diario KETO di ANDRIO

**enry1984** · 05-03-2010, 22:27:49

Ciao Andrio, scusa se passo solo ora ma oggi ero in negozio e ho appena finito di cenare. Ho letto le pagine del tuo diario ora e le ho trovate come sempre molto interessanti, stimolanti e istruttive. Vorrei tanto chiederti un piacere, diciamo dal profondo del cuore se cosi' si puo dire. Fondamentalmente, senza tanti giri di parole, mi piacerebbe che, come stai facendo gia' ora, da settembre (dico sett perche' dopo l'estate si ricomincia un po con tutto) tu mi seguissi nell'allenamento cioe' come ciclizzarlo e come buttare giu' le varie schede. Te lo chiedo perche' onestamente mi sto un po scoraggiando e demotivando in quanto, sicuramente per causa mia e soprattutto x ignoranza in materia, fin'ora ho buttato via il mio tempo e i miei sforzi, solo da 2 mesi ho capito l'importanza di certe cose fondamentali che fino a prima sottovalutavo. So che mi sto prendendo un po in anticipo, forse anche troppo. Grazie comunque perche' le tue dritte sono illuminanti. Buona serata e buona notte

**Ultras** · 06-03-2010, 01:33:49

Vai Andrio!
ps passa da me senno questa integraz. non la comincio più...

**Andrio** · 06-03-2010, 07:07:10

Originariamente Scritto da enry1984 Visualizza Messaggio

Ciao Andrio, scusa se passo solo ora ma oggi ero in negozio e ho appena finito di cenare. Ho letto le pagine del tuo diario ora e le ho trovate come sempre molto interessanti, stimolanti e istruttive. Vorrei tanto chiederti un piacere, diciamo dal profondo del cuore se cosi' si puo dire. Fondamentalmente, senza tanti giri di parole, mi piacerebbe che, come stai facendo gia' ora, da settembre (dico sett perche' dopo l'estate si ricomincia un po con tutto) tu mi seguissi nell'allenamento cioe' come ciclizzarlo e come buttare giu' le varie schede. Te lo chiedo perche' onestamente mi sto un po scoraggiando e demotivando in quanto, sicuramente per causa mia e soprattutto x ignoranza in materia, fin'ora ho buttato via il mio tempo e i miei sforzi, solo da 2 mesi ho capito l'importanza di certe cose fondamentali che fino a prima sottovalutavo. So che mi sto prendendo un po in anticipo, forse anche troppo. Grazie comunque perche' le tue dritte sono illuminanti. Buona serata e buona notte

buongiorno caro

va benissimo per me non ci sono problemi

anzi se vuoi da qui a quando ti prenderai ,diciamo, la pausa estiva possiamo sempre sistemare le tabelle che stai facendo se senti che c'è qualcosa da modificare

io sono qua

**Andrio** · 06-03-2010, 07:09:14

Colazione:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso
3. 12 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

**Andrio** · 06-03-2010, 07:11:40

Considerato che probabilmente lunedì martedì e mercoledì prossimi non mi posso allenare allora lo farò oggi e domani
in linea di massima
oggi schiena / dorsali
domani petto / deltoidi

***nomoretrouble*** · 06-03-2010, 08:42:20

giorno ammore

sfascaiti bene bene nel we

**Andrio** · 06-03-2010, 08:47:34

Buongiorno ammore mio

già sto operando

**titanium** · 06-03-2010, 09:10:37

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buongiorno ammore mio

già sto operando

buon giorno dottore continua a pompare

**Andrio** · 06-03-2010, 09:12:50

Buongiorno caro

sto a buon punto

quasi finito

**Andrio** · 06-03-2010, 10:15:16

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x6-74kg 120"
¤ 1x4-76kg 120"
¤ 1x7-64kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
aumentati carichi e ripetizioni;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-64kg 120"
¤ 1x6-66kg 120"
¤ 1x5-68kg 120"
¤ 1x8-60kg 120"
¤ 1x8-58kg 120
aumentati carichi e ripetizioni;
(3a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x8-58kg 120"
¤ 1x8-58kg 120"
¤ 1x7-58kg 120"
aumentati carichi e ripetizioni;
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-52kg+52kg 120" aumentati carichi;
(5a) stacchi gambe leggermente flesse in tensione continua:
¤ 1x8-1x8-1x8-80kg 120";
(1b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 80gr riso

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

***nomoretrouble*** · 06-03-2010, 10:18:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) row al lat con schienale a 45 gradi presa supina stretta:
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x6-74kg 120"
¤ 1x4-76kg 120"
¤ 1x7-64kg 120"
¤ 1x6-64kg 120"
aumentati carichi e ripetizioni;
(2a) lat avanti:
¤ 1x8-64kg 120"
¤ 1x6-66kg 120"
¤ 1x5-68kg 120"
¤ 1x8-60kg 120"
¤ 1x8-58kg 120
aumentati carichi e ripetizioni;
(3a) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x8-58kg 120"
¤ 1x8-58kg 120"
¤ 1x7-58kg 120"
aumentati carichi e ripetizioni;
(4a) scrollate con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x7-52kg+52kg 120" aumentati carichi;
(5a) stacchi gambe leggermente flesse in tensione continua:
¤ 1x8-1x8-1x8-80kg 120";
(1b) curl in piedi con manubri:
¤ 1x8-1x8-1x8-20kg+20kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 80gr riso

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

ora vado anche io a staccare