Spot's diary...dai primi di settembre!

**Gaara** · 21-01-2008, 21:57:01

la stessa split oggi mi ha devastato....

***spot86*** · 21-01-2008, 21:58:33

Vai fratello...io cmq mi sa che dalla prox week alterno petto-dorso (PANCA-TRAZIONI-SPINTE-REM.....); tu fai già così?

**Gaara** · 21-01-2008, 22:05:02

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Vai fratello...io cmq mi sa che dalla prox week alterno petto-dorso (PANCA-TRAZIONI-SPINTE-REM.....); tu fai già così?

oggi son proprio uscito storto...quindi next week pet-spalle e dorso-braccia

o anche come dici tu..

***spot86*** · 21-01-2008, 22:08:03

In che senso uscito storto??

**Gaara** · 21-01-2008, 22:12:16

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In che senso uscito storto??

sembrava che avessi un ***** su per il culo che costringeva a camminare storto....

**xxam76** · 21-01-2008, 22:12:44

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Thx max...Cmq anche tu è un po' che non passi da me, eh??

leggo sempre Vinc,ma se nn vedo qlcs su cui intervenire nn scrivo,ma dei passaggi li fo sempre x tenermi aggiornato,ho solo da imparare a passar di qua..

***spot86*** · 21-01-2008, 23:04:20

Originariamente Scritto da Gaara Visualizza Messaggio

sembrava che avessi un ***** su per il culo che costringeva a camminare storto....

Non cambia tanto dai tuoi sabato sera allora!!

**Gaara** · 22-01-2008, 00:13:47

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Non cambia tanto dai tuoi sabato sera allora!!

si ma quello nel ***** ancora nn l'avevo provato....

***DORIAN*** · 22-01-2008, 08:56:42

ciao spot...
lo stripping si va scalando del 20% ogni set senza recupero...che signifaica 10-10-8???cm fai a fare 6 rip cn 10 e poi di nuovo 6 rip cn 10...significa che hai fatto 12 rep....

***spot86*** · 22-01-2008, 19:21:07

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao spot...
lo stripping si va scalando del 20% ogni set senza recupero...che signifaica 10-10-8???cm fai a fare 6 rip cn 10 e poi di nuovo 6 rip cn 10...significa che hai fatto 12 rep....

Infatti ho sbagliato a scrivere!!

Ora edito...

***spot86*** · 22-01-2008, 19:33:40

SQUAT 4X6 120" 92
AFFONDI SMITH 3X10 90" 32
LEG CURL+LEG EXT 3X8+15 60" 30+20
LEG PRESS RAVV 2X6+6+15 90" 180+160+120
CALF SMITH UNI+LIBERO 5X8+MAX 60" 52+52 (only 3set)
BIKE 5 MIN+
CRUNCH+CRUNCH REV+IPEREXT 3X20+20+20
+BIKE 5MIN

Mi son allenato bene eppure stavo per sboccare

...faccio lo squat, tutto ok; fiatonissimo dopo la 3° serie di affondi; alla 2° di leg curl+ext nausea; al calf già prevedevo la scena: "sbotto nel cestino, poi vado dall'istruttore con la busta piena di vomito in mano e gli dico: emmh...avrei vomitato"

...invece ok, ma fatti solo 3set. Poi sn andato a prender lo shacker ed ho cominciato a sorseggiare whey e acqua prima della bike...è andata meglio!!

***DORIAN*** · 22-01-2008, 21:20:41

io una volta ho sboccato dopo 8 serie di squat...da allora mangio molto poco pre gambe....

***spot86*** · 23-01-2008, 00:35:31

22 gen 2008 - dieta

1vit.C
2uova+10cocco
multivit.
_
PWO 40(30eff.)whey
_
120petto di pollo
150bietola
_
1vit.C
150cavolfiore+40evo
3 uova
70arachidi
5 O3
_
1666kcal 119pro 122fat 22cho (29-66-5)%

***spot86*** · 23-01-2008, 10:10:44

Giorno...
ragassi non spammate +??

Ed io che ne ho bisogno in questo periodo ipocalorico!!

Vi boh...buona giornata a tutti!!

***spot86*** · 23-01-2008, 21:34:51

23 gen 2008 - dieta

1vit.C
2 uova+5cacao
multivit.
3 O3
_
1vit.C
200lattuga+20evo+aceto di mele
350spezzatino vitellone+50salsa boscaiola
70galbanino
30arachidi
3 O3
_
1657kcal 117pro 127fat 10cho (28-70-2)%

Ok la dieta...nonostante le basse kcal mi sento very good (unico dettaglio negativo, il freddo

Vabbe' che sono sempre stato freddoloso, xò...

)...Molto molto bene pasti + "liberi": nel pasto serale non sembra di essere in ipocalorica abb. stretta e cmq durante il giorno poca fame. Good così!!

Ragazzi xò ormai erro da solo nel mio desertico diary...