Originariamente Scritto da KOKO22
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Dovresti postare delle foto perchè potrebbe essere pelle. Ma t sei allenato o no? in quanto la bf mi sembra altuccia con i tuoi datiBLOOD SWEAT & TEARS -
Ciao zane è un piacere rileggerti, purtroppo nell ultimo periodo non sono riuscito piu ad allenarmi per problemi di tempo, mi è capitato di fare qualche seduta cardio di un ora, ma niente di piu.....
attualmente on credo che la situazione sulla pancia sia pelle, penso si tratti piu di gresso......
cmq appena riesco posto foto, nel frattempo come vedi una low carb proprio per asciugare il grasso che resta?Commenta
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Potrebbe essere giusto, dipende da che tipodi alimentazione vieni. Prova una settimana senza sgarri, e vedi come va poi in base ai risultati modifichi la dieta, ma a questo punto ti serve allenarti per abbassare la BF e accellerare il metabolismoOriginariamente Scritto da KOKO22 Visualizza Messaggio
e sopratutto tonificarti....
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ciao zio,Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio
beh un hp+11 che parte da un recente 111 kg ... direi che il 22% di bf ci stà tutto
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Infatti il mio dubbio era sull'allenamento, senza è normale mantenere la BF altaOriginariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggiociao zio,
beh un hp+11 che parte da un recente 111 kg ... direi che il 22% di bf ci stà tutto
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ok quindi continuo con questa alimentazione, per un altro pò almeno una decina di giorni e poi vediamo se passare ad una low carb.......Commenta
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PS ho ricalcolato la massa grassa sempre con il solito procedimento mediante misure antropometriche e risulto al 20% quindi non al 22/23 come avevo scritto...Commenta
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Ciao a tutti, allora si ho proseguito l'alimentazione come diceva ZANE senza intraprendere una low carb che avevo pensato di fare per asciugarmi dopo una dieta che ormai dura da 7 mesi e che mi ha portato da 111 ili a 79.5, visto che attualmente ho abbattuto la soglia degli 80 kili che mi ero prefissato....
come potrete leggere mi lamentavo un po della pancia molliccia dopo questa grande domagrimento e sto cercando consigli su come asciugarmi....
devo dire che nell ultimo stint di dieta mi sono asciugato ancora un po anche non intraprendendo una low carb...
la mia situazione attuale ora è
altezza 170/171
peso 79.5kg
bf: dovrebbe aggirarsi sul 20%
Vi posto una foto del mio attuale stato fisico nella speranza di avere presto consigli da Zane e da voi tutti per sapere cosa ne pensate e come procedereste al mio posto.....
Ricordo che dopo un periodo di pausa vorrei ricominciare ad allenarmi con i pesi , sono riesco cmq mediamente a fare per due volte settimana cardio in fascia per 1 ora + addominali
ecco la foto
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Se nn l'hai fatta fino ad ora, al tuo posto mi farei una normocalorica e mi metterei a fare un bel programma pesante in palestra: imho il fisico deve un attimo stabilizzarsi su questo peso, e accanirsi con un'altra dieta mi sembra deleterio e controproducente. Cmq sia stai bene, e x il problema della pelle nemmeno mi sembra tanto accentuato: ho visto gente con mooooooolti + problemi
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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condivido ... prima penserei a mettere un pochino di massa, cercando di non aumentare di troppo la massa magra. Considera che il tuo fabbisogno calorico giornaliero, con più massa magra tenderà ad alzarsi con la positiva conseguenza catabolica vero la massa grassa. quindi opterei per una norma o se vuoi su una lieve ipoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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quindi dite che è giunto il momento di fare un pò di massa seriamente, e continuare con una dieta leggermente ipo....
A questo punto vi chiedo:
Come modifichereste la dieta attuale per normalizzarla??
Con i pesi procedo con questi allenamenti che mi furono consigliati:
bench press 4*12
rematori 3*12
curl 3*12
alzate lat 3*12
alzate alte 3*12
tricipiti indietro 3*10
due sedute cardio a settimana da 1 ora + addominali alti 2*45
abs bassi 3*20
consideraqte che almeno fino a marzo non posso andare in palestra per motivi di tempo quindi mi allenerei a casa almeno per un altro paio di mesi
la dieta è la seguentecolazione: 200 latte/30 cereali fitness/ 1 cucchiaino zucchero/tacchino o 30 whey
spuntino: 50tacchino+30 pane
pranzo: 70pasta riso +100 fonte pro/ oppure 150 legumi(cotti)+40pasta, verdure(non ne mangio molte a pranzo, non mi vanno tanto giu)
spuntino: 50 tacchino/ bresaola
cena 150/200 fonte pro + verdura(pomodori-peperoni-insalata-broccoli-zucchine)
condimento totale 4 cucchiai al giorno di olio.
PS: raga infine vorrei un consiglio, mi sta venendo dopo il grosso sacrificio fatto per quasi 8 mesi di dieta, la paura di mangiare troppo di nuovo, per questo sono sempre un po impaurito nel riprendere una dieta normocalorica, ormai per me essere in ipocalorica mi da la sicurezza di non ingrassare di nuovo, tornare a mangiare normale, mi mette un pò di paura...è normale??Commenta
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Io comincerei con una ISO lieve ipo con 3 split belle pesanti +1 di cardio core.dopo 3 weeks di iso mi farei un bel ciclo di PSMF modificata per asciugarti abcora un po mettendo su un po di massa con 4 split belle toste + 1 di cardio core se ce la fai. Anyway ora devi cominciare a farti il culo
Ricordati che devi mantenere il peso attuale almeno per 10 mesi in modo che il tuo corpo si ricordi
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vedo che concordiamo zioNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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le gambeeeeeeee
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