diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

bene andrè ma nn esagerare che nn hai bisogno di un grande cut

voglio solo togliere quanto più possibile la robaccia che ho sui fianchi e sulla bassa schiena,non ce la faccio più a sentire quel molliccio

[Andrio]

farò anche io cosi....
4 week cutting light
3 week lean bulk/recomposition
6 week cut hard

vedo che mi hai capito

[nomoretrouble]

vedo che mi hai capito

gemellini sempre in sintonia

[Andrio]

gemellini sempre in sintonia

[Andrio]

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco dai supporti:
¤ 1x7-60kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
¤ 1x6-68kg 180"
¤ 1x5-70kg 180"
¤ 1x8-46kg 180"
¤ 1x8-46kg 180";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x8-1x7-18kg+18kg 60"
¤ 1x9-1x8-1x8-14kg+14kg 60"
¤ 1x11-1x4-1x3-12kg+12kg 10" recupero con i manubri in mano;
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x7-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x7-1x7-1x7-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-40kg+40kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 200gr polpa di pomodoro

post post wo dopo 1 ora:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr pizza con pomodoro ed origano fatta da me

[Beppe76]

giorno a tutti.....
a energie come stai Andrio??sono calate con il cut?

[Andrio]

giorno a tutti.....
a energie come stai Andrio??sono calate con il cut?

buongiorno caro
in questa settimana ho potuto notare un leggero calo di un 10% nella forza e resistenza nell'allenamento con i pesi,l'attività aerobica è superba invece

[Blinko]

Buongiorno Andrione!!!!

Il tuo post w.o. e, soprattutto, il tuo post post w.o. me gusta mucho!

Questo:

farò anche io cosi....
4 week cutting light
3 week lean bulk/recomposition
6 week cut hard

E' quello che volevo fare inizialmente io, è il miglior modo per allenarsi con intellighentia!!!!

Poi sono partito con l'idea di "fissare un pò" la tecnica e la forza con un paio di cicli, quindi ho evitato la fase di cut leggero mantenendomi su cho medi.
Ieri, però, ho cuttato qualcosa: pelazzi
Scoprendomi un pò meno appanzato di quello che pensavo! Se uno tiene alti i ritmi di allenamento e fa i riposi per bene, io penso che difficilmente si "sporca" troppo, no?
(...e tieni presente che io...sono uno sgarratore di professione, eh! )

[Andrio]

Buongiorno Andrione!!!!

Il tuo post w.o. e, soprattutto, il tuo post post w.o. me gusta mucho!

Questo:



E' quello che volevo fare inizialmente io, è il miglior modo per allenarsi con intellighentia!!!!

Poi sono partito con l'idea di "fissare un pò" la tecnica e la forza con un paio di cicli, quindi ho evitato la fase di cut leggero mantenendomi su cho medi.
Ieri, però, ho cuttato qualcosa: pelazzi
Scoprendomi un pò meno appanzato di quello che pensavo! Se uno tiene alti i ritmi di allenamento e fa i riposi per bene, io penso che difficilmente si "sporca" troppo, no?
(...e tieni presente che io...sono uno sgarratore di professione, eh! )

buongiorno caro un pò di carbo da fonte primaria ci servivano proprio
non c'è dubbio che se vuoi mantenere un'alta intensità c'è bisogno dei carboidrati ben spartiti durante il giorno così come le proteine e grassi
se non ti vuoi 'sporcare' l'unico modo è quello di tenere a bada la dieta , consiglio sempre un introito calorico ,in questa fase diciamo di 'lean bulk',di al max un 15% superiore al tdee con ripartizione 40/40/20 pro/carb/gras

[nomoretrouble]

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco dai supporti:
¤ 1x7-60kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
¤ 1x6-68kg 180"
¤ 1x5-70kg 180"
¤ 1x8-46kg 180"
¤ 1x8-46kg 180";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x8-1x7-18kg+18kg 60"
¤ 1x9-1x8-1x8-14kg+14kg 60"
¤ 1x11-1x4-1x3-12kg+12kg 10" recupero con i manubri in mano;
(3a) tirate al mento con bilancere ez:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x7-50kg 90"
¤ 1x6-50kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x7-1x7-1x7-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-40kg+40kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 200gr polpa di pomodoro

post post wo dopo 1 ora:
1. 200gr petto pollo
2. 300gr pizza con pomodoro ed origano fatta da me

i carichi tengono

vedo che ti vengono le voglie di cibo saporito

[Andrio]

i carichi tengono

vedo che ti vengono le voglie di cibo saporito

i carichi hanno retto bene pure oggi
mo domani mi faccio solo cardio e mi riposo dai pesi
ovvio che la passata di pomodoro era senza sale così come l'impasto della pizza senza sale e niente sale aggiunto dopo

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 100gr pane arabo
3. 300gr minestrone

fine introduzione carbo da fonte primaria

[nomoretrouble]

i carichi hanno retto bene pure oggi
mo domani mi faccio solo cardio e mi riposo dai pesi
ovvio che la passata di pomodoro era senza sale così come l'impasto della pizza senza sale e niente sale aggiunto dopo

e senza olio

ma nell'immediato post wo averei visto bene anche delle gallette, anche se tu hai preferito abbassare l'acidità con del pomodoro giusto?

[Andrio]

e senza olio

ma nell'immediato post wo averei visto bene anche delle gallette, anche se tu hai preferito abbassare l'acidità con del pomodoro giusto?

le gallette non le avevo ,volevo mangiare i zero g ma poi preparando la pizza ho aperto la scatola di pomodori per metterli sopra la pizza e zacchete tutto il rimanente con tanto tabasco ed una spruzzata di origano e giù nello stomaco fantastico

[Blinko]

Perché tutto senza sale?
Al polpa post w.o. ci arrivo, ma per la pizza c'è una ragione specifica?