diario KETO di ANDRIO

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-75kg 120"
¤ 1x10-80kg 120"
¤ 1x7-85kg 120"
¤ 1x5-87kg 120"
¤ 1x12-60kg 120"
¤ 1x9-60kg 120"
¤ 1x8-60kg 120"
qualche ripetizione in più nei vari carichi ;
(3a) leg curling:
¤ 1x9-45kg 120"
¤ 1x8-45kg 120"
¤ 1x6-45kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x7-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120"
come sopra ;
(3a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x7-80kg 120"
¤ 1x6-80kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 100gr riso

post post wo:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) leg extension:
¤ 1x10-70kg 120"
¤ 1x10-75kg 120"
¤ 1x10-80kg 120"
¤ 1x7-85kg 120"
¤ 1x5-87kg 120"
¤ 1x12-60kg 120"
¤ 1x9-60kg 120"
¤ 1x8-60kg 120"
qualche ripetizione in più nei vari carichi ;
(3a) leg curling:
¤ 1x9-45kg 120"
¤ 1x8-45kg 120"
¤ 1x6-45kg 120"
¤ 1x8-40kg 120"
¤ 1x7-40kg 120"
¤ 1x6-40kg 120"
come sopra ;
(3a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x8-80kg 120"
¤ 1x7-80kg 120"
¤ 1x6-80kg 120";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 100gr riso

post post wo:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 15 gallette di riso

ottimo wo gambette

[Andrio]

ottimo wo gambette

cavolo la forza ci sta è il volume che deve uscire fuori

[Andrio]

Pranzo:
1. 250gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr piselli
4. 10 noccioline tostate

spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso

[nomoretrouble]

cavolo la forza ci sta è il volume che deve uscire fuori

il volume deve uscire per forza
insomma.. come esce sopra deve perforza venire fuori anche sotto

[Andrio]

È quello che mi chiedo pure io ricorrerò a metodi drastici

[nomoretrouble]

È quello che mi chiedo pure io ricorrerò a metodi drastici

sarebbero?

[Andrio]

me le squarto e le riempio d'ovatta

[nomoretrouble]

me le squarto e le riempio d'ovatta

[Andrio]

Cena di ieri sera:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 300gr piselli

[Andrio]

Colazione:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso
3. 8 zero g
4. 2 tazze tè deteinato con limone e dolcificante

[Andrio]

Oggi riposo e probabile incremento calorico

[Pietro75*]

Oggi riposo e probabile incremento calorico

buona ricarica domenicale bestione

[Andrio]

Buondì caro grazie,vediamo se mi regge lo stomaco x una pizza margherita
buona domenica

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso