diario KETO di ANDRIO

**Andrio** · 04-03-2010, 07:42:58

Colazione:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

***nomoretrouble*** · 04-03-2010, 08:56:55

oggi si workeggia?
io ho le gambette... e mi è uscito il dolore post ski

**Andrio** · 04-03-2010, 09:01:04

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oggi si workeggia?
io ho le gambette... e mi è uscito il dolore post ski

buongiorno ammore

oggi braccine domani coscette

oggi finisci di distruggerti? Già te ne sarai fatte poche di ripetizioni squat sugli sci !

***nomoretrouble*** · 04-03-2010, 09:05:21

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buongiorno ammore

oggi braccine domani coscette

oggi finisci di distruggerti? Già te ne sarai fatte poche di ripetizioni squat sugli sci !

sto pensando di invertire..... oggi dorso e domani gambe

**Andrio** · 04-03-2010, 09:07:29

Bhe se stai cotto mi sembra saggio

**Andrio** · 04-03-2010, 11:18:32

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x8-50kg 120"
¤ 1x6-54kg 120"
¤ 1x4-58kg 120"
¤ 1x6-48kg 120"
¤ 1x8-38kg 180";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x6-44kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120"
¤ 1x9-30kg 120";
(1b) curl con manubri in piedi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x5-28kg+28kg 120"
¤ 1x3-30kg+30kg 120";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 zero g

**Charlie B.** · 04-03-2010, 11:31:26

giorno andreaaaaaaaaaaaa!!!!
***** io pure martedi sono andato a sciare e sto ancora crepato!

**Andrio** · 04-03-2010, 11:49:24

Carlè buongiorno

***lafettina*** · 04-03-2010, 12:07:31

buon giorno Andrea, passa da me plz

**Andrio** · 04-03-2010, 13:13:13

Pranzo:
1. 220gr petto pollo
2. 200gr pane arabo
3. 200gr piselli

***nomoretrouble*** · 04-03-2010, 13:39:48

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Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) french press con bilancere ez:
¤ 1x8-50kg 120"
¤ 1x6-54kg 120"
¤ 1x4-58kg 120"
¤ 1x6-48kg 120"
¤ 1x8-38kg 180";
(2a) spinte in basso al lat presa prona:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x6-44kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120"
¤ 1x9-30kg 120";
(1b) curl con manubri in piedi:
¤ 1x8-22kg+22kg 120"
¤ 1x6-24kg+24kg 120"
¤ 1x5-28kg+28kg 120"
¤ 1x3-30kg+30kg 120";
(2b) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x8-40kg 120";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 zero g

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