Diario di boomboom: "<< La MeTaMoRfOsI >>"

[spot86]

albumi, uova, proteine in polvere sono gli alimenti piu' comuni per la colazione...

giustissimo...Niente vieta il "salato", tonno, affettati magri...Però velocità di assorimento ridotta rispetto ad albumi e pro in polvere (whey)

boomboom, stranissimo che lo yogurt ti gonfi!!

[boomboom]

eh lo so ke è strano ma è così...xò vorrei provare meglio xkè nn è possibile ke uno yogurt magro mi gonfi !!! Tra una settimana proverò meglio e vi faccio sapere
NB certo ke xò la mattina il tonno nn se ne scende proprio ...e manco gli albumi ....proverò a vedere meglio sto fatto dello yogurt magro!

[spot86]

eh lo so ke è strano ma è così...xò vorrei provare meglio xkè nn è possibile ke uno yogurt magro mi gonfi !!! Tra una settimana proverò meglio e vi faccio sapere
NB certo ke xò la mattina il tonno nn se ne scende proprio ...e manco gli albumi ....proverò a vedere meglio sto fatto dello yogurt magro!

Sul tonno posso esser d'accordo, ma sugli albumi preparati come BW comanda

[boomboom]

5^ seduta

Oggi è stata una seduta un po' particolare...diciamo ho provato molti esercizi diversi xkè da lunedì ho deciso di fare massa ( ed infatti già da oggi ho variato la mia alimentazione )

panca piana bilanciere 4 x 12 (15kg )- 12 ( 17kg )- 8 ( 20 kg ) - 7 ( 20kg )
panca decl manubri 2 x 12 ( 7kg ) - 12 ( 7kg )
stacco rumeno 4 x 12 ( 20kg ) - 12 ( 25kg ) - 12 ( 30kg ) 10 ( 35kg )
rematore bil 4x 8 ( 28kg ) - 8 ( 28kg ) - 8( 30kg ) - 10 ( 30kg )
lav avanti 3x12 con 35kg
Curl bil 4 x 12 ( 8kg ) - 10 ( 10kg ) - 10 ( 10kg ) - 9 ( 12 kg )
curl man 1 x 7 (6 kg )
Squat 4 x 12 ( 20kg ) - 10 ( 20kg ) - 6 ( 25kg ) - 6 ( 25 kg )
Lento manubri seduto 3 x 13 ( 5kg ) - 8 ( 6kg ) - 6 ( 6kg )
alz. laterali 2 x 12 ( 4kg ) - 11 ( 4kg )
Panca stretta 2x 13 ( 12kg ) - 8 ( 15kg )
Skull crushers 3x 10 ( 5kg ) - 13 ( 5kg ) - 12 ( 7kg )


Lo so ke ho fatto un macello di roba, infatti sono stato poco + di un'ora e mezza, ma dovevo provare un po' di esercizi....ora sono indeciso su come comportarmi x fare massa, se fare una fullbody 3 volte a week oppure una split 4 volte ABAB....voi ke dite? date uno sguardo anke qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...76#post2665376

Oggi ho mangiato:

Colazione
250ml latte parz screm
250g yogurt magro alla frutta
6 fette biscottate con marmellata

Pranzo
150g pasta con un cucchiaio di olio extrav d'oliva
200g sottocoscia di bovino
Insalata con un cucchiaino d'olio extr. d'oliva

Spuntino
6 fette biscttate integrali ( mi mancava il pane )
50g tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio ex. d'oliva

Cena
200g pesce in bianco
50g panino integrale
insalata con un cucchiaio d'olio extrav . d'oliva

e tra un po' mi vado a mangiare 100g di fiocchi di latte come pre-nanna....

[spot86]

ora sono indeciso su come comportarmi x fare massa, se fare una fullbody 3 volte a week oppure una split 4 volte ABAB....voi ke dite? date uno sguardo anke qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...76#post2665376

perché non una 3-split, così un giorno alleni le gambe solo, od al max con un musc piccolo? Cmq, io ti consiglio ABA, se proprio non vuoi 3-splittare!

