diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Post wo:
1. 250ml succo di albicocca

[Andrio]

Post post wo dopo 1 ora circa:
1. 250gr petto pollo con peperoncino
2. 300gr minestrone
3. 1 pomodoro + 1 carota
4. 100gr pane arabo

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a+1b) rowing alla macchina a piastre superset push down v-bar al cavo presa prona:
¤ 1x3+1x10-50kg/20kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3+1x10-50kg/25kg 60"
¤ 1x3-60kg 60"
¤ 1x3-65kg 60"
¤ 1x3-70kg 60"
¤ 1x3-75kg 180";
(2a+2b) lat avanti superset parallele alla macchina con dischi:
¤ 1x12+1x8-50kg/40kg+40kg 60"
¤ 1x12+1x8-55kg/40kg+40kg 60"
¤ 1x12+1x8-55kg/40kg+40kg 180";
(3a) high row alla macchina a dischi:
¤ 1x8-40kg+40kg 90"
¤ 1x8-45kg+45kg 90"
¤ 1x6+burning-50kg+50kg 90"
¤ 1x7-50kg+50kg 120";
(4a) pull down alla macchina a dischi:
¤ 1x10-30kg+30kg 60"
¤ 1x8-30kg+30kg 60"
¤ 1x7+burning-30kg+30kg 120";
(5a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-40kg+40kg 60"
¤ 1x8-40kg+40kg 60"
¤ 1x8-40kg+40kg 120";
(3b) french press con manubrio seduto con schienale a 90 gradi:
¤ 1x8-30kg 60"
¤ 1x8-32.5kg 60"
¤ 1x8-35kg 120";
(4b) parallele:
¤ 1x15-bw 60"
¤ 1x10-bw 60";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax;
(1d) cardio:
¤ 20 minuti camminava veloce in fascia lipo.

ci stai andando leggerino vedo sei peggio di un macinino

[nebrik]

Volume bassino....non ti sottoallenereai così? eheheheh
Ottimo wagliò!

[Andrio]

ci stai andando leggerino vedo sei peggio di un macinino

e già stamattina è andata un pò meglio di ieri stanchezza zero e mi sono dovuto regolare con l'orario altrimenti andavo pure oltre il dovuto

[Andrio]

Volume bassino....non ti sottoallenereai così? eheheheh
Ottimo wagliò!

volume bassino? io che mi sottoalleno ? forse forse un pò più bassa l'intensità , ma è normale

[Andrio]

E comunque direi che l'intensità , compatibilmente all'alimentazione attuale , sono riuscito a tenerla pure abbastanza elevata

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 200gr piselli

[lukasmile]

Si si, ora sei una bagascia a tre stelle

[Andrio]

Si si, ora sei una bagascia a tre stelle

[Stefy82]

Un saluto al volo e scappo in palestra

[Andrio]

Un saluto al volo e scappo in palestra

ciao cara un grosso saluto anche a te e buon allenamento
al ritorno troverai il tuo nuovo allenamento

[Andrio]

Spuntello:
1. 140gr carne in gelatina
2. 200gr prosciutto crudo
3. Pomodoro e carota

[Ultras]

sempre piu gruoss Andrio
ps urgente da me

[Andrio]

Cena di ieri sera:
1. 250gr macinato magrissimo di manzo in padella con una cipolla , spezie varie e peperoncino
2. 300gr minestrone