Diario di boomboom: "<< La MeTaMoRfOsI >>"

**boomboom** · 29-08-2007, 22:00:12

1^ seduta

Seguirò una fullbody 3 volte a settimana per 3 mesi, poi deciderò se continuare con essa oppure fare una split ( sempre 3 volte a week, quindi del tipo ABA BAB xkè nn posso allenarmi + di 3 volte )

Oggi mi sono allenato così

distensioni man. panca piana 4 serie
distensioni man. panca decl 2 serie
rematore bil 4serie
lat mach avanti 3serie
pulley basso 2serie
spinte in alto manubri 4serie
curl manubri 4serie
panca stretta 4serie
squat 4 serie
addominali 3x 20 ( 1 esercizio diverso a seduta )
corsa 18' - 2 km ( tra 119 e 138 freq )

TOT: 1h e 35 minuti

Per i muscoli grandi metto un peso che mi consente di fare dalle 10 alle 12 rip x 4 serie, poi quando con questo peso arrivo a farne 15 all’ultima serie lo aumento per riportarmi di nuovo a 10 / 12 e così via. Invece per i muscoli piccoli uso un peso che mi consente di fare 12 / 13 rip x 4 serie, poi quando con questo peso arrivo a farne 15 all’ultima serie lo aumento per riportarmi di nuovo a 12 / 13 e così via.

L'unica eccezione va fatta per il rematore bilanciere, ke eseguo 4 serie da 6-7 rip con un carico maggiore, e quando alla 4^ serie ne faccio 10 aumento il peso x riportarmi a 6-7

**boomboom** · 29-08-2007, 22:04:21

X ora con l'alimentazione mi mantengo ancora abbastanza controllato...poi col tempo vedrò. Se riesco a scendere da questa percentuale di grasso e contemporaneamente tonificare i muscoli, aumenterò un pochino le calorie, magari inserendo qualke spuntino...

Oggi ho mangiato
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + 125g yogurt magro
Pranzo: 100g pasta con olio d'oliva, 120g petto di pollo, peperoni all'insalata
post WO: 300ml gatorade
cena: 280g petto di pollo + peperoni all'insalata

**boomboom** · 01-09-2007, 08:15:21

2^ seduta

ieri seconda seduta in palestra, stavo ucciso di doms ma mi sono allenato lo stesso

distensioni man. panca piana 4 serie
distensioni man. panca decl 2 serie
rematore bil 4serie
lat mach avanti 3serie
pulley basso 2serie
spinte in alto manubri 4serie
curl manubri 4serie
panca stretta 4serie
squat 4 serie
addominali 3x 20
corsa 20' - 2.75 km ( tra 119 e 138 freq )

La scorsa volta con la panca piana avevo fatto 3 serie da 10 e 1da 8 con 8kg ( 8 kg di pesi netti ...xkè poi c'è il peso del manubrio ke è a parte, penso sia 1 kilo e mezzo )..ieri invece ne ho fatte 2 da 10, 1 da 8 e 1 da 5/6
Invece la panca declinata è rimasta invariata, 2 serie da 10 con 6 kg
il rematore ho aumentato il peso di 1 kg rispetto all'altra volta...ho fatto 3 serie da 7 con 26kg e 1 da 10 sempre con 26 kg
La lat avanti anke ho aumentato il peso di 5kg..la scorsa volta ho usato 25kg, ieri ho fatto 2 serie da 10 con 30kg e 1 da 13/14
X il pulley basso ho aumentato di 5kg rispetto alla prima volta
Curl manubri, Spinte in alto e panca stretta sono rimasti invariati

Tutto sommato mi sono allenato bene ma mi dispiace x la panca piana con manubri....è anke xò vero ke avevo dei doms così forti ke a stento riuscivo ad aprire le braccia....vabbè, spero ke lunedì vada meglio e ke riesco a fare 3 serie da 10 e 1 da 12/13 sempre con 8kg

Alimentazione
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + yogurt da bere ACTIMEL
Pranzo: 125g di pasta in bianco con olio d'oliva extrav. , 280g bovino adulto, peperoni
Cena: 180g merluzzo bianco, peperoni

***Ferdix*** · 03-09-2007, 20:30:47

conviene aspettare che ti passano i doms prima di allenarti nuovamente

dai tempo al tuo corpo per curarsi.

**_Alessandro_** · 03-09-2007, 21:01:03

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

X ora con l'alimentazione mi mantengo ancora abbastanza controllato...poi col tempo vedrò. Se riesco a scendere da questa percentuale di grasso e contemporaneamente tonificare i muscoli, aumenterò un pochino le calorie, magari inserendo qualke spuntino...

Oggi ho mangiato
Colazione: 4 fette biscottate con marmellata + 125g yogurt magro
Pranzo: 100g pasta con olio d'oliva, 120g petto di pollo, peperoni all'insalata
post WO: 300ml gatorade
cena: 280g petto di pollo + peperoni all'insalata

non è un granchè come dieta.. sinceramente fa un po' pena..

**dec** · 03-09-2007, 21:24:23

Ma non mangi quasi niente ...

Fatti aiutare da qualche esperto in zona dieta !

