La Mia Prima PmSf(Diario di koko)

[KOKO22]

allora zane dovre assumere secondo i calcoli essendo 87 kili circa 2000 calorie al giorno..... quindi 666 kl per macronutriente

cho 666/4---166gr
pro 666/9----74gr
grassi 666/9 --74gr

sono giusti i calcoli?
ora come compongo i vari pasti per rispettare questi valori con precisione?
A zane una cosa qual è il principio base di questa dieta?cioè a cosa mira, che differenza ha con una ipocalorica?è mirata sempre al dimagrimento?

[zanezink]

allora zane dovre assumere secondo i calcoli essendo 87 kili circa 2000 calorie al giorno..... quindi 666 kl per macronutriente

cho 666/4---166gr
pro 666/9----74gr
grassi 666/9 --74gr

sono giusti i calcoli?
ora come compongo i vari pasti per rispettare questi valori con precisione?
A zane una cosa qual è il principio base di questa dieta?cioè a cosa mira, che differenza ha con una ipocalorica?è mirata sempre al dimagrimento?

anche le pro diviso per 4
per i pasti decidi quanti ne vuoi fare: 5? perfetto allora fai 5 pasti con 33gr pro 33gr cho 14.8gr fat esempio 100gr bresaola 200gr patate 1 tbsp evo oppure come facevo io metti i cho a colazione pre e post wo
e cosi via www.dica33.it
24 cal x kg è una ipocalorica. questa dieta serve a fare riprendere il metabolismo dopo un periodo di privazione, praticamente dovresti riprendere massa magra senza aumentare la bf
un consiglio fai 2000 wo days e 1700 rest days nei quali abbassi solo i cho
un consiglio fai 2000cal

[kickboxer_87]

per le kcal da assumere non si guarda il peso totale...ma la massa magra
dalle misure che hai postato mi sa che una dieta da 1400-1500 va più che bene

[zanezink]

per le kcal da assumere non si guarda il peso totale...ma la massa magra
dalle misure che hai postato mi sa che una dieta da 1400-1500 va più che bene

Ho sempre saputo che 24cal x kg peso fosse 10% sotto il tdee no?

[KOKO22]

ok grazie.....
dopo una settimana di di iso, posso ricominciare la mia ipocalorica piu o meno come l'ho postata??
Non vorrei ritornare in pmsf, soffro troppo poiche mi piace molto poko la verdura, e non riesco a mangiare senza olio.....

[zanezink]

ok grazie.....
dopo una settimana di di iso, posso ricominciare la mia ipocalorica piu o meno come l'ho postata??
Non vorrei ritornare in pmsf, soffro troppo poiche mi piace molto poko la verdura, e non riesco a mangiare senza olio.....

Puoi provare e vedere come va. Al limite evita i carbo la sera e lo zucchero al mattino

[kickboxer_87]

Ho sempre saputo che 24cal x kg peso fosse 10% sotto il tdee no?

si, perchè si ipotizza per uno al 10% di BF.
la sua 11% immagino sia bodywebbiana (quindi più verisimilmente al 14%) e quindi...bisognerebbe correggere l'introito.
e per uno che fa pesi, qualche volta aerobica e nulla più...2000kcal sono un'enormità

[KOKO22]

salve raga, allora diciamo che finita questa settimana di isocalorica dopo psmf, vorrei mettermi un po in tranquillità con una dieta ipocalorica(come vi avevo accennato) per buttar giu qualche altro kiletto in tranquillità.
pesso oscillante tra 86/87. 171cm
partivo da 111kg
obbiettivo:80kg
Il mio percorso 5 mesi:
dieta catz/dieta ipocalorica su vostri consigli/psmf/isocalorica.
Ora come detto voglio metttermi un po in ipocalorica da fare per un bel mesetto e vedere che ne esce:
come scritto + volte la mia dieta è impostata cosi.

colazione: 200 latte/30 cereali fitness/ 1 cucchiaino zucchero/tacchino o 30 whey

spuntino: 50tacchino+30 pane

pranzo: 70pasta riso +100 fonte pro/ oppure 150 legumi(cotti)+40pasta, verdure(non ne mangio molte a pranzo, non mi vanno tanto giu)

spuntino: 50 tacchino/ bresaola

cena 150/200 fonte pro + verdura(pomodori-peperoni-insalata-broccoli-zucchine)
no pane a cena come consigliato da zane....
zucchero a colazione però l'ho lasciato , il latte amaro non mi scende proprio.....

condimento totale 4 cucchiai al giorno di olio.

