Colazione:
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante
1. 2 caffè
2. 2 tazze tè con limone e dolcificante
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Ciao Andrio,
passo per un saluto.
A presto,
Sergio" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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buondì carissimo un grande saluto anche a teOriginariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio
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insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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buongiorno
grazie per il nuovo allenamento e soprattutto per la pazienza
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
)Commenta
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buongiorno carissimaOriginariamente Scritto da Stefy82 Visualizza Messaggiobuongiorno
grazie per il nuovo allenamento e soprattutto per la pazienza
prego figurati a me fa piacere essere d'aiuto 
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Allenamento:
(1a) pressa orizzontale superset leg extension:
¤ 1x3+1x10-115kg/50kg 60"
¤ 1x3+1x10-124kg/50kg 60"
¤ 1x3+1x10-124kg/50kg 60"
¤ 1x3+1x8-124kg/50kg 60"
¤ 1x3-133kg 60"
¤ 1x3-142kg 60"
¤ 1x3-151kg 60"
¤ 1x3-160kg 180";
(2a) leg curling superset standing gluteus:
¤ 1x12+1x12-43kg/50kg 60"
¤ 1x10+1x12-43kg/50kg 60"
¤ 1x7+1x12-43kg/50kg 180";
(3a) hack squat:
¤ 1x8-50kg+50kg 90"
¤ 1x8-40kg+40kg 90"
¤ 1x8-40kg+40kg 90"
¤ 1x12-20kg+20kg 120";
(4a) calf in piedi alla macchina a dischi:
¤ 1x10-30kg+30kg 60"
¤ 1x10-30kg+30kg 60"
¤ 1x10-30kg+30kg 120";
(5a) leg curl seduto:
¤ 1x10-49kg 60"
¤ 1x8-56kg 60"
¤ 1x8-56kg 60"
¤ 1x7+burning-56kg 120";
(6a) calf seduto alla macchina:
¤ 1x15-25kg 60"
¤ 1x15-20kg 60"
¤ 1x15-15kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio:
¤ 20 minuti camminata veloce in fascia lipo.Commenta
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Post wo:
1. 250ml succo di frutta all'albicocca
2. 70gr barretta proteica alle wheyCommenta
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Post post wo dopo 1 ora circa:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr pane arabo
3. Insalata e carotaCommenta
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giorno ammore
di rientro da mattinata all'uni tra poco vado a staccare
bene bene, inizia a prendere fiducia di queste gambucceOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio
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buongiorno ammore mio belloOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogiorno ammore
di rientro da mattinata all'uni tra poco vado a staccare
bene bene, inizia a prendere fiducia di queste gambucce
buono stacco allora e dacci sotto
si , nonostante si piantassero ad un certo punto della serie , sono riuscito a portare a casa un wo dignitoso ed ancora oggi praticamente a digiuno da ieri sera
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Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. Insalata lattuga con 1 pomodoro ed una carotaCommenta
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ciao andre passo per un saluto non credo che sarò molto disponibile perchè ora ho qualche problema un saluto e che la ghisa sia con noiCommenta
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ciao caro un grosso saluto anche a teOriginariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
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