diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Ciao Andrione, come va?
Spero che ti svegli presto perché vai a dormire presto!!!
Anche io soffro di insonnia, parzialmente risolata con melatonina...che ora uso in sostituzione di farmaci ipnoinducenti che mi aveva prescritto il medico (troppo sesanti, erano inibitori del SNC...dormivo, ma ebbi allucinazioni potentissime come effetti collaterali).




Ah mamma, pure io il tonno al naturale lo condisco con salsa piccante...anzi, lo annego nella salsa piccante!
In quella o nella salsa tex-mex!
Il sapore del pesce mi piace...è la salamoia che mi disgusta!!!


Grandissimo w.o. Andrio, sei un fenomeno!
Spero che prima o poi ce le faccia vedere a tutti le fotazze!!!

ciao carissimo grazie dei complimenti
si in realtà provo ad andar a dormire verso le 22:30/23 ed il fatto è che durante la notte mi sveglio tante volte fino a quando non riesco più a prender sonno , ma so che è una cosa passeggera perché ci sono periodi che dormo anche di più

e già ottimo il tonno con la salsa

le metterò le foto le metterò

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a+1b) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta superset push down al lat presa prona:
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 180"
come da programma aggiunta una serie e diminuto il tempo di recupero, il row fatto come da programma all'80% 1RM così come la panca piana di ieri;
(2a+2b) lat avanti superset french press con manubrio:
¤ 1x10+1x12-50kg/12kg 45"
¤ 1x10+1x10-50kg/12kg 45"
¤ 1x8+1x8-50kg/12kg 45"
¤ 1x7+1x7-50kg/12kg 180"
aggiunta una serie e diminuto il tempo di recupero;
(3a) row al lat con schienale a 60 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x7-60kg 60"
¤ 1x6-60kg 60"
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x7-50kg 120";
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 120";
(5a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-42kg+42kg 90"
¤ 1x8-42kg+42kg 90"
¤ 1x8-42kg+42kg 120";
(3b) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-12kg 60"
¤ 1x10-12kg 60"
¤ 1x10-12kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

grande ammove
tra poco anche io vado a workattare
massimale stacco

[Andrio]

grande ammove
tra poco anche io vado a workattare
massimale stacco

grazie ammore caro
buon wo allora e distruggilo quel bilancere

a me nel pomeriggio mi aspetta un reintegro di carboidrati

[nomoretrouble]

grazie ammore caro
buon wo allora e distruggilo quel bilancere

a me nel pomeriggio mi aspetta un reintegro di carboidrati

voglio foto post refeed

[Andrio]

voglio foto post refeed

ehm ehm non è un vero e proprio refeed questo perché penso propio che reintegrerà poco e niente più che altro serve per tirarmi un pò su momentaneamente , quello vero penso di farlo venerdì o sabato a questo punto e sicuramente quando mi vedrò reintegrato farò delle foto e sarai il primo a vederle

[nomoretrouble]

ehm ehm non è un vero e proprio refeed questo perché penso propio che reintegrerà poco e niente più che altro serve per tirarmi un pò su momentaneamente , quello vero penso di farlo venerdì o sabato a questo punto e sicuramente quando mi vedrò reintegrato farò delle foto e sarai il primo a vederle

ti ano

[Andrio]

ti ano

a te le mando in costume adamitico :

[nomoretrouble]

a te le mando in costume adamitico :

[Andrio]

Come anticipato nel post precedente reintegro di un pò di carboidrati

spuntello:
1. 140gr carne in gelatina
2. Panetto fatto con 400gr di farina , 300gr acqua , lievito
3. 175gr risolat al cioccolato
4. 8 zero g

[Blinko]

Come anticipato nel post precedente reintegro di un pò di carboidrati

spuntello:
1. 140gr carne in gelatina
2. Panetto fatto con 400gr di farina , 300gr acqua , lievito
3. 175gr risolat al cioccolato
4. 8 zero g

Aaaaaaaaah il risolat quaaaanto mi piace!!!! Inoltre è facilissimo farlo in casa, c'è stato un periodo che me preparavo 4 vaschette e le tenevo in frigo per spuntini o colazioni

In tema di carne in gelatina, oggi ho provato per la prima volta la Montana Power. Ottima davvero!

[Andrio]

Aggiunto altri 4 zero g e 50gr cioccolato 100% cacao

Aaaaaaaaah il risolat quaaaanto mi piace!!!! Inoltre è facilissimo farlo in casa, c'è stato un periodo che me preparavo 4 vaschette e le tenevo in frigo per spuntini o colazioni

In tema di carne in gelatina, oggi ho provato per la prima volta la Montana Power. Ottima davvero!

e già il risolat l'ho fatto diverse volte pure io in casa ma stavolta ho preso quello a sottocosto del discount con valori nutriz ottimi
pure la carne in gelatina è ottima e poi con solo 1.5% grassi è na favola

[Blinko]

Aggiunto altri 4 zero g e 50gr cioccolato 100% cacao



e già il risolat l'ho fatto diverse volte pure io in casa ma stavolta ho preso quello a sottocosto del discount con valori nutriz ottimi
pure la carne in gelatina è ottima e poi con solo 1.5% grassi è na favola

Se lo prendi al Todis, quello è buonissimo!!!
La carne in gelatina buona non l'ho più trovata, così ho ordinato un pò di montana power che me la mettevano in offerta.
Prendi quella di mando o di pollo?
Ne tengo sempre una lattina a studio, a sostituzione di altri pasti proteici.
Quella con la salsa mex, sbriciolata nel riso in bianco, è straordinaria!


Ecco, c'è una cosa che posso chiederti, vedendo la tua alimentazione. Il cioccolato lo usi per completare la quota di fat, giusto?
Io uso la frutta secca, ma per Pasqua mi hanno regalato stecche e stecche di fondente puro.
Pensavo di metterlo al posto della frutta secca, secondo te più o meno quanto dovrei farne fuori al posto di 10-20 g di mandorle?

[Andrio]

Se lo prendi al Todis, quello è buonissimo!!!
La carne in gelatina buona non l'ho più trovata, così ho ordinato un pò di montana power che me la mettevano in offerta.
Prendi quella di mando o di pollo?
Ne tengo sempre una lattina a studio, a sostituzione di altri pasti proteici.
Quella con la salsa mex, sbriciolata nel riso in bianco, è straordinaria!


Ecco, c'è una cosa che posso chiederti, vedendo la tua alimentazione. Il cioccolato lo usi per completare la quota di fat, giusto?
Io uso la frutta secca, ma per Pasqua mi hanno regalato stecche e stecche di fondente puro.
Pensavo di metterlo al posto della frutta secca, secondo te più o meno quanto dovrei farne fuori al posto di 10-20 g di mandorle?

no di solito lo prendo all'auchan
anche la carne di manzo in gelatina all'auchan che sta a 99cent x 140gr
il cioccolato lo mangio solo xke mi piace non per la quotaparte grassi che non mi interessa assumere
per la conversione in mandorle sinceramente non so

[Andrio]

Cena:
1. 150gr macinato magrissimo di manzo
2. 3 albumi sodi
3. 300gr minestrone
4. 150gr piselli
5. 4 zero g

[nomoretrouble]

Cena:
1. 150gr macinato magrissimo di manzo
2. 3 albumi sodi
3. 300gr minestrone
4. 150gr piselli
5. 4 zero g

golosona