Diario di boomboom: "<< La MeTaMoRfOsI >>"

[boomboom]

9^ seduta

Allenamento di sabato 15 settembre
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panca piana 5x 8 (21) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 6(22)-1'30- 6(22)
panca decl man 2x 7 (11) - 1'30'' - 7 (11)
rematore 4x 10 (33) -1'30''- 10 (33) - 1'30''- 10 (33) - 1'30'' - 11 (33)
lat avanti 3x 15 (35) - 1'30'' - 15 (35) - 1'30'' - 15 (35)
stacco 4x 10 (37) - 1'30'' - 10 (37) - 1'30'' - 10 (37) - 1'30'' - 10 (37)
lento man 4x 10 (7) - 1'30'' - 8 (7) - 1'30'' - 8 (7) - 1'30'' - 6 (7)
curl man 4x 10(7)-1'30''-10(7)-1'30''-10 cheat.(7)-1'30''-10 cheat.(7)
panca stretta 4x 10 (16)-1'30''-10(16)-1'30''- 10 (16) - 1'30'' - 9 (16)
crunch 3x35

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10^ seduta

Allenamento di martedì 18 settembre
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panca piana 7x 8 (22) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 8 (22) -1'30''- 8(22)-1'30- 9(22)
1 ( 30 ) - 1 ( 30 )
panca decl manubri 1x 11 ( 10 )
rematore 4x 10 (34) -1'30''- 10 (34) - 1'30''- 10 (34) - 1'30'' - 10 (34)
lat avanti 3x 11 (40) - 1'30'' - 11 (40) - 1'30'' - 14 (35)
stacco 4x 10 (38) - 1'30'' - 10 (38) - 1'30'' - 10 (38) - 1'30'' - 10 (38)
lento man 4x 10 (7) - 1'30'' - 10 (7) - 1'30'' - 8 (7) - 1'30'' - 9 (7)
curl man 4x 10(7)-1'30''-10(7)-1'30''-10 cheat.(7)-1'30''-10 cheat.(7)
panca stretta 4x 10 (17)-1'30''-10(17)-1'30''- 10 (17) - 1'30'' - 9 (17)
crunch 3x35

al curl manubri ho fatto un po' di cheat in meno rispetto all'altra volta

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11^ seduta

Allenamento di giovedì 20 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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panca piana: singole fino a 1x32kg ( recuperi di 30'' max )_____5x6 ( 24kg )
panca declinata 3x10 ( 10kg ) - 9 ( 10kg ) - 9 ( 10kg )
rematore 4x 10 ( 34kg )
lat avanti 3x 11 (40kg) - 11 (40kg) - 7 (40kg)
stacco 4x 10 ( 39kg )
lento man 4x 8 (8kg) - 8 (8kg) - 7 (8kg) - 6 (8kg)
curl man 4x 8 (8kg) - 8 (8kg) - 8 (8kg) - 5/8* (8kg)
panca stretta 4x 10 (17kg )
crunch 3x35

* 5 pulite e 3 con cheat.

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12^ seduta

Allenamento di sabato 22 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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panca piana: singole fino a 1x34kg ( recuperi di 30'' max )_____5x6 ( 26kg ) ( prima dell'ultima serie ho aspettato 2' e ho fatto il 6 colpo sporco )
panca declinata 3x10 ( 10kg ) - 10 ( 10kg ) - 9 ( 10kg )
rematore 4x 10 ( 35kg )
lat avanti 3x 12 (40kg) - 11 (40kg) - 9 (40kg)
stacco 4x 10 ( 40kg )
lento man 4x 8 (8kg) - 8 (8kg) - 7 (8kg) - 6 (8kg)
curl man 4x 9 (8kg) - 8 (8kg) - 8 (8kg) - 6/8* (8kg)
panca stretta 4x 10 (17kg ) - 10 ( 17 ) - 10 ( 17 ) - 9 ( 17 )
crunch 2x35

* 6 pulite e 2 con cheat.

