Originariamente Scritto da nomoretrouble
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ammoree ma buon giornoooo 
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buongiorno ammore mio
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che pirla che sono melo hai detto ieriOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggiobuongiorno caro
in teoria arti inferiori , in pratica stamattina non posso e non me la sento ancora perché ho dormito di merda e mi fa male il collo e la capa , se nel pomeriggio migliora la situazione darò una rinfrescata agli arti inferiori 
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capitaOriginariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggioche pirla che sono melo hai detto ieri
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Buoooooooooooongiorno Andrio !" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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Buongiorno
Il mio diario
Originariamente Scritto da Manxp.s. la tonificazione esiste è l'allenamento per la donna che ha paura di diventare un uomo facendo leg curl e pressa con 20kg x 15 rip termine fitness inventato appositamente per loro. (
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Buongiorno Signore
grazie per la risp
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buongiorno caroOriginariamente Scritto da enry1984 Visualizza MessaggioBuongiorno Signore
grazie per la risp
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Nonostante il forte mal di testa sono riuscito a trovare un'oretta per allenarmi
allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x10-1x9-70kg 90"
¤ 1x12-1x10-1x10-60kg 60";
(2a) leg curling:
¤ 1x10-1x10-1x10-1x9-1x8-35kg 90"
¤ 1x12-1x10-1x8-25kg 60";
(3a) affondi con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-1x7-20kg+20kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.Commenta
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Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 300gr minestroneCommenta
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bravo ammore, chi l'ha duroOriginariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio la vince
come procede? pump?
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Grazie ammore sempre molto molto duro
per oggi niente pump ancora ma dovrebbe farsi risentire domani o dopodomani
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Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr risoCommenta
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bella li non hai preso i pasticcozzi oggi??Originariamente Scritto da Andrio Visualizza MessaggioCommenta
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