°*° _ Skinhead's Events _ °*°

[Skinhead 69]

Salve Regà. Ho deciso de aprire questo diario on-line in modo da poter condividere con voi ciò che in questi ultimi 4 mesi e mezzo mi ha dato la forza per tirare avanti.Premetto che sono uno zozzo neofita e quindi ho carichi da tale. Come ho gia detto mi alleno serio,o almeno credo,da 4 mesi.Prima effettuavo una programmazione assurda..allenando il petto tutti i giorni e tralasciando tutto il resto del corpo. Ho sofferto di bulimia fino a tre mesi fa e quindi risendone la forza, ne hanno risentito anche i carichi.Ora credo di essere apposto..anche se non del tutto guarito.Ciancio alle bande,ora vi posto la mia metodologia di lavoro.

Lunedi : Petto Pesante : 4*6 Piana
Distensioni Su Inclinata 3*12
Tricipiti Pesanti : 4*6 Skull Crasher
Dip Su Due Panche 3*12
Dorso Leggero : 3*15 Dorsali + zavorra

Martedi : Gambe Pesanti : Squat 4*6
Leg Curl 3*12
Bicipiti : Curl con Bilancere 4*6
Curl Alternato Manubri 3*12
Spalle Leggero : 3*15 Shrugs con Manubri

Mercoledi : Riposo

Giovedi : Cardio 35min

Venerdi Petto Leggero : Distensioni Su Piana 3*12
Croci Su Inclinata 3*12
Dorso Pesante : Rematore Unilaterale 4*6
Dorsali 3*15 + Zavorra
Tricipiti Leggero : 3*12 Dip Su Due Panche

Sabato Gambe Leggere:Polpacci
Spalle Pesanti: Alzate Laterali 3*12
Alzate Frontali 3*12
Military Press 4*6
Stacco 4*6 ( Anche se credo di cambiare routine per lo stacco)

Rinizio il ciclo martedi...tenendo sempre due giorni di riposo alla fine delle due sedute in giorni consecutivi.

Ah dimenticavo gli abs li alleno due volte a week.

Domani riposo e anche passato domani.Riprenderò Sabato.

Spero che questo diario sia per me un grande stimolo che mi aiuti nell affrontare i works.Premetto che sono autodidatta e mi alleno a casa.

Mie Dati : Nome Alessio - Altezza 1,74 - Peso 59/60 kg - Età 17 anni.

Credo di aver detto tutto. Ci si sente sabato. Hola a todos.

[Rik_the_Dog]

Ciao vecchio!!

[Skinhead 69]

Welà Thor.Grazie di essere passato. Cmq rik mi ha dato una mano nella scheda...cosi se dovete insultare qualcuno siamo in due.

[danilocz83]

Quantità porteine.

Salve. Da più parti ho letto che l'apporto proteico giornaliero dovree essere di un grammo e mezzo x ogni kilogrammo di peso..io peso 90 kilogrammi..come faccio ad arrivare a 135 grammi? Se nn sbaglio ho let anke ke il nostro organismo non riesce ad assumere + di 25 grammi di proteine a pasto. Io dove le trovo tutte queste proteine? Arriverei al massimo 100 circa nei giorni in cuivado in palestra (visto ke assumo30 gr dopo l'allenamento con pesi). E le altre? Un'altra domanda: le proteine del siero delatte in polvere si possono assumere tutto l'anno, tutti i giorni?

[alex87alex]

Salve. Da più parti ho letto che l'apporto proteico giornaliero dovree essere di un grammo e mezzo x ogni kilogrammo di peso..io peso 90 kilogrammi..come faccio ad arrivare a 135 grammi? Posta cm mangi che lo troviamo un posto x quelle che mancano (cmq sia le porterei a 2g x Kg, poi fai tu. La cosa è soggettiva)

Se nn sbaglio ho let anke ke il nostro organismo non riesce ad assumere + di 25 grammi di proteine a pasto. Diciamo che anche questo è soggettivo

Io dove le trovo tutte queste proteine? Arriverei al massimo 100 circa nei giorni in cuivado in palestra (visto ke assumo30 gr dopo l'allenamento con pesi). E le altre? Un'altra domanda: le proteine del siero delatte in polvere si possono assumere tutto l'anno, tutti i giorni? Se rientrano nel computo calorico nn ne vedo il prob: le pro sono pro... Sia che le prendi dagli albumi, sia che le prendi dal latte o dal tonno

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[Rik_the_Dog]

Perchè non hai aperto un tuo 3d??

[danilocz83]

Scusa alex ma andavo un po di fretta. Cmq..cerchero' di non commettere errori per non offendere la tua anima da poeta. Intendevo dire che dopo l'allenamento con i pesi assumo 30 gr di proteine del siero del latte in polvere. Il mio unico dubbio deriva dal fatto che dalla dieta che mi hanno dato a 120 grammi di proteine non ci arrivo. E poi vorrei sapere se le whey è consigliabile prenderle tutto l'anno o se è preferibile prenderle solo in dterminati periodi.

[zanezink]

Perchè non hai aperto un tuo 3d??

[Marco pl]

Ciao alessio, benvenuto anche su bw!

Personalmente nn mi allenerei come te, ma nn sono te! quindi va benissimo così (lo stacco cambialo tipo in 4/6x3).

Se le foto che mi hai fatto vedere corrispondono al peso che dichiari sei davvero leggerino nel complesso, ma forse potrebbe essere un vantaggio nell'armonia delle forme.

Per il momento mi fermo qui e aspetto di leggere il seguito, buon allenamento!