalorica con allenamenti di hit ci si svuota meno e si catabolizza meno

poi tanto ho notato che la forza non mi manca

per cui meglio sfruttarla con allenamenti adeguati

poi ciò non esclude che ogni tanto , tipo una volta ogni 10/15 gg mi possa fare 2 half body ad alto volume in modo da consumare più glicogeno e poi ricaricare di conseguenza