diario KETO di ANDRIO

***mascotte*** · 13-04-2010, 09:26:54

buongiorno andrio

**Andrio** · 13-04-2010, 09:38:19

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buongiorno andrio

buongiorno carissimo

***mascotte*** · 13-04-2010, 09:43:53

certo che ti svegli presto la mattina eh?

**Andrio** · 13-04-2010, 09:48:40

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certo che ti svegli presto la mattina eh?

4:30 5:00

dipende dall'insonnia

**Pivellino2** · 13-04-2010, 09:59:39

Buongiorno Andrio,

in che range di battiti cardiaci sei in fascia lipolitica ?

Li calcoli usando la formula di Cooper ?

A presto BBuilder !

Sergio

**Andrio** · 13-04-2010, 10:09:59

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Buongiorno Andrio,

in che range di battiti cardiaci sei in fascia lipolitica ?

Li calcoli usando la formula di Cooper ?

A presto BBuilder !

Sergio

buongiorno caro
130/140 al minuto
la cooper non va bene perché sottostima troppo ,utilizzo la karvonen che è più precisa

**Stefy82** · 13-04-2010, 10:18:46

Buongiorno...riuscirò mai a svegliarmi prima?

**Andrio** · 13-04-2010, 10:27:02

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Buongiorno...riuscirò mai a svegliarmi prima?

buongiorno carissima

metti la sveglia alle 4!

**Stefy82** · 13-04-2010, 10:30:37

Le 4 del mattino...esistono?

**Andrio** · 13-04-2010, 11:01:16

Allenamento:
(1a+1b) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta superset push down al lat presa prona:
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3+1x10-60kg/30kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 45"
¤ 1x3-64kg 180"
come da programma aggiunta una serie e diminuto il tempo di recupero, il row fatto come da programma all'80% 1RM così come la panca piana di ieri;
(2a+2b) lat avanti superset french press con manubrio:
¤ 1x10+1x12-50kg/12kg 45"
¤ 1x10+1x10-50kg/12kg 45"
¤ 1x8+1x8-50kg/12kg 45"
¤ 1x7+1x7-50kg/12kg 180"
aggiunta una serie e diminuto il tempo di recupero;
(3a) row al lat con schienale a 60 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x7-60kg 60"
¤ 1x6-60kg 60"
¤ 1x8-50kg 60"
¤ 1x7-50kg 120";
(4a) lat dietro inginocchiato sulla panchetta e busto flesso in avanti:
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 60"
¤ 1x10-40kg 120";
(5a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-42kg+42kg 90"
¤ 1x8-42kg+42kg 90"
¤ 1x8-42kg+42kg 120";
(3b) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x10-12kg 60"
¤ 1x10-12kg 60"
¤ 1x10-12kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

**Andrio** · 13-04-2010, 11:03:07

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Le 4 del mattino...esistono?

si si

**Andrio** · 13-04-2010, 11:04:11

Post wo:
1. 50gr pane arabo

**Andrio** · 13-04-2010, 11:22:02

Post post wo dopo 1 ora:
1. 150gr tonno al naturale con salsa piccante
2. 200gr piselli
3. 50gr pane arabo

**Andrio** · 13-04-2010, 13:36:13

Pranzo:
1. 250gr macinato magrissimo di manzo
2. 300gr minestrone
3. 200gr piselli
4. 4 noccioline tostate

**Blinko** · 13-04-2010, 13:52:44

Ciao Andrione, come va?
Spero che ti svegli presto perché vai a dormire presto!!!
Anche io soffro di insonnia, parzialmente risolata con melatonina...che ora uso in sostituzione di farmaci ipnoinducenti che mi aveva prescritto il medico (troppo sesanti, erano inibitori del SNC...dormivo, ma ebbi allucinazioni potentissime come effetti collaterali).

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Post post wo dopo 1 ora:
1. 150gr tonno al naturale con salsa piccante
2. 200gr piselli
3. 50gr pane arabo

Ah mamma, pure io il tonno al naturale lo condisco con salsa piccante...anzi, lo annego nella salsa piccante!
In quella o nella salsa tex-mex!
Il sapore del pesce mi piace...è la salamoia che mi disgusta!!!

Grandissimo w.o. Andrio, sei un fenomeno!

Spero che prima o poi ce le faccia vedere a tutti le fotazze!!!