diario KETO di ANDRIO

[luigi_ego]

si per la 'forza' si
puoi anche fare 10-8-6-4-2 con le prime 2(10 e 8) a buffer per riscaldamento e poi le altre 3 a cedimento

credo che un lavoro simile lo facesse columbu... anche se le doppie erano di più

[nomoretrouble]

ma non dirlo a fabri facciamo finta di niente ......... Per una volta

[Andrio]

ma come li tieni i 2M da 50kg nello squat? li porti al petto?

no no li tengo normalmente a braccia tese in basso e chi ce la farebbe a tenere in equilibrio 50kg con un braccio su una piccola parte della cassa toracica ! poveri polsi poi

[Andrio]

Si maaaa...sbrigati a fare la scheda completa che me la debbo copiare....



Mmm, e considerando che io ormai per abitudine faccio il riscaldamento da PL come lo spiega Manx in un suo post in nota, arrivando già abbastanza caldo, le prime due mi conviene farle pure a cedimento oppure è meglio abbassare il buffer (da 2 ad uno) e poi portarmi al cedimento le altre?

A quando ho capito, lo scopo è quello del reclutamento di più fibre muscolari via via che si intensifica lo sforzo e l'affaticamento del muscolo. ma questo richiamo deve essere graduale seire dopo serie o costante (cioè devo cercare di "strippare" il tutto fin dalla prima serie)?

personalmente porto tutte le serie ma tutte proprio indipendentemente dal tipo di allenamento a quasi cedimento ,cioè l'ultima ripetizione è proprio l'ultima che da solo riesco a fare ,ad esempio su panca piana bilancere un'altra ancora mi bloccherei con il bilancere sul petto e li rimarrei

[Andrio]

credo che un lavoro simile lo facesse columbu... anche se le doppie erano di più

e lui si che c'aveva 2 belle tettone con quella bella spaccatura in mezzo , uaaa fantastico

[ettorefff]

Si maaaa...sbrigati a fare la scheda completa che me la debbo copiare....

le schede le faccio trimestrali
ho un programma già pronto che finisce fra 4 mesi e mezzo

[Andrio]

sei sempre la mia preferita

[luigi_ego]

io non ci riuscirei... sbatterebbero sulle gambe e mi cedrebbe anche la presa

[Andrio]

@luigi
si un pò alle gambe sbattono ma alla fine ho sempre i piedi molto molto vicini e cerco in tutti i modi di tenere un pò in fuori i manubri
per la presa ormai ho comprato il magnesio e tra calli e magnesio e zigrinatura del manubrio sembrano incollati alle mani

[Blinko]

personalmente porto tutte le serie ma tutte proprio indipendentemente dal tipo di allenamento a quasi cedimento ,cioè l'ultima ripetizione è proprio l'ultima che da solo riesco a fare ,ad esempio su panca piana bilancere un'altra ancora mi bloccherei con il bilancere sul petto e li rimarrei

Ok, perfetto
Fin ora ho fatto delle schede di quelle in nota nel tread in sezione massa. Come indicato, anche io faccio tutte a cedimento. Talvolta oltre, nel senso che non raro è capitato che l'ultima programmata ho dovuto chiedere l'aiuto del mio coinquilino
che mi ha "sbloccato" il movimento da metà spinta.

le schede le faccio trimestrali
ho un programma già pronto che finisce fra 4 mesi e mezzo

Posso vederle? Sto cercando vari spunti per iniziarmi a fer dei programmi da solo...sto confrontando molte tecniche differenti di allenamento per capire quella che meglio mi si addice.

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

[titanium]

buondì caro
sono molto molto insofferente nei confronti delle file alla cassa ed ai personaggi di tutti i tipi che si incontrano in tali occasioni per cui onde evitare scatti d'ira,che già a volte ho avuto perché mi volevano passare avanti ,e quindi provocare una rissa,il 90% delle volte vado alla cassa fai da te così male che vada impreco contro una entità elettronica

cosi poi nn ti dà più il resto

[Andrio]

cosi poi nn ti dà più il resto

non sa che rischia di essere sverginata la cassiera elettronica

[titanium]

non sa che rischia di essere sverginata la cassiera elettronica

è si il buco è la fessura dei soldi poi ti paga anche per la prestazione

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 100gr riso
3. 300gr minestrone