**boomboom** · 04-09-2007, 08:58:54

3^ seduta

Questo l'allenamento di lunedì 3 settembre

distensioni man. panca piana 4 serie
distensioni man. panca decl 2 serie
rematore bil 4serie
lat mach avanti 3serie
pulley basso 2serie
curl manubri 4serie
spinte in alto manubri 4serie
panca stretta 4serie
squat 4 serie
addominali 3x 20
corsa 20' - 3 km ( tra 119 e 138 freq )

Ho eseguito i curl manubri prima delle spinte in alto, in modo di dare alle spalle il tempo di recuperare dopo il dorso, e devo dire ke mi sono trovato bene, e credo ke lascerò questa disposizione

La panca piana sono riuscito finalmente a fare 3 serie da 10 e l'ultima da 12...ma vorrei arrivare a 15 prima di aumentare peso
la panca declinata ho fatto 1 serie da 10 e l'altra da 15...infatti la prox volta aumento di 1kg il peso
il rematore ho fatto 3 serie da 7 e 1 da 12/13 con 27kg..aumenterò
la lat avanti è rimasta uguale
il pulley invece ho fatto 2 serie da 15 col peso dell'altra volta, quindi dovrò aumentare di 5 kg la prossima volta
il curl manubri pure è migliorato, ho fatto 3 serie da 12 e l'ultima da 15...dovrò aumentare di 1 kg la prossima volta
le spinte in alto invece rimangono + o - stabili, anke se ho fatto 3 serie da 10 e l'ultima da 12 ( l'altra volta 10-10-10-8 )
la panca stretta pure + o - è stabile....con lo stesso peso l'altra volta ho fatto 12-8-8-7 mentre ieri 12-12-12-12....xò vojo aspettare un'altra seduta prima di aumentare peso

Ho mangiato così:
Colazione: 250ml latte parz.screm + 4 fette bisc.marmellata
pranzo: 125g schiaffoni con salsa

+ 2 hamburger + insalata
cena: 180g pesce in bianco + pomodori

**boomboom** · 04-09-2007, 08:59:49

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

conviene aspettare che ti passano i doms prima di allenarti nuovamente

dai tempo al tuo corpo per curarsi.

eh lo so ma la mia voja di allenarmi era troppa

**boomboom** · 04-09-2007, 09:00:31

Originariamente Scritto da dec Visualizza Messaggio

Ma non mangi quasi niente ...

Fatti aiutare da qualche esperto in zona dieta !

ma + di quello non riesco a mangiare...forse potrei aggiungere qualke spuntino? sia a mattina ke a pomeriggio?

***spot86*** · 05-09-2007, 21:02:10

Senza offesa la dieta è una cacca...Dalle foto, dovresti metter massa, ma con quella dieta non ce la farai mai.

Posta in dieta e alimentazione, lì ti verrà dato consiglio!

**boomboom** · 06-09-2007, 08:38:58

4^ seduta

Questo l'allenamento di mercoledì 5 settembre

distensioni man. panca piana 4 serie
distensioni man. panca decl 2 serie
rematore bil 4serie
lat mach avanti 3serie
pulley basso 2serie
curl manubri 4serie
spinte in alto manubri 4serie
panca stretta 4serie
squat 4 serie
addominali 3x 20
corsa 30' - 4 km ( tra 119 e 138 freq )

Diciamo ke stavolta in generale ho migliorato ho un po' tutto, nel senso ke negli ex in cui nn ho aumentato il peso sono riuscito ad aumentare le reps...se xesempio prima facevo 10-10-10-12 ora sono riuscito a fare 10-12-12-12....
Ho aumentato il peso invece:

di 1kg invece nella panca declinata,
di 1kg nel rematore bilanciere,
5 kg nel pulley basso,
1kg nel curl manubri
1 kg nella panca stretta

Colazione: 250ml latte parz scremato + 4 fette bisc marmellata
Pranzo: 100g pasta in bianco, 2 hamburger e insalata con olio extrav. d'oliva
Cena: 200g petto di pollo, pomodori e insalata con olio extrav. d'oliva

***spot86*** · 06-09-2007, 10:10:38

Originariamente Scritto da boomboom Visualizza Messaggio

Colazione: 250ml latte parz scremato + 4 fette bisc marmellata aggiungi fonte prote, le fette portale a sei
Pranzo: 100g pasta in bianco, 2 hamburger e insalata con olio extrav. d'oliva hamburger spero di macinato magro, solo carne non con tutta la poltiglia (uova, pangrattato ecc.), olio 1cucchiaio e mezzo
Cena: 200g petto di pollo, pomodori e insalata con olio extrav. d'oliva olio come sopra

Se inserisci anche due o tre spuntini la dieta diventa buona (abbasserei poi il pollo a cena a 120-130gr)

...così è troppo povera

**boomboom** · 06-09-2007, 14:43:42

si diciamo ke gli hamburger li faccio io..nel senso ke compro 2-3 kg di macinato magro ( ci sta solo qualke nervetto bianco in mezzo ), poi uso una macchinetta ke li fa a forma di hamburger ...ma senza uova farina e pangrattato ecc ecc...

x la colazione: da dove posso prendere proteine a parte dal latte? ci sarebbe lo yogurt magro ma mi gonfia e nn so xkè...