[boomboom]

13^ seduta

Allenamento di lunedì 24 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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panca piana: singole fino a 1x36kg ( recuperi di 30'' max )___5x 6(28kg )- 6 ( 28kg ) - 5 ( 28kg ) - 5 ( 27kg ) 2' - 5 ( 28kg )
panca declinata man 3x11 ( 10kg ) - 10 ( 11kg ) - 6 ( 11kg )
rematore 4x 10 ( 36kg )
lat avanti 3x 12 (40kg) - 11 (40kg) - 10 (40kg)
stacco 4x 10 ( 41kg )
lento man 70° 4x 8 (8kg) - 8 (8kg) - 8 (8kg) - 2' - 7 (8kg)
curl man 4x 9 (8kg) - 9 (8kg) - 7 (8kg) - 7/10* (8kg)
panca stretta 4x 10 (19kg ) - 10 ( 19 ) - 9 ( 19 ) - 7 ( 19 )
crunch 3x35

* 7 pulite e 3 con cheat.

[boomboom]

14^ seduta

Allenamento di mercoledì 26 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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panca piana: singole fino a 1x38kg ( recuperi di 30'' max )___5x 6(28kg )- 5 ( 28kg ) - 3 ( 28kg ) - 5 ( 26kg ) 2' - 4 ( 27kg )
panca declinata man 3x10 ( 11kg ) - 8 ( 11kg ) - 7 ( 11kg )
rematore 4x 10 ( 37kg )
lat avanti 3x 12 (40kg) - 12 (40kg) - 11 (40kg)
stacco 4x 10 ( 42kg )
lento man 70° 4x 8 (8kg) - 8 (8kg) - 7 (8kg) - 2' - 8 (8kg)
curl man 4x 9 (8kg) - 9 (8kg) - 8 (8kg) - 2' - 8/12* (8kg)
panca stretta 4x 10 (20kg ) - 9 ( 20 ) - 8 ( 20 ) - 7 ( 20 )
crunch 2x35

* 8 pulite e 4 con cheat.

penso ke nn farò + le singole al petto xkè secondo me mi affatico troppo

[boomboom]

dopo 1 mese di fullbody ho deciso di cambiare allenamento...mi allenerò 4 volte a week con una suddivisione grandi-piccoli ( ABAB )
ecco i "risultati" ottenuti dopo 1 mese
altezza 178cm peso 69kg

[boomboom]

15^ seduta

Allenamento di venerdì 28 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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panca piana 4x 6(28kg) - 6(28kg) - 6(28kg) - 5/6 (28kg)
dist man decl 3x 8(12kg) - 7(12kg) - 8(12kg)
croci piana 3x 10(5kg) - 1' - 10(7kg) - 1' - 8(8kg)
rematore bil 4x 8(40kg) - 1' - 7(42kg) - 75'' - 6 (44kg) - 6/7 ( 46kg)
lat mach av 4x8 (45kg)
pulley 2x8 (50kg) - 1'- 6/7 ( 50kg )
stacco 5x 5 (50kg)
leg curl 4x 8 (25kg) - 1' - 8 (25kg) - 1' - 8(25kg) - 1' - 10 (25kg)
culf 3x20 ( 20kg-25kg-25kg ) pause da 45''

[wanna_a_shape]

sei sicuro di farlo bene il rematore?
mi sembra molto strano che fai nemmeno 30kg di panca e 45 di rematore

[boomboom]

sei sicuro di farlo bene il rematore?
mi sembra molto strano che fai nemmeno 30kg di panca e 45 di rematore

si si lo faccio bene...se vuoi mi posso fare un video ma fondamentalmente è nel petto ke mi manca la forza e faccio cagare...

[boomboom]

16^ seduta

Allenamento di sabato 29 settembre
I recuperi quando nn li segno sono sempre di 1'30''
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lento avanti 5x 8 ( 14kg ) - 1' - 6 (16kg) - 6 (16kg) - 6 ( 16kg ) - 6 ( 16kg )
alzate laterali 5x 9 ( 5kg ) pause da 1'
curl bil 5x 8 ( 15kg )
alternato man 5x 9 (6kg) - 10 (6kg) - 9 (7kg) - 8 (7kg) - 7 (7kg)
panca stretta 5x 9-8-8-7-8 ( 22 kg )
french press 3x 8-8-7 ( 10kg )
ercolina 2x 10-8 ( 20kg )
crunch 3x35

[xxam76]

Allenamento di mercoledì 26 settembre

crunch 2x35

* 8 pulite e 4 con cheat.

penso ke nn farò + le singole al petto xkè secondo me mi affatico troppo

2x35 di abs...li contrai bene i bene i muscoli,qnd arrivo a 20 muoio,mi sembra di esser pieno di spilli nell'addome

[Marco pl]

Per i carichi che hai non stai messo affatto male. Aspetta almeno a raddoppiarli per avere un fisico carino.