Spot's diary...dai primi di settembre!

[spot86]

Vince ma Gio che fine ha fatto?

Boooohhh...ieri ho incontrato il suo coinquilino e quasi quasi neppure lui lo sapeva...pare che ultimamente stia spesso con la girl, quindi don't worry, anche se nn in palestra, si allena...

[zanezink]

Boooohhh...ieri ho incontrato il suo coinquilino e quasi quasi neppure lui lo sapeva...pare che ultimamente stia spesso con la girl, quindi don't worry, anche se nn in palestra, si allena...

Quando lo vedi salutamelo e digli da parte mia che è un fettentone

[spot86]

Quando lo vedi salutamelo e digli da parte mia che è un fettentone

Eh...se lo vedo!!

[spot86]

27 gen 2008 - dieta (2° giorno ricarica...eehm, munnezza)

1vit.C
500latte s.+200special K+25(20eff.)whey
multivit.
3 O3
_
200polenta ai funghi
_
180mela
Poi sgarro nel pome composto da:
1 tav. Novipiù
3 snickers
100grancereale
1/2 vaschetta gelato+125oswego (con la girl...senza giochini particolari )
_
1vit.C
1 Margherita
220mela
3 O3
_
3 crostatine
_
6143kcal

Per tttioooo basta con 'sti sgarrazzi di merdacce junk!! La prossima volta se proprio c'ho voglia di qualcosa mi sparo 3kili di frutta...o qlc trombata in+ nn ci sta male!!
Almeno domani vedrò di fare 'sti 74 di panca...

[Templare]

Buongiorno Vincè

[spot86]

Wo

PANCA 4X6 120" 72 +5
SPINTE 30 PRESA PARALL 3X8 90" 22 +2
CROCI 30 3X6+6+6 75" 12+10+8 =
CROSS-OVER 2X20 45" 5
TRAZIONI 4X6 120" lat 70 =
REM MAN 3X8 90" 26 +2
LAT PULLEY 3X6+6+6 75" 50+45+40 =
PULL-DOWN 2X20 45" 10

Non ce la faccio + a fare le trazioni col BW :nono2:...xké il BW è un po' aumentato

[spot86]

Buongiorno Vincè

'giorno in ritardo = buon pomeriggio!

[xxam76]

Buon giorno Vinc e buon inizio di settimana...

[spot86]

28 gen 2008 - dieta

1vit.C
2 uova+10cocco ess.
multivit.
_
PWO 40(30eff.)whey
_
40arachidi
_
1vit.C
200salmone aff.+40salsa boscaiola
200finocchi+20evo
50galbanino
_
1545kcal 122pro 111fat 15cho (32-64-4)%

@max: buona settimana anche a te...

[xxam76]

stasera cm ti senti?? ti sei ripreso?

[spot86]

stasera cm ti senti?? ti sei ripreso?

Ma intendi per la dieta? Se è per quello...

[xxam76]

Ma intendi per la dieta? Se è per quello...

grande!!!

[DORIAN]

giorno spot...le trazioni io dico che settimana prossima ce la fai...

[milano rulez]

ciao scusa...
ma perche non metti carboidrati??

[spot86]

Wo

ciao scusa...
ma perche non metti carboidrati??

xké la mamma mi ha detto che fanno male...mi vuoi tutto ciccia e brufoli??
serio: è una chetogenica...

Cmq, WO di stamattina...

SQUAT 4X6 120" 97-97-92-92 +5 +5 = =
AFFONDI SMITH 3X10 90" 32 =
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60" 30+20 =
LEG PRESS RAVV 2X6+6+15 90" 180+160+120 =
CALF SMITH UNI+LIBERO 3X8+MAX 60" 52 =
BIKE 5 MIN+
CRUNCH+CRUNCH REV+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN

pesi nn aumentati (a parte le prime due serie di squat), ma serie completate + facilmente (in specie gli affondi e leg curl+ext...)

@Fabio...anch'io ci conto di fare le trazioni libere la prox week...magari pensavo di alternare es. per petto e es. per dorso, al posto di fare prima tutto il petto e poi tutto il dorso...