La Mia Prima PmSf(Diario di koko)

[KOKO22]

Raga oggi comincia ufficialmente la mia prima esperienza in psmf,grazie agli aiuti e ai consigli di zane e korallox.....

Attualmente il mio peso è di 96kg x 173 cm(dopo le abbuffate del week)
Polso 19 cm
Pancia 103 cm(misurata 1cm sopra ombelico)

Stamattina non avendo nulla in casa ancora comincio con 100 gr di tonno.....
poi scendo e prendo whey, supradyn,polase,levalon, tacchino, petto di pollo,bresaola,insalata ecc ecc......

oggi farò il mio primo allenamento coi pesi, dopo aver preso due manubri da 10 kg......

Spero di riuscire nell impresa....
Grazie a tutti

[korallox]

Buona fortuna!
PS: mi sembri bello grosso di struttura, 1.73 per 19 cm di polso... io sono 1.81 per 17,5cm!

[KOKO22]

si sono abbastanza robustello....

[Teros]

Impegnati e vedrai ke i risultati non mankeranno.

[KOKO22]

Speriamo.....
raga vorrei mantenere questo regime alimentare in pmsf per 15 giorni , e poi riprendere la mia classica dieta ipocalorica per poi ripetere il ciclo di psmf..... che dite è corretto fare così o il ciclo di 15 giorni è troppo breve?

[leper_messiah]

troppo breve secondo me falla di 4 week con 1 pasto libero a settimana , poi 1 settimana di iso e poi rifai 4 week di psfm


ps aspetta lo zio che è meglio

[KOKO22]

OGGI a pranzo 120 gr tacchino +insalata
per stasera avrò anche tutti gli integratori

raga ma secondo voi se mettessi un cucchiaino di olio a pasto sarebbe troppo dannoso'...
Ve lo kiedo per due motivi, uno perche la verdura proprio senza niente non riesco a mangiarla, ma la cosa che mi preme di + è che potrei avere difficoltà ad andare in bagno(avendo provato gia una volta a non usare l'olio)....
che dite'?

[KOKO22]

dopo una cena a base di bresaola e insalta, il primo giorno di pmsf volge a finire purtroppo non ho potuto integrare perche oggi non ho trovato le pro in polvere, e non sono riuscito a passare in farmacia per supradyn, polase e levalon..
Domani provvederò, ho comprato però i manubri da 10kg ed ho cominciato a fare i miei primi esercizi con i pesi.....
per ora sembra tutto liscio.....

Ps. che ne pensate della domanda sull olio che vi ho fatto nel post precedente?
Grazie a tutti

[zanezink]

dopo una cena a base di bresaola e insalta, il primo giorno di pmsf volge a finire purtroppo non ho potuto integrare perche oggi non ho trovato le pro in polvere, e non sono riuscito a passare in farmacia per supradyn, polase e levalon..
Domani provvederò, ho comprato però i manubri da 10kg ed ho cominciato a fare i miei primi esercizi con i pesi.....
per ora sembra tutto liscio.....

Ps. che ne pensate della domanda sull olio che vi ho fatto nel post precedente?
Grazie a tutti

Ti ho risposto di là

[KOKO22]

CIAO RAGA, ALLORA quasi due mesi in pmsf(non ho scritto perche non ho avuto la linea internet per cambio gestore) sono passato dal peso di 96kg a 87kili, le misure si sono ridotte molto ad esempio addome da 103 ora è 97....

Il fatto è che non mi va piu di fare questa dieta, è una dieta che mi è pesata abbastanza, voglio tornare ad una dieta ipocalorica equilibrata che mi conduca vicino al mio normo peso....

Detto ciò quindi ora come imposto la mia dieta , che vorrei mantener per un po come sana alimentazione?

come vogliamo impostare questa dieta post pmsf che cmq mi faccia continuare a dimagrirre?

vi ricordo che faccio due allenamenti fullbody a settimana + addominali e due allenamenti cardio in fascia.........

[KOKO22]

pensavo ad una cosa del genere come ipocalorica.......

colazione
200 latte 2 fette biscottate 1 cucchiaino di zucchero 30whey

spuntino 30pane integrale + 50 bresaola /tacchino

pranzo.*70/80 pasta-riso* *2 volte a settimana minestra di legumi con 40gr pasta* + 100 fonte proteica(pollo -tonno -pesce-carni magre) una volta a settimana anziche fonte proteica solita vorrei magiare un pò di formaggio tipo 70asiago oppure 100ricotta magra- con verdura -due cucchiai di olio extravergine da dividere nel pasto

spuntino pom: 50 tacchino+ 1frutto

cena
200 fonte proteica + verdura 30pane integrale(volendo posso evitarlo)due cucchiai di olio

Che dite?
é abbastanza equilibrata'?
puoi portarmi ad un dimagrimento regolare'
Grazie a tutti se sto ritrovando una forma fisica decente lo devo molto anche a voi.

[Dark_Lord]

x you: 2 settimane di isocalorica....fai un search -10%...
poi si valuta cosa fare
le ricariche le hai fatte in questi 2 mesi spero....

[KOKO22]

sisi le ho fatte le ricariche.....
gli ultimi 7/8 giorni di pmsf non li ho fatti puri nel senso che ho cominciato a inserire un po di carbo a pranzo , un po di olio....come detto è una dieta che anche se mi ha dato ottimi risultati non mi è piaciuta per niente.....
per questo ora volevo rimmetermi in "tranquillità" con una semplice ipocalorica come quella che ho postato , con i dovuti aggiustamenti fatti da voi....
cosa si intende per isocalorica?
ora do anche una lettura nel forum....
grazie

[KOKO22]

we raga non mi abbandonate che da lunedi si ricomincia...ma come'?
zane wishper e a tutti quelli ke possono consigliarmi aiutooooo

[zanezink]

Fatti una o due week di isocalorica: 24cal x kg peso moltiplichi x 7 e hai il totale cal da assumere in una settimana. aumenta le cal nei gg di WO e le abbassi nei gg di rest domenica compresa.
poi dividi le cal x 3 ottieni le cal dei vari macro dividi per 4 le cal da cho e pro e per9 le cal da fat ed ottieni i gr dei vari macro da assumere giornalmente.
Guarda il diario di Giopal lui la sta impostando bene.
per il WO gli ho suggerito un PUsh Pull Legs + 1 cardio core.
Dubbi ? chiedi