diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 26-03-2010, 10:34:20

Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio

GRAZIE ANDRE

se hai sottmano qualcosa che spieghi il bill star ....

butta pure tutto sul mio diario cosi' non faccio caciara nel tuo

vedo se c'ho qualcosa ,sicuramente in inglese penso, e te lo posto sul tuo oppure anche qua è uguale

**Pivellino2** · 26-03-2010, 10:35:31

Grazie Andrio,

Sergio

**Andrio** · 26-03-2010, 10:53:29

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Grazie Andrio,

Sergio

**Andrio** · 26-03-2010, 10:54:14

@pietro
guarda qua
Bill Starr 5x5 - Starting Strength Wiki

Pietro75* · 26-03-2010, 11:10:33

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

@pietro
guarda qua
Bill Starr 5x5 - Starting Strength Wiki

**Andrio** · 26-03-2010, 11:22:16

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x6-36kg 120"
¤ 1x6-46kg 120"
¤ 1x5-56kg 120"
¤ 1x3-60kg 120"
¤ 1x10-40kg 90"
¤ 1x7-40kg 90"
¤ 1x9-30kg 180"
carichi e ripetizioni in aumento

;
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x7-42kg 90"
¤ 1x5-42kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 180";
(3a) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x7-1x5-1x3-12kg 90";
(1b) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x4-26kg+26kg 90"
¤ 1x8-16kg+16kg 90"
¤ 1x8-16kg+16kg 180";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x7-1x6-40kg 90"
¤ 1x8-1x8-30kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post post wo dopo 1 ora:
1. 240gr petto pollo
2. 300gr broccoli

**Andrio** · 26-03-2010, 16:23:25

pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 300gr carciofi

**titanium** · 26-03-2010, 16:40:28

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x6-36kg 120"
¤ 1x6-46kg 120"
¤ 1x5-56kg 120"
¤ 1x3-60kg 120"
¤ 1x10-40kg 90"
¤ 1x7-40kg 90"
¤ 1x9-30kg 180"
carichi e ripetizioni in aumento

;
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x7-42kg 90"
¤ 1x5-42kg 90"
¤ 1x8-30kg 90"
¤ 1x8-30kg 180";
(3a) estensioni dietro la nuca con manubrio un braccio alla volta:
¤ 1x7-1x5-1x3-12kg 90";
(1b) curl con manubri seduto schienale a 60 gradi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x4-26kg+26kg 90"
¤ 1x8-16kg+16kg 90"
¤ 1x8-16kg+16kg 180";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x7-1x6-40kg 90"
¤ 1x8-1x8-30kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post post wo dopo 1 ora:
1. 240gr petto pollo
2. 300gr broccoli

post wo cosa hai mangiato??