diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

Autocelebrazione

stamattina a vuoto
peso 92.0Kg
unica misura presa
braccio 44.5cm
bf bho uguale a quella delle ultime foto della settimana scorsa
ora cercherò di abbassarla un pò e casomai guadagnare ancora qualche etto di massa magra

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120"
¤ 1x8-50kg+50kg 120";
(2a) leg extension:
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 120";
(3a) leg curling:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x9-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g

post post wo:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso

che squat ammove fra un pò mi acchiappi

@ettore
ok cercando di sintetizzare
c'è il piramidale tronco normale 6/8/10 ed il piramidale tronco inverso 10/8/6,se si arriva ad 1ripetizione o si parte da 1 allora si chiama piramidale normale,ovvio che si può arrivare anche a 15/20 etc
con il piramidale normale si ha una stimolazione dell'ipertrofia ,con l'inverso della 'forza' per una questione di fibre reclutate alla diminuzione o aumento di carico
cosa ottima sarebbe fare un doppio piramidale tronco tipo 10/8/6/6/8/10 così da stimolare un pò tutto

e col piramidale inverso???

ps appena mi laureo ho deciso d fare un corso di pt

[Andrio]

@fabri
e già forse forse si cresce un pò di più
mo arrivo con lo squat mo arrivo
con l'inverso la 'forza'

[ettorefff]

@ettore
ok cercando di sintetizzare
c'è il piramidale tronco normale 6/8/10 ed il piramidale tronco inverso 10/8/6,se si arriva ad 1ripetizione o si parte da 1 allora si chiama piramidale normale,ovvio che si può arrivare anche a 15/20 etc
con il piramidale normale si ha una stimolazione dell'ipertrofia ,con l'inverso della 'forza' per una questione di fibre reclutate alla diminuzione o aumento di carico
cosa ottima sarebbe fare un doppio piramidale tronco tipo 10/8/6/6/8/10 così da stimolare un pò tutto

grazie mille andre
guarda avevo bene o male percepito che pa spiegazione di paolino fosse orientata piu' sulla forza che sull'ipertrofia

[Andrio]

@ettore
bhe se si parla di piramidale 6/8/10 è più orientata all'ipertrofia volume
con un piramidale inverso 10/8/6 ok per il volume se le pause sono sotto il minuto ,ok per la forza se le pause sono sopra il minuto

[nomoretrouble]

@ettore
bhe se si parla di piramidale 6/8/10 è più orientata all'ipertrofia volume
con un piramidale inverso 10/8/6 ok per il volume se le pause sono sotto il minuto ,ok per la forza se le pause sono sopra il minuto

[ettorefff]

@ettore
bhe se si parla di piramidale 6/8/10 è più orientata all'ipertrofia volume
con un piramidale inverso 10/8/6 ok per il volume se le pause sono sotto il minuto ,ok per la forza se le pause sono sopra il minuto

fonte di illuminazione

e se faccio 6-8-10 con pause lunghe a livelli di forza non frutta di piu' che fare il contrario con setti tempi di recupero?

[Blinko]

Rep, Andrio.
Da quando mi sono segnato a questo diario ho capito un sacco di cose che prima accettavo per mero atto di fede!
Se veramente illuminante, guarda. Perché con estrema chiarezza, ma con grande precisione, fai capire tutto!

[Andrio]

@ettore
se ti fai un 6/8/10 con peso a scalare ed ampi tempi di recupero cosa accade?
Nella prima serie recluti le fibre più forti perché ti avvicini al tuo massimo per cui per movimentare un 'grosso'peso verranno reclutate il maggior numero di fibre forti che hai a disposizione,poi diminuisci il carico ed alzi le ripetizioni per cui con un carico minore non serviranno fibre fresche perché basteranno quelle più forti che dopo molto recupero avranno recuperato abbastanza per cui potranno essere utilizzate di nuovo , e così via con la diminuzione del carico. X cui durante tale processo non avrai reclutato fibre nuove per alzare carichi poiché ti sono bastate quelle che già avevi di forti ,quindi nessuna nuova fibra si sarà rafforzata (ovvio che non è tutto così netto ma si parla sempre e comunque di percentuali di fibre reclutate quello fatto è solo un esempio estremo)
pensa ad una colonna di 10cm di diamento ed alta 1 metro di cemento ,sosterrà un peso inferiore rispetto ad una di 20cm e sempre alta 1metro poiché avrà più 'materia forte' per sostenere il peso

[Andrio]

Rep, Andrio.
Da quando mi sono segnato a questo diario ho capito un sacco di cose che prima accettavo per mero atto di fede!
Se veramente illuminante, guarda. Perché con estrema chiarezza, ma con grande precisione, fai capire tutto!

grazie caro , sarà xke ho impegnato materie scientifiche per diversi anni nella scuola

[ettorefff]

Rep, Andrio.
Da quando mi sono segnato a questo diario ho capito un sacco di cose che prima accettavo per mero atto di fede!
Se veramente illuminante, guarda. Perché con estrema chiarezza, ma con grande precisione, fai capire tutto!

rep anche per te
hai ragione andrio è validissimo sotto ogni punto di vista

[ettorefff]

capito tutto chiaramente andre grazie

quindi 10-8-6-6 con peso crescente

[Andrio]

rep anche per te
hai ragione andrio è validissimo sotto ogni punto di vista

ma non dirlo a fabri facciamo finta di niente ......... Per una volta

[Andrio]

capito tutto chiaramente andre grazie

quindi 10-8-6-6 con peso crescente

si per la 'forza' si
puoi anche fare 10-8-6-4-2 con le prime 2(10 e 8) a buffer per riscaldamento e poi le altre 3 a cedimento

[luigi_ego]

ma come li tieni i 2M da 50kg nello squat? li porti al petto?

[Blinko]

rep anche per te
hai ragione andrio è validissimo sotto ogni punto di vista

Si maaaa...sbrigati a fare la scheda completa che me la debbo copiare....

si per la 'forza' si
puoi anche fare 10-8-6-4-2 con le prime 2(10 e 8) a buffer per riscaldamento e poi le altre 3 a cedimento

Mmm, e considerando che io ormai per abitudine faccio il riscaldamento da PL come lo spiega Manx in un suo post in nota, arrivando già abbastanza caldo, le prime due mi conviene farle pure a cedimento oppure è meglio abbassare il buffer (da 2 ad uno) e poi portarmi al cedimento le altre?

A quando ho capito, lo scopo è quello del reclutamento di più fibre muscolari via via che si intensifica lo sforzo e l'affaticamento del muscolo. ma questo richiamo deve essere graduale seire dopo serie o costante (cioè devo cercare di "strippare" il tutto fin dalla prima serie)?