Diario di boomboom: "<< La MeTaMoRfOsI >>"

[Ferdix]

fai un piramidale... se sei all'inizio penso sia la cosa migliore.

[boomboom]

e il peso lo devo aumentare scalando di rep oppure lo mantengo costante ?
considerando X > Y, nel 1 caso partirei con un peso X per arrivare a un peso Y ( quindi l'ultima serie diciamo la faccio da 6 ) , mentre nel secondo caso partirei direttamente con Y e arriverei all'ultima serie a 4 diciamo....

[Ferdix]

dopo che fai un bel riscaldamento puoi fare un 4x6-8-10-12

si chiama piramidale inverso. Normalmente è molto efficace, non so se per un neofita puo' andar bene, prova ed eventualmente se ti trovi male ti darò altre tecniche.

praticamente la prima serie è quella dove alzi piu' peso, devi fare 6 ripetizioni, quindi metti un peso che ti consenta di farne 7/8 e fanne 6.
Poi fai 2 min di pausa e togli un paio di kg (puoi fare 2,5 kg per parte) e fai 8 ripetizioni. pausa di 2 min e togli altri 5 kg e fai 10 ripetizioni e così via.

Dopo procedi con il secondo esercizio per i pettorali.

[boomboom]

ma tu lo sai ke io faccio 8 colpi con 20 kg?

[Ferdix]

bello il video che hai messo su youtube... sospettavo che rimanessi sotto!

magari prova a fare un piramidale classico.
1x12 1x10 1x8 2x6 1x8 1x12

[boomboom]

peso costante? oppure peso inversamente proporzionale all'aumentare/diminuire delle reps?

[boomboom]

se questo è il pre WO togli l'olio

scusa un secondo spot...tu mi hai consigliato di levare 1 cucchiaio d'olio se lo spuntino di metà pomeriggio ( pane tonno e olio ) è il Pre WO....ma se il pasto lo faccio alle 18 e mi alleno 2 ore dopo, va sempre considerato un PreWO e quindi devo togliere l'olio ?

[Ferdix]

peso costante? oppure peso inversamente proporzionale all'aumentare/diminuire delle reps?

nel piramidale classico il carico aumenta al diminuire delle reps...
l'ho dato per scontato

[boomboom]

e nel piramidale inverso all'aumentare delle reps il peso scala giusto ?

ma poi il cedimento lo si deve raggiungere solo all'ultima serie ?

[Ferdix]

nel piramidale inverso cominci col pesone e poi via via scarichi. Cmq in generale evita il cedimento. Lascia sempre 1 o 2 rep di buffer.

[boomboom]

nel piramidale inverso cominci col pesone e poi via via scarichi. Cmq in generale evita il cedimento. Lascia sempre 1 o 2 rep di buffer.

anke nell'ultima ?

[Ferdix]

anke nell'ultima ?

certo!
se vuoi proprio il cedimento raggiungilo nell'ultimo esercizio che fai per i pettorali. ad es: 1° es panca piana - 2° es panca inclin. - 3° es croci coi manubri/cavi. Ecco, nel 3° eser puoi fare un 3x15-20 arrivando a cedimento.

[boomboom]

no ma io faccio fullbody 3 volte a week....faccio panca piana 4 serie e ci affianco 2 serie di declinata cn manubri

[boomboom]

7^ seduta

Allenamento di martedì 11 settembre
Tra parentesi i kg....segno in verde le cose migliorate
__________________________________________________________________

panca piana 5x 8 (20) -1'30''- 8 (20) -1'30''- 8 (20) -1'30''- 7 (22) -2'- 5 (22)
panca decl man 2x 9 (10) - 1'30'' - 8 (10)
rematore 3x 10 (31) -1'30''- 10 (31) - 1'30''- 11 (31)
lat avanti 3x 12 (35) - 1'30'' - 11 (35) - 1'30'' - 11 (35
stacco 4x 12 (30) - 1'30'' - 10 (35) - 1'30'' - 10 (35) - 1'30'' - 10 (35)
lento man 4x 10 (6) - 1'30'' - 10 (6) - 1'30'' - 10 (6) - 1'30'' - 7 (6)
curl man 4x 10 (6) - 1'30'' - 10 (6) - 1'30'' - 10 (6) - 1'30'' - 11 (6)
panca stretta 4x 10 (15) -1'30''- 10 (15) -1'30''- 7 (15) - 1'30'' - 6 (15)
crunch 3x35

[boomboom]

8^ seduta

Allenamento di giovedì 13 settembre
Tra parentesi i kg....segno in verde le cose migliorate
__________________________________________________________________

panca piana 5x 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8 (21) -1'30''- 8(21)-1'30- 6(21)
panca decl man 3x 8 (11) - 1'30'' - 7 (11) - 1'30'' - 7 (10)
rematore 4x 10 (32) -1'30''- 10 (32) - 1'30''- 10 (32) - 1'30'' - 11 (32)
lat avanti 3x 13 (35) - 1'30'' - 14 (35) - 1'30'' - 14 (35
stacco 4x 10 (36) - 1'30'' - 10 (36) - 1'30'' - 10 (36) - 1'30'' - 10 (36)
lento man 4x 10 (7) - 1'30'' - 10 (7) - 1'30'' - 9 (7) - 1'30'' - 7 (7)
curl man 4x 10(7)-1'30''-10(7)-1'30''-10 cheat.(7)-1'30''-10 cheat.(7)
panca stretta 4x 10 (15)-1'30''-10(15)-1'30''- 10 (15) - 1'30'' - 11 (15)
crunch 3x35