ed ecco anke il mio "diario"

[mascotte]

ho deciso di aprire anke io un mio diario..kiamatemi ANNA FRANK:P dai,per ki non lo sapesse mi presento,sono Sergio,da Caserta,20 anni e mi alleno da 2 anni...questo ke ho appena iniziato è il terzo..dato ke la mia palestra è ancora kiusa ora mi stò arrangiando in un'altra..ho iniziato la settimana scorsa dopo lo stop delle vacanze..purtroppo penso ke il mio punto carente sia la forza..almeno credo,dato ke penso ke i pesi ke uso facciano sorridere..finora da premettere ke mi sono sempre allenato con un trainer ma da qst anno ho deciso di fare da me..i miei trainer siete diventati voi per la dieta vi rimando al thread ke ho aperto nell'apposita sezione

ricapitolando
Sergio
20 anni
71 chili
obiettivo MASSA

allora oggi mi sono comportato così

-PETTO
Spinte con manubri su inclinata..12-10-8-6...peso 18-20-22-26
Cross-over cavi alti 3x12 peso 12,5
Chest press 10-8-6 peso 52,5-57,5-60
-FEMORALI
Leg press con piedi avanti 3x12 peso 100-120-130
Leg Curl(diverso da quello ke di solito uso nella mia palestra) 12-10-8-6 peso 35-40-45-50
Stacchi gambe tese 3x15 con manubri da 12
-POLPACCI
Polpacci alla pressa 20-8-20-8 con peso 90-150-90-150

[mascotte]

questo il mio allenamento di oggi

-SPALLE
deltoids press 12-10-8-6 con 32,5-37-40-42,5
alzate laterali ai cavi 3x12 con 5 kili
croci a 90° con la testa poggiata sulla panca 3x10 con le prime due a 8 kili,poi 10
QUADRICIPITI
Squat 4x15-12-10-8 con 50-60-70-85 kili
Leg Press 3x10-8-6 con 140-150-160 kili
leg Extension 3x12 con 50 kili
ADDOMINALI
Crunch 3x30
Obliqui 2x20

[mascotte]

questo è quanto ho fatto venerdi scorso
-SCHIENA
Lat machine 12-10-8-6 con 50-55-60-65
Rematore unilaterale manubri 3x10 con 22 kili
Stacchi bilanciere 12-10-8-6 con 30-40-50-60
-BICIPITI
Curl seduto 10-8-6 con 10-12-12(l'ultima invece di aumentare il peso ke nn ce l'avrei fatta,ne ho fatte 8 ripetizioni sempre,quindi 10-8-8)
Curl alla scott unilaterale con manubrio 3x12 con 10 kili
-TRICIPITI
French press con manubri 10-8-6 con 10-12-14(ne ho fatte 5 all'ultima)
Spinte in giù ai cavi con barra 3x12 con 20 kili(all'altra palestra arrivavo a 45 kili,stì makkinari saran diversi)
-Addominali
knee up 3x20
alzate gambe su panca piana 2x25

[mascotte]

questo è l'allenamento di lunedi..stà settimana causa impegni mi sn allenato lunedi e poi mi allenerò giovedi e venerdi

-PETTO
Spinte con manubri su inclinata..12-10-8-6...peso 20-22-24-26,rispetto l'altra volta ho aumentato le prime due come potete vedere
Cross-over cavi alti 3x12 peso 12,5
Chest press 10-8-6 peso 55-60-62 anke qui aumentato a tutte
-FEMORALI
Leg press con piedi avanti 3x12 peso 120-130-140..idem come sopra
Leg Curl(diverso da quello ke di solito uso nella mia palestra) 12-10-8-6 peso 40-45-50-55..anke qui aumentato a tutte
Stacchi gambe tese 3x15 con manubri da 14..anke qui aumentato
-POLPACCI
Polpacci alla pressa 20-8-20-8 con peso 90-150-90-150

che ne dite?in generale?

[wanna_a_shape]

nn mi piace tanto, fai troppi esercizietti e poki fondamentali
posta tutta la scheda

[mascotte]

la scheda è quella ke vedi però è temporanea,solo x questo mese insomma...mercoledi ho anke allenato quadricipiti e spalle ma in modo molto blando,xkè il giorno dopo sono andato a fare una partita a calcetto e adesso mi fermerò fino a lunedi,anke con l'integrazione,xkè ho le analisi..poi lunedi pmg riprendo..alla fine del mese vorrei dedicare un giorno per calcolare i miei massimali,e da quelli partire per una nuova skeda..ma dato ke nn l'ho mai fatto..nn ho idea di cosa fareconsigli?