Cena:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 500gr minestrone
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Colazione:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 400ml albumi
3. 10 gallette di riso
4. 10 zero g
5. 1 tazza tè deteinato con limone e dolcificanteCommenta
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buongiorno ammore mioOriginariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggiogiorno
ammore, sono un boiler olè
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Gooooooooood morning BBuilder !
Have a nice day !
CUL8R Alligator !!" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)Commenta
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buondìNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Pre wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
Allenamento:
(1a) curl in piedi con bilancere ez presa larghezza spalle:
¤ 1x10-1x4~90"~1x10-1x3~90"~1x8-1x2~90"~1x6-1x1-36kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di set da da 2 -> aumentato il peso;
(2a) curl simultaneo in piedi con manubri:
¤ 1x8-1x4~90"~1x8-1x3~90"~1x7-1x2~90"~1x6-1x2-15kg+15kg 10" di contrazione isometrica a metà rom tra un set e l'altro nell'ambito dello stesso gruppo di set da da 2 -> aumentato il peso;
(3a) curl in piedi con bilancere ez presa larga:
¤ 1x12-1x12-1x12-1x10-26kg 90" -> aumentato il peso;
(4a) drag curl in piedi con bilancere ez:
¤ 1x10-1x10-1x8-40kg 90" -> aumentato il peso;
(1b) crunch con contrazione di picco tenuta 3 secondi:
¤ 1xmax.
Post wo:
1. 4 pasticcozzi pool amminoacidico
2. 8 zero g
post post wo:
1. 300ml albumi
2. 10 gallette di risoCommenta
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Pranzo:
1. 240gr petto pollo
2. 120gr riso
3. 300gr finocchio
4. 200gr funghiCommenta
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