Che dite è ok?
Parto Lunedi?
grazieee

[KOKO22]

SALVE RAGA dopo un pò torno a scrivere sul mio caro diario, giusto per avere qualche consiglio da voi amici che mi avete aiutato molto a cambiare il mio stile di vita alimentare, aiutandomi come si è detto a farmi una cultura alimentare corretta....
allora la situazione è questa dopo una dieta a catz poi psmf, poi iso, ora sono in regime alimentare ipocalorico, come quello descritto nel post precedente, Ovvero:
colazione: 200 latte/30 cereali fitness/ 1 cucchiaino zucchero/tacchino o 30 whey

spuntino: 50tacchino+30 pane

pranzo: 70pasta riso +100 fonte pro/ oppure 150 legumi(cotti)+40pasta, verdure(non ne mangio molte a pranzo, non mi vanno tanto giu)

spuntino: 50 tacchino/ bresaola

cena 150/200 fonte pro + verdura(pomodori-peperoni-insalata-broccoli-zucchine)
no pane a cena come consigliato da zane....
zucchero a colazione però l'ho lasciato , il latte amaro non mi scende proprio.....

condimento totale 4 cucchiai al giorno di olio.
Per quanto riguarda la situazione peso, sono ad 84,5 kili.
solito obbiettivo: 80

Ora che dite continuo con questo regime alimentare?O apporto qualche modifica?

Mi alleno 4 volte a settimana 2 giorni pesi, 2 giorni cardio 1 ora + abs

Ciao e grazie a tutti!

[spot86]

SALVE RAGA dopo un pò torno a scrivere sul mio caro diario, giusto per avere qualche consiglio da voi amici che mi avete aiutato molto a cambiare il mio stile di vita alimentare, aiutandomi come si è detto a farmi una cultura alimentare corretta....
allora la situazione è questa dopo una dieta a catz poi psmf, poi iso, ora sono in regime alimentare ipocalorico, come quello descritto nel post precedente, Ovvero:
colazione: 200 latte/30 cereali fitness/ 1 cucchiaino zucchero/tacchino o 30 whey via lo zucchero, usa dolcificante

spuntino: 50tacchino+30 pane aggiungi frutta secca

pranzo: 70pasta riso +100 fonte pro/ oppure 150 legumi(cotti)+40pasta, verdure(non ne mangio molte a pranzo, non mi vanno tanto giu) aggiungi fat, olio evo / frutta secca...

spuntino: 50 tacchino/ bresaola aggiungi fat, frutta secca/maionese/olio evo...

cena 150/200 fonte pro + verdura(pomodori-peperoni-insalata-broccoli-zucchine)
no pane a cena come consigliato da zane....
zucchero a colazione però l'ho lasciato , il latte amaro non mi scende proprio.....usa il dolcificante, caxxuola!!

condimento totale 4 cucchiai al giorno di olio. ah ok...ora va bene...
Per quanto riguarda la situazione peso, sono ad 84,5 kili.
solito obbiettivo: 80

Ora che dite continuo con questo regime alimentare?O apporto qualche modifica? negli spuntini arriva a aggiungi 10-12g di fat...

Mi alleno 4 volte a settimana 2 giorni pesi, 2 giorni cardio 1 ora + abs

Ciao e grazie a tutti!