Oggi ho mangiato:

Colazione
250ml latte parz screm
250g yogurt magro alla frutta
6 fette biscottate con marmellata

Pranzo
150g pasta con un cucchiaio di olio extrav d'oliva
200g sottocoscia di bovino
Insalata con un cucchiaino d'olio extr. d'oliva

Spuntino
6 fette biscttate integrali ( mi mancava il pane )
50g tonno al naturale
1 cucchiaio d'olio ex. d'oliva

Cena
200g pesce in bianco
50g panino integrale
insalata con un cucchiaio d'olio extrav . d'oliva

e tra un po' mi vado a mangiare 100g di fiocchi di latte come pre-nanna....

La dieta sembra ok (a parte quella col che personalmente non piace, latte + yog), alzerei le prote nello spuntino del pome (-->100gr tonno) e 1altro po' d'olio a cena lo metterei...Cmq, ovviamente prova come reagisci

[boomboom]

ok proverò
la colazione faccio latte e yogurt metà e metà xkè nn posso bermi mezzo litro di latte al giorno...mia mamma mi prenderebbe x pazzo invece metà e metà nn do troppo nell'occhio

stamattina ho provate a fare quella crepe come la fai tu ( 3 bianchi, 1 bustina di dolcificante e un po' di cannella ) solo ke mi è uscita una schifezza xkè nn era x niente dolce....anzi....

[spot86]

Crepe dici come preparo io gli albumi? Il dolcif quello liquido senza aspartame è meglio, io per 250ml di albumi ne metto 20gocce, e mezza fialetta di aroma (paneangeli) xké quelle sono a far un amaro bestiale!!

Brick di albumi l'hai visto? Se puoi comprarlo è il top...

Per la col potresti fare latte 250ml + 4albumi...Oppure yog naturale bianco (lo dolcifichi come vuoi, aromatizzi, cannella o cacao come vuoi tu) 3vasetti e basta..

[boomboom]

quindi x la colazione mi consigli di nn mischiare latte e yogurt giusto ?

ps: 4 albumi a quanti grammi corrispondono ?

[spot86]

quindi x la colazione mi consigli di nn mischiare latte e yogurt giusto ?

ps: 4 albumi a quanti grammi corrispondono ?

Latte e yogurt mi sembra un groppone sullo stomaco...E poi prote di latte e yogurt sono a lento assorbimento, gli albumi sono più veloci...Imho latte screamed + albumi è ok!

1albume è 33-35gr in media...4albumi 130gr (= +/- 130ml)

[boomboom]

6^ seduta

Oggi ho cominciato la prima sessione di massa ( mi ero allenato venerdì l'ultima volta ma oggi c'avevo troppa voglia e m sentivo carico nonostante qualke dolorino lombare dovuto agli stakki )....vabbè nn cambia molto rispetto a quella di prima ma cambia l'alimentazione infatti da oggi mangerò così

Colazione
250ml latte parz. screm ( oppure 3 vasetti yogurt magro )
4 albumi ( oppure 50g tonno al naturale )
6 fette biscottate con marmellata

Pranzo
150g pasta
Secondo piatto ( 180g carne rossa / 200g petto di pollo / 180g pesce in bianco / 180g pesce spada / 150g salmone )
verdure
2 cucchiai d’olio*

Spuntino
Panino integrale 80g + tonno naturale 100g + 1 cucchiaio d’olio

Cena
Secondo piatto come a pranzo
50g pane integrale ( 300g patate nei WO )
verdure
2 cucchiai d’olio*

Pre-nanna
100g fiocchi di latte


* Si può sostituire 1 cucchiaio d’olio extrav. d’oliva con 4 noci

________________________________________________________________

Mi sono allenato così ( tra parentesi i kg )

