diario KETO di ANDRIO

[nomoretrouble]

e già quest'anno tutte ste whey mi hanno sbancato

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 200gr piselli con funghi

mi tradisci?

[Andrio]

mi tradisci?

sono quei cosetti sferici e verdi ammore non ti tradirei mai e poi mai

[Andrio]

Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
3. 10 gallette di riso
4. 8 zero g
5. 2 tazze tè con limone e dolcificante

[nomoretrouble]

sono quei cosetti sferici e verdi ammore non ti tradirei mai e poi mai

giorno ammove ammovino sarà meglio sennò sono geloso

[Andrio]

giorno ammove ammovino sarà meglio sennò sono geloso

buongiorno ammore mio bello bello solo legumi

[Pivellino2]

Buongionro Andrio,

passo per un saluto veloce.

A presto,

Sergio

[Andrio]

Buongionro Andrio,

passo per un saluto veloce.

A presto,

Sergio

buongiorno carissimo

[lafettina]

buona settimana anabolica andre!

[Andrio]

buona settimana anabolica andre!

grazie carissimo speriamo sia molto produttiva

[Andrio]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) stacchi da terra discesa fino a sfiorare il pavimento in TC:
¤ 1x6-110kg 120"
¤ 1x5-120kg 180"
¤ 1x3-130kg 180"
¤ 1x2-140kg non in TC 180"
¤ 1x1-142kg 180"
¤ 1x3-110kg 180"
¤ 1x6-100kg 180";
(1b) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x8-64kg 90"
¤ 1x5-68kg 120"
¤ 1x4-72kg 120"
¤ 1x6-64kg 120";
(2b) lat avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-54kg 90"
¤ 1x6-58kg 120"
¤ 1x6-62kg 120"
¤ 1x4-64kg 120";
(3b) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x10-60kg 90"
¤ 1x7-66kg 90"
¤ 1x4-70kg 90"
¤ 1x8-60kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 galletti di riso con hot ketchup

[Andrio]

Post post wo:
1.1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 250gr piselli

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) stacchi da terra discesa fino a sfiorare il pavimento in TC:
¤ 1x6-110kg 120"
¤ 1x5-120kg 180"
¤ 1x3-130kg 180"
¤ 1x2-140kg non in TC 180"
¤ 1x1-142kg 180"
¤ 1x3-110kg 180"
¤ 1x6-100kg 180";
(1b) row al lat con schienale a 45 gradi e con triangolo di trazione:
¤ 1x8-60kg 90"
¤ 1x8-64kg 90"
¤ 1x5-68kg 120"
¤ 1x4-72kg 120"
¤ 1x6-64kg 120";
(2b) lat avanti:
¤ 1x8-50kg 90"
¤ 1x8-54kg 90"
¤ 1x6-58kg 120"
¤ 1x6-62kg 120"
¤ 1x4-64kg 120";
(3b) lat avanti presa inversa stretta:
¤ 1x10-60kg 90"
¤ 1x7-66kg 90"
¤ 1x4-70kg 90"
¤ 1x8-60kg 90";
(1c) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 galletti di riso con hot ketchup

pizzellone mio

[Andrio]

pizzellone mio

[Andrio]

Spuntello:
1. 200gr petto pollo
2. 100gr riso