[KOKO22]

grazie spot, quindi dolcificante ok riguardo ai fat,, dove mi hai corretto + volte, forse però non hai visto in 4 cucchiai di olio alla fine del post, direi che lascio i 4 cucchiai e aggiungo , un po di frutta secca negli spuntini.....

ci dovremo essere così........

Ps. come mai è così sconsigliato l'uso dello zucchero???
Io ne uso un cucchiaino raso nel latte......

[spot86]

grazie spot, quindi dolcificante ok riguardo ai fat,, dove mi hai corretto + volte, forse però non hai visto in 4 cucchiai di olio alla fine del post, direi che lascio i 4 cucchiai e aggiungo , un po di frutta secca negli spuntini.....

ci dovremo essere così........

Ps. come mai è così sconsigliato l'uso dello zucchero???
Io ne uso un cucchiaino raso nel latte......

Si, ok per i fat...Infatti l'olio l'ho visto dopo...Ti consiglio anche, 3-4volte a settimana di sostituire alla fonte pro (pranzo o cena) del pesce grasso e 2-3 volte a sett della carne rossa (dimezzando l'olio in questi casi)

Zucchero...Per cosa viene usato? Solo per dolcificare e allora usiamo sto dolcificante!! Per il resto, è formato dal 50% da fruttosio e dal 50% da glucosio, inutile sia come post wo che in altri momenti, inoltre non apporta un beeeeeeeeeeeep di altri sostanze (micronutrienti)...

[KOKO22]

ok......
diverse volte la settimana assumo fonte di pro + grasse tipo orata, carne arrostita.......in questi casi sto su 2 cucchiai di olio al giorno........

[KOKO22]

AGGIORNAMENTO.
kg 83,5(nonostante qualke sgaretto dovuto a feste e weekend, un altro kiletto se ne andato)

mi rorgeva il dubbio, di dover cambiare tipo di allenamento, visto che è lo stesso da parecchio....eccolo nel dettaglio, mi consigliate se continuare così o cambiare qualcosa?

Lun : calcetto

Mar :
bech press 4x12
rematori 3x12
curl 3x12
alzate alte 3x12
alzate lat 3x12
tricipiti indietro 3x10

abs bassi 2 x25


merc: 1 ora cardio (135battiti medi)+ abs alti 2x 50

giovedi: come martedi

venerdi : come mercoledi

Inizialemete facevo anche lo squat, come esercizio piegandomi sulle ginocchia, ma avendo problemi ad entrambi e menischi, mi è stato sconsigliato di fare questo tipo di esercizio...

Ps fisicamente i risultati si stanno vedendo molto su spalle e braccia, sulla pancia invece mi ho del grasso che secondo me mi deriva da quando ero obeso(come potrei fare per toglierlo?)

Il mi allenamento è svolto in casa...
attendo consiglio , per eventuali modifiche, o conferme per continuare così...
ciaoo

[KOKO22]

Salve raga dopo un percorso che mi ha portato da 111 kili a 82 kili di ora con vari tipi di diete tra cui ipocalorica classcia psmf isocalorica, sono arrivato al punto di voler togliere gli ultimi kili vorrei andare sotto gli 80, ma piu che altro vorrei asciugare la pancia che mi è restata molliccia dopo il dimagrimento.....
Per perdere altri 5 kg e asciugare la pancia avevo pensato a una low carb??
Che dite?
Mi date una mano ad impostarla,attualmente la mia alimentazione è la seguente....

attualmente sono
170/171 cm
82kili
bf 22/23 %




colazione: 200 latte/30 cereali fitness/ 1 cucchiaino zucchero/tacchino o 30 whey

spuntino: 50tacchino+30 pane

pranzo: 70pasta riso +100 fonte pro/ oppure 150 legumi(cotti)+40pasta, verdure(non ne mangio molte a pranzo, non mi vanno tanto giu)

spuntino: 50 tacchino/ bresaola

cena 150/200 fonte pro + verdura(pomodori-peperoni-insalata-broccoli-zucchine)

condimento totale 4 cucchiai al giorno di olio.