diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Buondì ragazzi,tutto ok a parte raffreddori vari??
io oggi niente wo pranzo con il parentado,quindi colazione leggerissima(100gr di pollo con cavolfiori bolliti e un caffè)perchè se a pranzo non mangio questa o quella porcata mi dicono"ecco è arrivato il fissato,ma mangia che devi crescere)ma che ca..o devo crescere dico io, ho 34 anni sono 188cmmica devo diventare un aquilone.
come se si crescesse poi solo a pastasciutta.

buondì caro tutto ok
a me ci hanno rinunciato ,e poi si sono abituati chiedendomi anche consigli per l'alimentazione e per stilargli allenamenti,20anni fa ,anzi poi pienamente appoggiato ed incoraggiato visto che avevo ragione sempre e comunque io

[lukasmile]

alti e bassi andrè, ma cerco di tirare avanti a capo chino.
in palestra, oltre alle 6 ore di sala settimanali, ho trovato tre clienti che mi hanno chiesto di seguirli come personal, ma siccome ho pure il mio lavoro da mandare avanti sta diventando un casino allenamenti all'alba o in pausa pranzo, non te lo dico proprio
vabè, come si dice, fin quando mi pagano va sempre bene!!

buona domenica, guagliò

[Andrio]

Buongiorno Andrio e buona domenica, il petto di pollo a colazione mi ha spaccato, mi mancava. Complimenti anche solo per la forza di volonta', 6 davvero un drago. Buona giornata.
Buondi' anche a tutti gli altri tuoi lettori soprattutto a Titanium che mi segue ogni tanto

buongiorno caro stava solo solo bello cotto nel frigo e non ho resistito a divorarlo ,anche perché finite le whey non avevo altra fonte proteica,e poi è troppo buono
buona domenica anche a te

[Andrio]

alti e bassi andrè, ma cerco di tirare avanti a capo chino.
in palestra, oltre alle 6 ore di sala settimanali, ho trovato tre clienti che mi hanno chiesto di seguirli come personal, ma siccome ho pure il mio lavoro da mandare avanti sta diventando un casino allenamenti all'alba o in pausa pranzo, non te lo dico proprio
vabè, come si dice, fin quando mi pagano va sempre bene!!

buona domenica, guagliò

buona domenica anche a te carissimo sono molto molto contento che le cose ti vanno bene

[Andrio]

Alla fine mi sono allenato, poi posto il wo, intanto

pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 300gr minestrone

[Andrio]

Ok ecco il wo odierno

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco da terra e girata:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x8-64kg 120"
¤ 1x12-46kg 120"
¤ 1x10-46kg 120";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x7-18kg+18kg 90"
¤ 1x9-1x9-14kg+14kg 60";
(3a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x12-1x12-1x12-20kg+20kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-52kg+52kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso

poi fatto direttamente il pranzo

[titanium]

Ok ecco il wo odierno

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) military press in piedi con bilancere ez presa semineutra con stacco da terra e girata:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x8-64kg 120"
¤ 1x12-46kg 120"
¤ 1x10-46kg 120";
(2a) alzate laterali seduto:
¤ 1x10-1x10-1x8-1x7-18kg+18kg 90"
¤ 1x9-1x9-14kg+14kg 60";
(3a) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 1x12-1x12-1x12-20kg+20kg 90";
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-1x7-52kg+52kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso

poi fatto direttamente il pranzo

sticheiz bravo

[Andrio]

sticheiz bravo

grazie caro , sono arrivato alla fine un pò esaurito oggi , ma ce l'ho fatta

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[titanium]

grazie caro , sono arrivato alla fine un pò esaurito oggi , ma ce l'ho fatta

cazzuto come sempre cazzuto come sempre onore a tè

[Andrio]

cazzuto come sempre cazzuto come sempre onore a tè

[titanium]

posso aggiungerti agli amici??

[Andrio]

posso aggiungerti agli amici??

certamente

[nomoretrouble]

sera ammore
non mi hai visto perchè son andato a sciare

[Andrio]

sera ammore
non mi hai visto perchè son andato a sciare

buongiorno ammore mio l'ho immaginato,con tutta quella neve che avrà fatto ne avrete fino a maggio come minimo