Panca piana bil 5x 8 (20)-1'-8 (20)-1'-7 (22)-1'30-5 (22)-1'30-7/8 (20)
panca decl man 2x 12 (7) - 1'30 - 11 (8)
rematore bil 3x 10 (30) - 1' - 10 (30) - 1'30 - 8 (30)
lat avanti 3x 14 (35) - 1' - 13 (35) - 1'15 - 8 (35)
stacco 3x 10 (30) - 1'30 - 10 (30) - 1'30 - 6 (30)
lento manubri 4x 10 (6) - 1'15 - 10 (6) - 1'30 - 6 (6) - 1'30 - 10 (5)
curl alternato 4x 12 (5) - 1' - 12 (5) - 1' - 12 (5) - 1'30 - 8 (6)
panca stretta 4x 12 (14) - 1' - 10 (14) - 1'30 - 9 (14) - 1'30 - 9 (14)
crunch 3x35

tempo 1h 5'

[boomboom]

la panca declinata coi manubri l'ho fatta xkè nn avevo sentito lavorare bene il petto con la panca piana bilanciere...qua 2 sono le cose: o imparo alla perfezione la tecnica della panca piana bilanciere o la abbandono x la panca piana manubri ( con la quale sento lavorare tantissimo i pettorali e mi riesce anke discretamente bene )

[spot86]

Oggi ho cominciato la prima sessione di massa ( mi ero allenato venerdì l'ultima volta ma oggi c'avevo troppa voglia e m sentivo carico nonostante qualke dolorino lombare dovuto agli stakki )....vabbè nn cambia molto rispetto a quella di prima ma cambia l'alimentazione infatti da oggi mangerò così

Colazione
250ml latte parz. screm ( oppure 3 vasetti yogurt magro anche solo 2: prima ti avevo detto tre quando non avevi messo gli albumi )
4 albumi ( oppure 50g tonno al naturale )
6 fette biscottate con marmellata

Pranzo
150g pasta
Secondo piatto ( 180g carne rossa / 200g petto di pollo / 180g pesce in bianco / 180g pesce spada / 150g salmone se magni salmo o spada togli un cucchiaio d'olio )
verdure
2 cucchiai d’olio*

Spuntino
Panino integrale 80g + tonno naturale 100g + 1 cucchiaio d’olio se questo è il preWO, togli l'olio

Cena
Secondo piatto come a pranzo
50g pane integrale ( 300g patate nei WO )
verdure
2 cucchiai d’olio*

Pre-nanna
100g fiocchi di latte


* Si può sostituire 1 cucchiaio d’olio extrav. d’oliva con 4 noci

________________________________________________________________

Mi sono allenato così ( tra parentesi i kg )

Panca piana bil 5x 8 (20)-1'-8 (20)-1'-7 (22)-1'30-5 (22)-1'30-7/8 (20)
panca decl man 2x 12 (7) - 1'30 - 11 (8)
rematore bil 3x 10 (30) - 1' - 10 (30) - 1'30 - 8 (30)
lat avanti 3x 14 (35) - 1' - 13 (35) - 1'15 - 8 (35)
stacco 3x 10 (30) - 1'30 - 10 (30) - 1'30 - 6 (30)
lento manubri 4x 10 (6) - 1'15 - 10 (6) - 1'30 - 6 (6) - 1'30 - 10 (5)
curl alternato 4x 12 (5) - 1' - 12 (5) - 1' - 12 (5) - 1'30 - 8 (6)
panca stretta 4x 12 (14) - 1' - 10 (14) - 1'30 - 9 (14) - 1'30 - 9 (14)
crunch 3x35

tempo 1h 5'

Pompa pompa

[boomboom]

grazie spot

[spot86]

grazie spot

De nada

[boomboom]

secondo te come devo progredire con la panca piana?
domani faccio tutte serie con 20kg ( nn so se riuscirò a farne 4 da 10 ) oppure vado sul sicuro e me ne faccio 4 da 10 con 18 kg e aumento a 20 la volta dopo?