diario KETO di ANDRIO

[Andro92]

Complimenti per il fisico...veramente eccezzionale.
potresti darmi una mano con il mio allenamento??mi piacerebbe essere seguito da un esperto come te.
Ti mando un messaggio via mail al tuo indirizzo così mi puoi riconoscere poi mi dici se mi puoi aiutare.
Grazie.

[Andrio]

Complimenti per il fisico...veramente eccezzionale.
potresti darmi una mano con il mio allenamento??mi piacerebbe essere seguito da un esperto come te.
Ti mando un messaggio via mail al tuo indirizzo così mi puoi riconoscere poi mi dici se mi puoi aiutare.
Grazie.

ciao benvenuto e grazie
certo , ti ho risposto anche alla mail
fammi sapere

[Andrio]

Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante
3. 200gr petto pollo

[nomoretrouble]

giorno anche di qui ammove mio

[Andrio]

Buongiorno ammore mio bello

[mascotte]

giorno tesoro
anche oggi sveglia presto eh?
di dove sei tu andrio? :?

[Andrio]

giorno tesoro
anche oggi sveglia presto eh?
di dove sei tu andrio? :?

buondì anche qua caro
originario di frosinone ma attualmente vivo a pescara metà ciociaro metà abruzzese

[Pivellino2]

Gooooooooooood morning BBuilder !
Ormai il frigo trema appena mi avvicino ! Appeno apro lo sportello, il tetrabrik degli albumi tenta di nascondersi, le uova tremano e il petto di pollo che mi cucino per gli spuntini sembra ormai rassegnato alle sue sorti.

A presto e buona giornata.

Sergio

[Andrio]

Gooooooooooood morning BBuilder !
Ormai il frigo trema appena mi avvicino ! Appeno apro lo sportello, il tetrabrik degli albumi tenta di nascondersi, le uova tremano e il petto di pollo che mi cucino per gli spuntini sembra ormai rassegnato alle sue sorti.

A presto e buona giornata.

Sergio

buongiorno carissimo
un pò di sana riverenza da parte dei tuoi fedeli alimenti ci vuole

[Stefy82]

Buongiorno
Mi avete fatto morire dal ridere di prima mattina

[Andrio]

Buongiorno
Mi avete fatto morire dal ridere di prima mattina

buongiorno carissima ma noi eravamo seri

[Stefy82]

buongiorno carissima ma noi eravamo seri

lo so...era evidente

[Andrio]

Oggi non mi andava proprio di fare le superset perché mi hanno un pò stufato per cui ho cambiato allenamento e da oggi in poi tengo questa impostazione anche per gli altri gruppi muscolari


Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco dai supporti:
¤ 1x5-50kg 120"
¤ 1x5-60kg 120"
¤ 1x5-70kg 120"
¤ 1x3-74kg 120"
¤ 1x2-78kg 120"
¤ 1x1-80kg 180";
(2a) alzate frontali in piedi con bilancere ez:
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 180"
(3a) alzate laterali seduto:
¤ 1x8-1x8-1x8-18kg+18kg 90"
¤ 1x10-1x9-1x9-14kg+14 60"
¤ 1x10-1x8-12kg+12 30";
(4a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x6-60kg 90"
¤ 1x5-60kg 90"
¤ 1x5-60kg 180";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

[Andro92]

Andrio ti ho aggiunto su msn.
Ti è arrivata la richiesta??

[Andrio]

Post wo:
1. 100gr passata di pomodoro