Spot's diary...dai primi di settembre!

[Templare]

ciao vincè

[bleedeyes]

ciao spot, mi segno nel tuo diario se sono gradito
volevo chiederti se potevi fare un riassuntino dei risultati ottenuti.. è che non sono riuscito a leggermi 180 pagine... scusa l'intromissione ma, anch'io stò seguendo una strategia simile e volevo capire qualcosa in +..thanks!

[spot86]

ciao spot, mi segno nel tuo diario se sono gradito
volevo chiederti se potevi fare un riassuntino dei risultati ottenuti.. è che non sono riuscito a leggermi 180 pagine... scusa l'intromissione ma, anch'io stò seguendo una strategia simile e volevo capire qualcosa in +..thanks!

Sei gradito...
brevemente:
DEF:
-3 settembre 2007: 77-78kg, BF 17-18
-10 novembre 2007: 74kg, 10-11% BF
BULK:
-24 novembre 2007: 73.5kg, 9-10% BF (due settimane in normo in cui sn sceso ancora)
-21 dicembre 2007: 76.5kg, 11-12% BF

Ora cm ora, 79-80kg cn BF 14-15% (sgarrettini qua e là...)

[spot86]

HACK SQUAT 5X5 120" 80
PANCA 5X5 120" 62 (sett. scorsa 65-60-60-60-60)
TRAZIONI 5X5 120" lat 60 (60-60-60-60-55)
LENTO BIL 5X5 120" peck deck 35-40-40-40-40
CURL BIL EZ 3X6 90" 30 =
DIP 3X6 90" bw =
CRUNCH 3X8-10 90" 20 =

Pesi facili, ergo la prossima settimana si possono aumentare un po' tutti...
Considerazioni sull' hack squat (libero): difficile tenere il bilanciere abbastanza staccato dalle gambe da nn farlo "bloccare" dietro il ginocchio; per il resto, gran bell'esercizio

[Templare]

ottimo vincè ... speri di risalire anch'io con i pesi dopo le 5 week di cut

[spot86]

Infatti quelle week mi hanno distrutto la forza...Sarebbe stato meglio un approccio + soft, lievemente ipocalorico per togliere ciccia accumulata in poco tempo (e che sarebbe quindi andata via in poco tempo), ma che nn avrebbe di certo stroncato così tanto la forza...
Vabe', esperienza per la prossima volta

[bleedeyes]

porca miseria OTTIMI risultati... che dire continua così..!
per la forza imho è questione di settimane.. torna subito

[spot86]

porca miseria OTTIMI risultati... che dire continua così..!
per la forza imho è questione di settimane.. torna subito

Bhe, per quello che ho fatto (non sono stato proprio preciso eheh, cn ricariche luride e mega mangiate a volte), del risultato nn c'è da lamentarsi...o almeno io, fino ad ora, sn soddisfatto.

Per la forza, sxo torni presto

[Templare]

Bhe, per quello che ho fatto (non sono stato proprio preciso eheh, cn ricariche luride e mega mangiate a volte), del risultato nn c'è da lamentarsi...o almeno io, fino ad ora, sn soddisfatto.

Per la forza, sxo torni presto

posso dirti che la forza m'è tornata dopo una settimana in cui ho ripreso ad integrare con alte grammatuyre di cho

[DORIAN]

per l'hack squat nn hai la macchina?

[spot86]

per l'hack squat nn hai la macchina?

no...è un male fare quello libero?

...cmq, aggiornamenti...dieta cm da programma della week precedente (REST 2000kcal, WO 2200kcal 50cho pwo...pro 200g, fat 120-130g sempre), ancora non me la sento a stare + alto in kcal, xké ho accumulato adipe e tanta acqua che mi danno un po' troppo fastidio

vado a nanna, 'notteee

[DORIAN]

No...non e' un male...solo che la macchina(io non la ho da me)e' fantastica per isolare i quadrs...
poco male pesi liberi rules...
buonagiornata fratello!

[spot86]

pito...cmq mi son trovato bene, mi è piaciuto l'esercizio.

'good morning anche a te, bro'...

[xxam76]

giorno Vincent!!!

[Templare]

buongiorno vincè