diario KETO di ANDRIO

[lafettina]

beh io ormai ci ho messo la residenza sul quintalozzo e oltre

[Andrio]

beh io ormai ci ho messo la residenza sul quintalozzo e oltre

pensa un pò se ti tiri bene ed arrivi ad un 90kg puliti , che spettacolo

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 10 gallette di riso

[Andrio]

Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 400gr finocchio
4. 300gr minestrone

[nomoretrouble]

Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico

Allenamento:
(1a) squat con manubri:
¤ 1x8-32kg+32kg 120"
¤ 1x8-38kg+38kg 120"
¤ 1x8-44kg+44kg 120"
¤ 1x6-52kg+52kg 180"
¤ 1x4-56kg+56kg 180";
(2a) hack squat con bilancere ez dietro le gambe:
¤ 1x8-66kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x8-70kg 180";
(3a) leg extension:
¤ 1x10-60kg 120"
¤ 1x10-65kg 120"
¤ 1x8-70kg 120"
¤ 1x6-75kg 120"
¤ 1x6-80kg 120"
¤ 1x4-85kg 180";
(4a) leg curling:
¤ 1x10-40kg 120"
¤ 1x8-45kg 120"
¤ 1x6-45kg 120"
¤ 1x4-45kg 180";
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.

Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 10 gallette di riso con hot ketchup

[Andrio]

molto molto pump

[nomoretrouble]

molto molto pump

[Andrio]

le coscette di pollo si fanno sempre più forti

[nomoretrouble]

le coscette di pollo si fanno sempre più forti

quando saranno belle grosse gli darò un'addentata

[Andrio]

quando saranno belle grosse gli darò un'addentata

attento ke stanno diventando pure sempre più dure oppure preferisci le mie chiappe ? Anche quelle sono belle sode sode

[Andrio]

Spuntello:
1. 1 scoop whey al cioccolato in acqua
2. 100gr riso

[nomoretrouble]

attento ke stanno diventando pure sempre più dure oppure preferisci le mie chiappe ? Anche quelle sono belle sode sode

[Andrio]

[Andrio]

tu già starai come un lupo andrè! io invece domattina devo andà in montagna! non c ela faccio a venì! cerco di fare per venerdi mattina!

caro domani come al solito il venerdì sto incasinato, se ce la faccio mi alleno in palestra il pomeriggio tardi e penso di dare una ripassata alla schiena x cui non sto a casa e pertanto neanche nel fine settimana

[Andrio]

Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr finocchio